8 fizičnih simptomov sezonske afektivne motnje in kako jih izboljšati

Medicinski strokovnjaki delijo nasvete, kako zdraviti sezonsko afektivno motnjo (SAD) - občutke depresije in povečane tesnobe v zimskih mesecih.

Vsi se lahko navezujemo na to, da se v mrzlih, zimskih mesecih počutimo nekoliko bolj utrujeni, manj naporni in manj poskočni. Ko sonce zaide na poletje, s seboj ne vzame le svojega dnevnega odmerka vitamina D, marsikje pa tudi pomlad v našem koraku.

Za tiste, ki občutijo drastično spremembo razpoloženja in razpoloženja, ki prihajajo jeseni, morda trpijo zaradi sezonske afektivne motnje. NHS to opišejo na svoji spletni strani:

Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki prihaja in odhaja po sezonskem vzorcu. SAD je včasih znan kot "zimska depresija", ker so simptomi bolj očitni in so pozimi težji. Simptomi se pogosto začnejo jeseni, saj se dnevi začnejo krajšati. Običajno so najtežje med decembrom, januarjem in februarjem.

Kaj povzroča SAD?

Sezonska afektivna motnja se sproži, ker so možgani v jeseni in pozimi izpostavljeni manj naravni svetlobi in vitaminu D. To pa moti proizvodnjo možganov

melatonin (uspavani hormon) in serotonin (hormon razpoloženja). Moti lahko tudi telesna ura.

Simptomi sezonske afektivne motnje (SAD)

Da bi ugotovili, na katere fizične znake in simptome moramo biti pozorni, ko gre za prepoznavanje SAD in kako jih lahko izboljšamo, smo prosili profesorico Angelo Clow, da nam deli svoj nasvet.

"Posamezniki, ki trpijo zaradi sezonske afektivne motnje (SAD), doživljajo izjemne spremembe razpoloženja po sezonah, za katero je značilna depresija jeseni / pozimi, ki se spreminja z nedepresivno dobo pomlad / poletje, "pojasnjuje Profesor Klow.

"Sezonsko pojavljanje simptomov, povezanih s krajšimi dnevi, ki jih najdemo na naši severni polobli, zato razširjenost narašča še na severno potovanje."

Glavni simptomi so:

1. Hipersomnija - občutek zelo zaspanosti in izjemno letargičen

2. Prenajedanje in hrepenenje z ogljikovimi hidrati

3. Pomanjkanje energije in motivacije

4. Depresivno razpoloženje in razdražljivost

5. Pomanjkanje uživanja v stvareh, ki so jim običajno všeč

6. Socialni umik

7. Težave pri delovanju in razmišljanju jasno

8. Povečan občutek tesnobe

Kako se lahko zdravijo SAD?

Profesor Clow pravi, da je najboljši način za zdravljenje sezonske depresije z lahkim nadomestnim zdravljenjem. Naravno jutranjo svetlobo lahko zamenjate z umetnimi lučmi ali simulatorji zore.

"Glavna stvar je prepoznati sezonsko naravo stanja in ga ustrezno zdraviti," nas opozarja profesor Clow. "Zjutraj potrebujemo svetlobo, še posebej v času prebujanja."

Kaj morate zapomniti pri uporabi umetnih luči:

• Modre luči spektra so najboljša zamenjava

• Najbolje jih je uporabljati zjutraj za povečanje vitamina D na začetku dneva

• Ne uporabljajte ponoči, ker lahko to zavira naše vzorce spanja in poslabša simptome

V obdobjih depresije je pomembno tudi vzdrževati uravnotežen in aktiven življenjski slog. Prehranjevanje je zdravo, redno vadite in nadaljujte z delom, v katerem uživate, vse bistvenega pomena.

Kje kupiti svetilke za svetlobno terapijo?

Terapevtske luči so široko dostopne v spletu in na prodaj v krajih, kot so Amazon, Škornji in tehnološke trgovine. Svoje raziskave je vredno opraviti, da zagotovite tisto, kar potrebujete od svoje luči - na primer, ali bi radi, da bi imeli radijsko ali alarmno funkcijo.

Všeč nam je Philips Somneo Wake Up Light (189,99 £, Amazon), ki vas olajša s postopnim svetlobnim in alarmnim zvokom po vaši izbiri, nato pa vas zaspi s simuliranim sončnim zahodom.

Profesorica Angela Clow, ki se je usposabljala za nevrofarmakologijo, fiziologijo in psihologijo, se je pred kratkim pojavila na oddaji Davina ura, novi pogovorni oddaji z Davino McCall na W. Zadnja epizoda šova Davina ura je v ponedeljek, 23. septembra^rd oktobra na W ob 21. uri.