Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Znanstveno je dokazano, da je hoja dobra za naše zdravje, toda tukaj je, kako optimizirati vadbo, da jo kar najbolje izkoristite za svojo kondicijo ...
Splošno razume, da bi vam hoja dejansko lahko rešila življenje. Vendar pa je hoja življenjska doba tudi odličen način za ohranjanje splošne kondicije - in obstajajo načini, kako se lahko potisnete na sprehod, da zagotovite maksimum koristi.
Če se v svoje življenje spopadate z redno, dosledno vadbo, zakaj si ne bi ogledali teh nasvetov - sestavil Osebni trener Bear Fitnessa Sarah Ryder - kako to storiti malo nekoliko bolj pri hoji in žanjete kondicijske nagrade.
1. Poskusite z bolj živahnim zamahom roke
Vaše mišice so zasnovane za premikanje, zato naj te roke delujejo; aktiviral bo več mišičnih vlaken in prečrpal kri. Vendar pazite, da držite roke pod kotom 90 °, da boste lahko držali noge.
Gor ante in uporabite nekaj nordijskih polov, da se še bolj zaskočite zgornji del telesa in trupa. Raziskave kažejo, da to zgori dodatnih 20-40% kalorij - briljantno!
2. Izvedite sprehod v slogu Fartlek
Preprosto povedano, izberete tri različne korake (hiter, srednji in počasen), da bo vaše telo ugibalo, hkrati pa si dalo čas, da si opomore za hitre popadke. To boste lahko vzdrževali veliko dlje kot običajna hitra hoja, kar pomeni, da boste povečali količino kalorij, ki jih zažgete.
Gor ante in nekoliko hitreje spremenite svoj slog hoje. Na primer, s peto / srednjo nogo / nogo udarite za hrbet in glute za večje opekline.
Getty slike
3. Spravite se
Uporabite merilnik srčnega utripa in se prepričajte, da v resnici potiskate svoje telo in ne grete samo na poskakovanje. Višji kot je vaš srčni utrip, večje so koristi (do določene točke).
Gor ante in dobili nove trenerje. Par z optimalno prožnostjo in malo oblazinjenja bo naredil trik, ker bo to vključilo več mišičnih vlaken in tako poskrbilo, da bo stopalo nadzorovano.
4. Eksperimentirajte z lungi
Zelo je pomembno, če si vsakokrat odmislite hojo in vstavite nekaj telesne teže (ali uteži z utežmi). Tudi če to samo dvignete steklenico vode nad glavo in se odtečete, bo to odmevno vplivalo na odziv telesa, saj bo dvig česa nad glavo otežil vaše srce.
Gor ante in dodajte v skoku. Če spremenite katerokoli gibanje v plyometric (to pomeni samo skok, ko govorite z vadbo), boste povečali povpraševanje po telesu in znatno spremenili vašo trenutno hojo. Vreme je to skoki, počepi, lunges, stiskanje ali grozna burpee, vse bo spremenilo.
Getty slike
5. Dodajte v nagib
Povečajte nagib in lahko bi porabili do 50% več kalorij. Vse, kar je nad naklonom 2,5%, znatno poveča porabo kisika - in zato gorivo gorivo. Pozdravljeni, hribi; zbogom, kalorije!
Gor ante in nadaljujte s hitrostjo. Če hodite s hitrostjo 4,7 km / h, boste zažgali enako količino kalorij kot tek, kar za navadne sprehajalce ni slabo.
6. Sprehodite se s težo
To je prijeten način za povečanje opeklin. Uteženi nahrbtnik je najboljša možnost, saj lahko torba čez ramo povzroči nepotrebno obremenitev hrbtenice. V idealnem primeru izberite takšnega s pasom in pasom na prsih in tako boste zmanjšali količino, ki jo vrečka odbije.
Gor ante in poskusite nositi kmeta. Če niste prepričani, kaj je to, si omislite, kako bi nosili nakupovalno hišo s hrano - upognili se in dvignili utež z vsako roko, medtem ko boste hrbet držali naravnost.
Čeprav je to zaradi dodatnega stresa, ki ga obremenjuje, pogosto ocenjeno kot težko (in se zato boji) telesu, ne morete zanikati, da se bo zgodilo, da bo šlo za starejše tikere, zaradi česar boste delali veliko težje kot zgolj prenašanje nahrbtnik Poleg tega bi vam moral kmet izboljšati oprijem - in dokazano je, da ima močan oprijem pozitivno povezano zdravje srca.
Srečna hoja!
Od Good Housekeeping UK.
Od:Good Housekeeping UK