Ta nasvet za zdravo prehranjevanje vam bo pomagal ostati znotraj priporočenega dnevnega vnosa kalorij

Uradni priporočeni dnevni vnos kalorij - 2000 za ženske in 2500 za moške na dan - je odlično izhodišče gre za načrtovanje obrokov, vendar je težko natančno vedeti, koliko dodatnih kalorij zaužijemo med zajtrkom, kosilom in večerja.

Po podatkih organizacije Public Health England odrasli v Veliki Britaniji vsak dan zaužijejo od 200 do 300 kalorij več, kot jih potrebujejo, pri čemer mnogi niso prepričani, koliko kalorij bi jih morali zaužiti na splošno. Da bi se lažje spopadla s tako imenovano „kalorično lezenjem“, je organizacija začela svoj novi „Eno Ti„kampanja za lažje upravljanje vnosa kalorij, zlasti pri zaužitju kalorij.

Kampanja je uvedla novo pravilo 400-600-600 - to je približno 400 kalorij za zajtrk, 600 za kosilo in 600 za večerja, skupaj z nekaj bolj zdravimi prigrizki in pijačami vmes kot del uravnotežene prehrane 2000 kalorij za ženske in 2500 za moški.

Ker se približno četrtina kalorij porabi na poti, so se akciji pridružili trgovci na drobno, vključno z Greggsom, McDonaldsom, Starbucksom in Podzemno železnico, s pomočjo katerih bodo kupci pomagali najti 400 in 600 kaloričnih obrokov.

"Jasno je, da odvečne kalorije za mnoge pripomorejo k povečanju telesne teže, "je o pobudi dejala dr. Alison Tedstone, glavna nutricionistka pri PHE. "Zasedena življenja in preveč hrane pomenijo, da pogosto jemo več hrane, kot se zavedamo - še posebej, ko hrano zagrabimo in jo odpeljemo. To lahko pomembno vpliva na naše pasove in zdravje.

"Namig 400-600-600 lahko pomaga ljudem do bolj zdrave izbire, ko jedo in pijejo na poti. Spodbudno je videti velika podjetja z visokimi ulicami, ki promovirajo nižje kalorične možnosti in upamo, da bo temu sledilo še več. "

Public Health England je jasno povedal, da ta kampanja ni bila zasnovana tako, da bi zagotovila program hujšanja in vedno morajo tisti, ki imajo posebne prehranske potrebe ali zdravstvene potrebe, poiskati smernice pri registrirani zdravstveni oskrbi profesionalno.

Vendar strokovnjaki upajo, da bo akcija koristna pri iskanju bolj zdrave izbire hrane v trgovinah in restavracijah.

"Tudi ob najboljši volji na svetu se je resnično zapleteno držati naše zdrave prehrane načela, ko smo lačni, si prizadevamo za čas in pobiramo hrano na poti, "je nutricionistka Amanda Je povedal Ursell Kozmopolit. "V teh dneh veliko dodatnih kalorij, ki jih zaužijemo, prihaja iz prehranjevanja od doma in enostavno je podcenjevati tisto, v kar vložimo. To pa lahko negativno vpliva na naše zdravje in na pasu. "

Ursell je povedal, da je preverjanje dejstev, preden izberete izbiro obrokov, enostaven način za sledenje tega, kaj zaužijete.

"Pri nabiranju hrane na poti ne zanašajte se na instinkt in ugibanja, poskrbite, da boste imeli na voljo informacije o kalorijah," svetuje. "Ko izbirate obrok, preverite vsebnost kalorij na etiketah in pazite na 400-600-600 možnosti obrokov, ki so na voljo v različnih trgovinah z visokimi ulicami."

Izvedite več o doseganju zdrave in uravnotežene prehrane Vodnik po Eatwellu.