11 navad, ki vam bodo pomagale živeti srečnejše življenje

Živi a srečnejši, bolj zdravo življenje z uvajanjem močnih navad v vašo vsakodnevno rutino. Ne glede na to, ali gre za upravljanje vaše prehrane na družbenih omrežjih ali sprejemanje tega, česar ne morete spremeniti, lahko namernost pomaga, da se vaše razpoloženje spravi na pravo pot – in poveča te hormone sreče.

Medtem ko so bili izzivi pandemije za vse nas visoki in mogočni, je Vanessa King, strokovnjakinja za srečo in vodja psihologije in delovnih mest pri Akcija za srečo, je razkrila, kaj lahko storimo za srečnejše in bolj pozitivno življenje. Ne glede na letni čas, s katerim se soočate, naj vam ti nasveti pomagajo najti veselje vsak dan ...

1. Kopati od veselja

Če se trudite najti veselje, obstaja ena preprosta, a močna stvar, ki lahko pomaga: kopati od veselja. "Vzemite si trenutek enkrat na dan, da prepoznate stvari, ki so dobre v vašem življenju. V tem trenutku temu pravim 'kopati v veselje', da najdem majhne trenutke, ki nas osrečujejo v našem dnevu,« pravi Vanessa. Življenje na podeželju.

"Naši možgani so po naravi naravnani tako, da se osredotočajo na to, kar je narobe, in pogosto spregledamo majhne dobre stvari. Ne pomeni, da bi prezrli slabe stvari, običajno pa je tudi nekaj dobrih stvari. Če prenehamo opaziti te stvari, ima to na nas tako fizični kot psihološki učinek. Ti majhni trenutki lahko pomagajo pri preprečevanju stresa in anksioznost. To je preprosta praksa tudi v groznih dneh."

2. Ustvarite nekaj, česar se boste veselili

Spodbujajte občutek normalnosti tako, da načrtujete prihodnje dni. Medtem ko so strani naših dnevnikov prazne kot londonski potniški vlaki, vam bo vsak dan namenilo pitje navidezne kave s prijateljem, sprehod zunaj ali dokončanje knjige.

"Tudi če ste imeli naporen dan, lahko ustvarite nekaj, kar vzbuja veselje," pojasnjuje Vanessa. »Morda me nasmeje to, da si pripraviš prijetno vročo kopel ali pokličeš prijatelja. Ustvarite lahko nekaj, česar se veselite – ni nujno, da je velika stvar. Vaše možgane trenira, da opazijo stvari v sedanjosti."

3. Povežite se za ponovno povezavo

Čeprav je bilo povezovanje z ljubljenimi težje – in drugačno od tistega, česar smo navajeni – ima veliko moč. "Ena najpomembnejših stvari za občutek sreče so naše povezave z drugimi ljudmi," dodaja Vanessa.

"Če lahko naredimo nekaj, kar nam pomaga ostati povezani, to poveča učinek dobrega počutja, ki ga dobimo od drugih ljudi. Občutek povezanosti je zelo pomemben za naše dobro počutje. Kronična osamljenost je lahko v hujših primerih tako škodljivo za naše zdravje kot kajenje ali debelost. Če ste osamljeni, je to signal, da se morate povezati z ljudmi. To je tako, kot da če si žejen, greš po kozarec vode."

4. Naredite nekaj prijaznega za druge

V mnogih primerih je žalost normalna človeška reakcija na različne življenjske spremembe in dogodke, vendar obstajajo navade, ki lahko pri tem pomagajo. "Če se počutiš malo potrto, je dobro narediti nekaj prijaznega za drugo osebo," razlaga Vanessa.

"Ko delamo prijazne stvari za druge, to dejansko aktivira sistem nagrajevanja v naših možganih. Sprošča nagradni nevron dopamin. Če nekaj delamo za nekoga drugega, potem tudi naš um odvrne od lastnih skrbi."

Pravzaprav a študija januarja 2020 podpira to in odkrije, da je ključ do spopadanja z osamljenostjo lahko preprosto dejanje prijaznosti. Zanimivo je, da so raziskovalci ugotovili, da se tisti, ki si vzamejo čas, da pomagajo drugim, tudi sami prenehajo počutiti osamljene. "Če naredim nekaj prijaznega za nekoga drugega, mi to daje spodbudo za moje dobro počutje, če pa nekoga prosim, pomagaj mi, potem je to priložnost, da se povežem in jim pokažem, da cenim, kar lahko ponudijo,« Vanessa dodaja.

5. Prositi za pomoč

Ne bojte se prositi za pomoč. Čeprav se pogosto dojema kot slabost, je prošnja za pomoč res moč. "Ni ti treba prositi za pomoč samo, ko se ti boriš, ampak vedno lahko prosiš za pomoč, ko si želijo se učiti ali deliti,« razlaga Vanessa in nam pove, da nam je lahko pogosto »nerodno«, ko prosimo za pomoč.

Poleg tega nam pove, da so skupnosti, ki si pomagajo, pravzaprav »srečnejše, močnejše in odpornejše«, kar bi zagotovo lahko naredili več. "Dajati prijaznost in prositi za pomoč je srce družbenega balona," dodaja.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste lahko našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

6. Bodi sam sebi dober prijatelj

Kdaj ste si nazadnje rekli kaj prijaznega? »Opazite, kako se pogovarjate sami s seboj. Včasih smo lahko res prijazni do drugih ljudi, a res strogi, kritični in grdi do sebe,« razlaga Vanessa.

Še posebej v takih časih, ko se vsak trudi po svojih najboljših močeh, je pomembno, da si pokažemo malo ljubezni. "Če opazite, da ste razočarani ali se razburjate sami s seboj, samo recite: "Počakaj, to je res težak čas, mnogim je težko." Upoštevajte, kako se pogovarjate sami s seboj. Bodi sam sebi dober prijatelj."

7. Premikajte svoje telo za svoj um

"Čeprav se ne obnašamo vedno tako, sta naše telo in um povezana. Naša telesa so zasnovana za gibanje, kar ohranja naše možgane v formi,« pojasnjuje Vanessa.

"Živen sprehod je lahko enako učinkovit kot jemanje predpisanih zdravil, zlasti za tiste z blago depresijo. Poskrbite, da boste v dnevu dovolj gibanja. Mnogi od nas za mizo preživijo veliko dlje, kot bi običajno. Pomislite na načine, kako lahko v svoj dan uvedete gibanje in tako izboljšate svoje razpoloženje."

8. Iščite "čudovito" zunaj

Narava je naravni zdravilec in lahko naredi čudeže za vaš um, telo in še več.

Ko govori o moči odhoda ven, Vanessa pravi: "Nedavna študija je ljudem naročila, naj gredo ven na en sprehod za 15 minut na dan in iščejo 'awe' – stvari, ki so dobesedno osupljive. To je eno tistih čustev, ko ti je nekaj všeč, na primer stara cedra, in samo rečeš "vau". Ne samo, da je to dvignilo razpoloženje ljudi, ampak so bili ti ljudje prosocialni, ker jih je odvrnilo od vseh njihovih skrbi in njihovih seznamov opravil. Pomagalo je postaviti stvari v perspektivo."

Zakaj ne bi stopili ven na sprehod in se naužili tega, kar je okoli vas? Kdo ve, kaj bi lahko našli...

9. Upravljajte svojo prehrano na družbenih omrežjih

Globoka moč vedeti, kako preživite svoj čas – pa naj bo to v službi ali se zvečer sprosti – vam lahko pomaga živeti bolj smiselno in izpolnjujoče življenje. Vanessa razlaga, kako pomembno je omejevanje pomika dooma: "Upravljajte svojo prehrano v družbenih medijih. Ko se ozrete nazaj na svoje življenje, si ne boste želeli, da bi več časa porabili za pomikanje," svetuje.

10. Sprejmite tisto, česar ne morete nadzorovati

Se vam zdi, da poskušate spremeniti stvari, na katere nimate vpliva? Sprejemanje, da je veliko stvari izven vašega nadzora, ni odpoved ali popuščanje; preprosto se naučite razumeti, kaj je v vaši moči.

Vanessa to razširja in nam pravi: »Sprejmite stvari zdaj, a pomislite tudi na to, kako lahko danes naredite nekoliko drugačen ali nekoliko boljši jutri. Trenutno je veliko stvari, ki so ušle izpod nadzora, vendar poskušajte zanje ne porabiti preveč energije. Kaj lahko storite za boljši jutri."

11. Ne pričakujte preveč od sebe

"Ne pričakujte, da boste popolni. Če se zapleteš, je v redu biti odprt in pošten. Učim se, da so nekatere stvari, v katerih sem dober, so pa druge stvari, v katerih nisem tako dober. Gre za to, da to sprejmemo in se naučimo delati s tem. Odličen stavek, ki mi je všeč, je "ne primerjaj svoje notranjosti z zunanjostjo nekoga drugega". Sprejmite, kako se počutite."

Vanessa King je vodja psihologije in delovnih mest pri Akcija za srečo in avtor 10 ključev do srečnejšega življenja.

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše novice da bo več takšnih člankov dostavljeno neposredno v vaš nabiralnik.

PRIJAVITE SE

Vam je všeč, kar berete? Uživajte v reviji Country Living, ki jo vsak mesec dostavijo naravnost na vaša vrata z brezplačno dostavo v Združeno kraljestvo. Naročite se zdaj da prihranite pri ceni v trgovini + pridobite takojšen digitalni dostop do najnovejše številke!

NAROČI SE

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.