Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Skozi menopavzo lahko spremenite številne dejavnike življenjskega sloga, vključno s svojimi čustvi, svojimi duševno zdravje in svoje telesne funkcije. Torej, ko vstopamo v naravno obdobje sprememb, je bolj kot kdaj koli prej pomembno zagotoviti, da si zagotovimo ustrezen počitek.
Vprašali smo vodilnega terapevta za spanje in avtorja Hitro zaspim se prebudite, Dr Nerina Ramlakhan, če želite deliti nasvete o tem, kaj lahko storimo, da bomo med menopavzo prespali ...
1. Ukvarjajte se s stresom
To je lahko življenjski čas, ko vse zadene hkrati - otroci odraščajo, starši rastejo, odnosi so izzivi. Zagotovite si dobro podporo v življenju, vključno z dobro prehrano in vadbo ter ljudmi, s katerimi se lahko smejite in jokate.
2. Izogibajte se pretiranemu uživanju stimulansov
Kofein, alkohol in rafinirani sladkorji preobremenijo živčni sistem in nas lahko prebujajo ponoči - ne glede na to, kako mamljivi so čez dan.
3. Raziščite naravne terapije za podporo živčnemu sistemu
Redni tretmaji, kot so kraniosakralna masaža, akupunktura, refleksologija in aromaterapevtska masaža, lahko pomirijo telo in um ter zagotavljata dobro potreben trenutek počitka, ki vam bo pomagal spati ponoči.
Westend61Getty slike
4. Izogibajte se pretirani uporabi tehnologije pred spanjem
In še posebej v postelja. To spet pregreva živčni sistem in zavira naše hormone, ki povzročajo spanje.
5. Počasi in počivaj
To se morda zdi kontratuktivno, če jih imate na krožniku veliko, vendar je pomembno, da v tem času počastite spremembo ritmov telesa in si dovolite počivati. To lahko pomeni občasno napajanje poldneva (ne več kot 20 minut) ali kopel z eteričnimi olji.
6. Naj bo čas za smeh
Ne pozabite na stvari, ki hranijo vaš duh. To je še posebej pomembno v letih menopavze in po menopavzi, ko so naša srca še posebej odprta, hormonsko ravnovesje se spreminja in čustva lahko sprožijo nemir.
7. Nehaj biti perfekcionist
V redu je delegat. Če morate, prosite partnerja in družino, da pomagajo v največji možni meri.
8. Nosite tanke plasti v posteljo
Namesto svoje prijetne pižame oblecite več tanjših slojev, tako da se lahko ponoči, če vam je prevroče, hitro slečete in sprostite nekaj toplote, ne da bi se počutili hladno.