Ta ritual vas bo osrečil v samo 20 minutah

Včasih se zdi, da bi poskusili razmišljati o vseh dobrih stvareh v življenju, sreča se nam izogne.

A čeprav se ne zdi tako, je lahko srečno videti kot odločitev, ker ni odvisno od tega, kaj imaš ali kdo si, ampak se zanaša samo na to, kar misliš.

Spreminjanje misli pa je težaven del. Počuti se lahko, kot da bodo trajali meseci, celo leta, prakse in težko je nenehno zagotoviti, da si na pravi poti, ko je življenje tako zasedeno.

Toda življenjski trener Daniel Dowling je v samo 20 minutah našel način, kako ustvariti občutek sreče zase in to je mogoče storiti skoraj kjer koli.

V članku za Miselno telo zeleno, Daniel razlaga, kako spodnji ritual deluje zanj vsakič. Poskusite sami.

1. Postavite telefon in katero koli drugo tehnologijo na stran

Obstajajo različne študije, ki kažejo, da se sreča precej hitro povečuje, ko naš um ne poskuša narediti preveč stvari hkrati in biti prilepljen na naše telefone pomeni, da smo nenehno večopravilnost. Če se vam zdi, da vas ob e-poštnih sporočilih zaskrbijo, se prepričajte, da bo to trajalo le 20 minut, nato pa se boste lahko spoprijeli z nabiralnikom jasneje.

2. Vzemite si nekaj minut za pregled telesa

Pogosto se pozabimo prijaviti in videti, kako se naša telesa v resnici počutijo, razen če se slabo počutimo ali telovadimo, potem se le preveč zavedamo vsakega bolečine, bolečine in raztezanja. Daniel pojasnjuje, da ko se počutimo pod stresom, diha postane plitvo in ustvari napetost v prsih in povzroči, da se nam stisnejo ramena, kar sili ven navzven. Ta napetost v našem telesu nas nato še bolj skrbi, ne da bi se sploh zavedali.

Izberite mesto in nato skenirajte telo od prstov do vrha glave. Daniel svetuje: "Opazite, kje imate napetost. Ko najdete tista mesta, kamor zadiha dih, si vzemite čas, da jih vdihnete, preden nadaljujete. Pustite, da se vsak del sprostite, preden se premaknete na naslednji. "

3. Razmislite o pozitivnih stvareh v vašem življenju

Toda noben dan ni dober ali ves slab in če boste pozorni na dobre stvari, vam bo to pomagalo, da boste tiste postavili v ospredje svojega uma. Mogoče je edino, kar lahko zberete, da ste danes zjutraj dobili najboljši parkirni prostor v supermarketu, šele nato razmislite o tem kaj vam je to pomenilo: hitreje ste lahko vstopili v trgovino, zato ste bili prej doma in ste imeli več časa za preživet s svojim družina.

Če pa ste skeniranje telesa opravili zunaj, opazite naravo okoli in kako lepo je.

Daniel razlaga: "Pomislite na ljudi, ki vas nasmehnejo. Pomislite na svojega psa, svoje otroke, stvari, ki jih imate radi. Slabe stvari še vedno obstajajo, vendar si omislite to meditacijo 20-minutni oddih od težkih stvari. "

4. Poslušajte prijetno glasbo

Daniel predlaga Shins, vendar lahko vklopite katero koli skladbo, ki najbolje odmeva za vas. Morda gre za pesem, ki znova vzbuja vesele spomine ali tisto, ki se počuti vznemirljivo, z vzpodbudnimi besedili.

"Ko ste sproščeni in osredotočeni na sedanjost, vam glasba tone v ušesa, se zadržuje nad kožo in vas napolni z veseljem," pravi Daniel. "To je zdravilo za um in dušo."

5. Nasmehni se

Nazadnje, a ključno - se nasmehnite. Morda boste ugotovili, da ste se v ritualu že prej nasmehnili, če pa do zdaj še niste, je čas, da to ponaredite, dokler tega ne naredite.

Začnite se nasmejati in poglejte, kako dolgo trajajo, da bodo vaše ustnice začele curiti po svoji volji.

"Ko to storite, se nevronske mreže, povezane s srečo in veseljem, prižgejo prav gotovo, kot če bi se počutili srečne - in takrat se počutite srečnejši," spodbuja Daniel.

Od Red Online