Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Se ponoči trudite zaspati? Nove raziskave kažejo, da lahko stresni in naporni dnevi vplivajo na kakovost spat smo dobili - in lahko je razlog, da se zbudite utrujeni. To ni nova povezava, vendar služi kot opomnik, zlasti v tednu ozaveščenosti o duševnem zdravju, da dajete večjo vrednost svojemu spanju, ko gre za dobro duševno zdravje.
Dr. Annise Wilson, strokovnjakinja za spanje pri bolnišnici Baylor College of Medicine, razloži, kako stres lahko moti vaš nočni urnik. "Stres lahko na različne načine vpliva na spanec. Po navadi vidimo nespečnost, "razlaga Annise v študij.
"Visoka raven stresa poslabša spanje s podaljšanjem, koliko časa traja, da zaspimo, in razdrobljenim spanjem. Izguba spanja sproži sistem odziva na stres našega telesa, kar vodi do zvišanja stresnih hormonov, in sicer kortizola, ki še dodatno moti spanec, "nadaljuje Annise.
"Raziskave so pokazale, da ima spanje pomembno vlogo pri učenju in spominu. Kronično pomanjkanje spanja je bilo povezano tudi z zmanjšano presnovo in endokrino disfunkcijo. "
"Izguba zaradi spanja sproži sistem odziva na stres našega telesa."
Študija je tudi ugotovila, da ...
- Ljudje, ki so pod stresom, pretirano razmišljajo o odgovornosti, kot so delo, družina in finance
- Za mlade odrasle v šoli se ta stres ponoči pogosto osredotoča na izpite in druge pomembne teste, kot so ravni GCSE ali A
- Moderna lučka je modra luč pametnih telefonov, tablic in druge elektronike
- Če ne boste prejeli zadostne količine spanja čez noč, lahko povzroči okvaro dneva
Caiaimage / Paul BradburyGetty slike
7 preprostih stvari, ki jih morate storiti, če imate težave s spanjem
Tukaj je nekaj preprostih in praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali, če se boste potrudili spat. Ne pozabite, da se prijavite pri lokalnem zdravniku, če imate težave daljše časovno obdobje.
- Tople kopeli in joga pred spanjem vam lahko pomagajo, da se boste po dolgem dnevu ustavili
- Prenesite aplikacije za meditacijo
- Preverite, ali je sobna temperatura primerna za vas (morda ne boste mogli spati, če je prevroče)
- Omejite čas zaslona pred spanjem
- Pred spanjem si privoščite 30 minut "vetra" (brez telefonov)
- Vadite čez dan
- Izogibajte se kofeinu pred spanjem
❗️ Če težave s spanjem trajajo več mesecev, obiščite svojega zdravnika ali pokličite NHS 111.
Kot ta članek? Prijavite se na naše novice da bi več takih člankov dostavili naravnost v vašo mapo »Prejeto«.
PRIJAVI SE