Kako meditirati in najti mir v samo 10 minutah

Se želite naučiti meditirati, vendar niste prepričani, kje začeti? Samo 10-minutna meditacija vam lahko ponastavi um, zmanjša tesnobo in vam pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom.

Ne skrbite, da boste sedeli v položaju lotosa, ponavljali mantro ali imeli pri roki nekaj kadila. Meditacija je prežeta z miti woo-woo, vendar je v resnici le zmožnost, da se osredotočite na sedanji trenutek in opazite, kdaj vas zamotijo ​​misli.

Tukaj sta Linda in Marion Williams – avtorici Moj um ne bo utihnil! Meditacija za ljudi, ki ne meditirajoin samooklicani »glasvežani s trdnimi nogami s kratkimi razponi pozornosti« – spregovorite nas s preprosto 10-minutno zvočno meditacijo in o prednostih, ki jih meditacija lahko prinese zaskrbljenemu umu.

Kako meditirati: zvočna meditacija

Eden najboljših načinov za pomoč pri tesnobi je uporaba zvoka kot fokusa za meditacijo. Zvok je odlično sidro, saj ga lahko naredite kjer koli – na jutranjem sprehodu, v avtu. Druga velika prednost je, da nihče ne bo vedel, da to počnete!

Osredotočanje na zunanje zvoke odvrne vašo pozornost od tesnobnih misli in vas ponovno osredotoči na sedanji trenutek. Ko ste pod stresom, se običajno ne zavedate neskončnega ponavljajočega se dialoga v vaši glavi, ki sproža vašo tesnobo.

Večina vaših misli bo bodisi premišljevanje o preteklosti bodisi skrb za prihodnost. Meditacija vas pripelje v sedanji trenutek in vaš um oddahne od vseh neumnosti. Verjetno je najbolje, da ne poskusite z zvočno meditacijo, ko v bližini slišite kotno brusilko ali motorno žago, a razen tega bodo vsi zvoki primerni.

Zvočno meditacijo je mogoče enostavno vključiti v majhne žepke svojega dneva, tako da vam za to ni treba najti dodatnega časa. Vključitev nekaj trenutkov jasnega zavedanja sedanjega trenutka lahko močno spremeni vaš dan, vam da malo več jasnosti, miru in umirjenosti. Kdo v svojem življenju ne potrebuje malo več tega?

---

Več nasvetov za tesnobo:

• Kakšni so fizični simptomi tesnobe?
• Najboljša zeliščna zdravila za tesnobo
• Eko anksioznost: kaj je to in kako jo lahko zdravimo?

---

Kako meditirati: poskusite to 10-minutno zvočno meditacijo za tesnobo

To meditacijo lahko uporabite kadarkoli, ko se počutite nervozni ali ko si želite le malo oddahniti. S prakso vam meditacija daje možnost, da v mislih opustite nekoristno klepetanje (običajno negativno) in se osredotočite na sedanji trenutek. To je fantastično za vaše duševno zdravje, saj vsi vemo, koliko nekoristnega pretirano razmišljanja počnemo!

Nastavite časovnik na telefonu za 10 minut. Vzemite nekaj vdihov, da se malo umirite.

Nato nežno usmerite svojo udeležbo na zvoke, ki jih lahko slišite. Kaj lahko slišite zdaj? Prometni hrup? Mogoče ptice? Ljudje, ki klepetajo poleg vas? Samo opazite, kateri zvoki so v vašem neposrednem okolju in tam ohranite svojo pozornost. Opazite, kako se zvoki pojavljajo, spreminjajo in končajo. Upoštevajte, da zvokov ne morete zadržati za sekundo dlje, kot trajajo.

Ko vas moti razmišljanje (in verjetno se boste skoraj takoj), se samo nežno znova vrnite k poslušanju zvokov. Poskusite se ne ujeti v razmišljanje o zvokih ali jih obsojati. Samo opazite neobdelane podatke zvokov v sedanjem trenutku. Uživajte v dejstvu, da vam ni treba nadzorovati nobenih zvokov, samo pridejo in gredo.

Če je vaš fokus zamegljen, ga poskusite izostriti tako, da opazite natančen trenutek, ko pride zvok, in mu poskusite slediti, dokler se ne konča. Če vas moti, se spet nežno vrnite k poslušanju.

Opazite lahko kakovost zvokov, vendar ne poskušajte razmišljati o njih ali si pripovedovati zgodbe o njih. Če se to zgodi, samo opustite zgodbo in se vrnite k poslušanju zvokov.

Če opazite, da imate odziv na zvoke, bodisi da vam je všeč ali se izogibate, preprosto sprejmite to, kar je tam, namesto da se odzovete na to.

Kaj lahko zdaj slišite? Mogoče veter? Policijska sirena? Telefon zvoni? Ne nasedajte označevanju zvokov, hočete le priznati, kaj je tam.

Ne pozabite, da je prijaznost ključna, če vas moti, ne kričite nase. Samo opazite in se vrnite k poslušanju zvokov.

Ko vaš časovnik pinga, ste končali!

Dajte si nekaj trenutkov, da se ponovno usmerite v preostalo okolico. In dobro se počutite, da ste poskrbeli zase na pozitiven način.

Kako meditirati: Ne skrbite zaradi motenj

Ne skrbite, da bi vas motilo razmišljanje, to počne vaš um. Vsi misli ves čas klepetajo. Težko je, da se ne zapletete v to, to je ena tistih preprostih, a ne lahkih stvari.

Opaziti, da ste raztreseni, je bistvo meditacije. Če namesto da bi se osredotočili na sedanji trenutek, razmišljate o tem, kaj bi jedli za večerjo, ali pa premišljujete o pogovoru, ki ste ga imeli prej, samo se vrnite v sedanjost trenutek. Namesto da se pretepete, si čestitajte – opazili ste, to pomeni, da delate prav!

Meditacija vam tudi pokaže, koliko neumnosti je v vaši glavi in ​​da ni vsaka misel vredna vaše pozornosti. Lahko vas malo razvedri in resnično pomaga pri tesnobnih mislih.

Moj um ne bo utihnil! Meditacija za ljudi, ki ne meditirajo je objavljena 1. januarja 2021 pri založbi Trigger Publishing po ceni 8,99 £, na voljo na spletu in v vseh dobrih knjigarnah.

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše novice da bo več takšnih člankov dostavljeno neposredno v vaš nabiralnik.

PRIJAVITE SE

Potrebujete nekaj pozitivnosti ali ne morete priti v trgovine? Naročite se na revijo Country Living še danes in dobite vsako številko dostavljeno neposredno na vaša vrata.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.