10 razlogov, zaradi katerih se vedno zdite prehlajeni

Če se vam zdi, da je zima ena dolga, vlečena hladna sezona, zagotovo niste sami. Ja, lahko bi bili bolj nagnjeni k prehladom kot drugi ljudje - vendar obstaja tudi več stvari To lahko povečate možnosti, da postanete slabo, in prenašate mikrobe na drugi.

"Navadni prehlad je zelo prenosljiv," pravi Benjamin Tweel, dr. Med., Otolaringolog iz bolnišnice Mount Sinai. "Njeni virusi (ponavadi rinovirusi) se širijo tako po dotiku kot po zraku - nekoga kiha lahko pobereš samo z dihanjem."

Prikažite značilne simptome, ki vključujejo zamašen nos, vneto grlo, telesne bolečine, glavoboli, kihanje in rahla vročina. (Gripa - druga vrsta bolezni dihal - bo povzročila podobne simptome, vendar bodo pogostejši in intenzivnejši.)

Tukaj je treba vedeti 10 vedenj, ki se širijo zarodke.

---

1. Ne umivaš si dovolj rok

"Način preprečevanja prehladov je umivanje rok s tradicionalnim milom in vodo ali z alkoholnimi geli za roke, ki so na voljo na široko," pravi Stephen Parodi, dr. Med., Strokovnjak za nalezljive bolezni pri

Kaiser Permanente. Pranje rok naj traja 20 sekund - približno toliko časa, da traja dvakrat v glavi zapoje “Srečen rojstni dan”, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC).

Če ste v situaciji, ko niste prepričani, ali je umivanje rok res potrebno, se zmotite. CDC navaja nekajkrat, ko je nujno:

• Pred, med in po pripravi hrane
• Pred uživanjem hrane
• Pred in po skrbi za nekoga, ki je bolan
• Pred in po zdravljenju reza ali rane
• Po uporabi stranišča
• Po menjavi plenic ali čiščenju otroka, ki je uporabljal stranišče
• Po pihanju nosu, kašljanju ali kihanju
• Po dotiku živali, krme za živali ali živalskih odpadkov
• Po ravnanju s hišno hrano ali priboljški za hišne ljubljenčke
• Po dotiku odpadkov

2. Ne morete se nehati dotikati svojega obraza

Če so vaše roke mehke in se dotaknete obraza, znatno povečate tveganje, da zbolite. To je zato virusi prehlada vstopijo v vaše telo skozi oči, nos in usta. Vzdržujte pravilnik o prostoročni uporabi - bolje je tudi za vašo kožo.

3. Ne spite dovolj

Vaš imunski sistem se ne more boriti proti okužbam, ki jih povzročajo virusi prehlada, če ne zaspite dovolj. Pravzaprav a majhen študij 2017 z uporabo 11 sklopov dvojčkov ugotovili, da drsenje na dremež dejansko zavira vaš imunski sistem. "Veliko počitka, spanja in uživanje zdrave prehrane pomaga imunskemu sistemu, da se upre tem okužbam, ko krožijo," pravi dr. Parodi. Odrasli potrebujejo vsaj sedem ur spanja na noč.

4. Dehidrirani ste

Dr Tweel poudarja pomen hidracije, ne glede na to, ali poskušate preprečiti prehlad ali se boriti proti njemu. Čeprav ni veliko raziskav, ki bi dokazale, da vam bo pitje dodatne tekočine pomagalo premagati prehlad, dehidracija oslabi imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad. Bivanje ustrezno hidrirano (približno 15,5 skodelice vode na dan za moške in 11,5 skodelic za ženske) pomaga telesu delovati v najboljših močeh.

5. Imate osnovne alergije

Kdaj alergije povzročajo a zamašen nos, celo rahel prehlad se lahko počuti neznosno. "Če ima kdo na primer alergijo na prah, ima lahko na splošno večjo obstrukcijo nosu," pravi dr. Tweel. "Majhen prehlad se bo počutil veliko slabše."

Če se vam zdi, da vas prehlad ne izboljšuje v običajnem časovnem okviru (običajno 7 do 10 dni), dr. Tweel priporoča k zdravniku za zdravljenje ušes, nosu in grla (ENT) ali alergologa, da ugotovi, kateri vir je vaš simptomi.

6. Niste cepljeni

Pridobite si gripo! "Cepivo proti gripi lahko pomaga pri preprečevanju širjenja te pomembne okužbe v zimski sezoni," pravi dr. Parodi. Medtem ko se njegova učinkovitost vsako leto spreminja glede na prevladujoči sev gripe v obtoku, na splošno, odstranjevanje gripe je 65% učinkovito pri preprečevanju virusa gripe. Tudi če se po cepljenju zredite z gripo, simptomi ne bodo skoraj tako slabi.

7. Vaše delo vas nenehno izpostavlja klicam

Ko ste obkroženi z več desetimi kihajočimi otroki, ki niso tako dobri pri pokrivanju kašlja in umivanju rok, boste verjetno zboleli. Učitelji se vedno prehladijo, "pravi dr. Tweel. "Za nekatere ljudi se hladno tveganje zmanjša na njihovo delovno okolje."

Delo v vrtcu, pisarni ali pogosto potovanje za podjetja lahko tudi povečate tveganje, da zbolite.

Očitno ne morete preprosto zamenjati delovnega mesta, zato bodite še posebej pozorni, ko gre za umivanje rok - tudi če uporabljate čistilno sredstvo za roke, ki temelji na alkoholu, lahko pomaga, da bodo roke čisto v ščepec.

8. Ste v bližnji četrti

Ne glede na to, ali ste v službi ali ne, verjetno v sezoni prehlada in gripe preživite več časa v bližini drugih. "Pozimi ponavadi več časa preživimo v zaprtih prostorih in si med kašljem in kihanjem delimo mikrobe," pravi Erich Voigt, dr. Otolaringolog NYU Langone Health. Prav tako pravi, da je najboljši način za boj proti temu s spanjem in pravilno hidracijo.

9. Ukrepaš manj

Dr Voigt poudarja tudi pomen vsakodnevnega znojenja. Redna zmerna vadba, tudi le vsakodnevna hoja, lahko okrepi imunsko zdravje. V študiji, objavljeni v Ameriški časopis za medicino, so raziskovalci ugotovili, da se ženske s prekomerno telesno težo, ki so vadile zmerno vadbo 45 minut pet dni na teden v enem letu bistveno manj prehladov kot tiste ženske, ki so enkrat na dan preprosto raztegnile 45 minut teden. Dejansko je do konca študije raztegljiva skupina imela trikrat večje tveganje za prehlad.

Zakaj? Raziskovanje lahko poveča raven imunoglobulina v slini A (IgA) - protitelesa, ki jih najdemo v sluzi in so ključna za pravilno imunsko delovanje, ugotavljajo raziskovalci.

10. Imate ogrožen imunski sistem

„Nekateri posamezniki, ki imajo ogrožen imunski sistem bodisi zaradi bolezni, značilne za imunski sistem, določenih vrst raka, ki so usmerjene na imunski sistem (na primer limfom oz. levkemija) ali so na zdravila, ki zavirajo imunski sistem (kot na primer kemoterapija), so bolj dovzetni za okužbe, vključno s prehladom, «pravi dr. Parodi.

Dr. Voigt dodaja, da lahko oslabe imunski sistem od subtilnih do hudih. To dejansko vključuje nizko vsebnost IgA v krvi, zaradi česar imate večje tveganje za okužbe dihal, pravi.

Seveda pa starost igra tudi vlogo pri krepitvi vašega imunskega sistema in sposobnosti hladnega boja. "Dojenčki in starejši so zaradi imunskih težav veliko večje tveganje za hujše okužbe," pravi dr. Voigt.

---

Kako preprečiti in zdraviti prehlad

Poleg tega, da si pogosto umivate roke in jih ne držite stran od obraza, lahko storite še nekaj preprečiti prehlad: razkuži telefon in tipkovnico z robčki Lysol, najde čas za sprostitev, ustrezen spanec in prehrano živila, bogata z vitaminom D (kot so losos, jajca in obogateno mleko), cink (na primer goveje in obogateno žito) in probiotiki bo delalo čudeže, prišla sezona prehlada in gripe.