Jejte teh 6 živil, da olajšate napihnjenost in pomagajo prebavi

Če iščete zmanjšati napihnjenost, trpite zaradi nenehnih krčev v želodcu ali se počutite zaprti, lahko je, da je vaše prebavno zdravje nekoliko odmašilo.

Čeprav so zgornji simptomi lahko opozorilni znak za nekaj večjega, kot so IBS, celiakija ali rak jajčnika, in, če pogosto izkušen bi moral biti razlog, da se pri svojem zdravniku odkrijete, lahko bi tudi iz vašega črevesja nagovorili, da bi ga potrebovali malo TLC.

Dobra novica je, da je na voljo veliko živil, ki pomagajo prebavi, zato je lahko preskok prebavnega trakta okusna izkušnja.

"Na mojo kliniko prihaja več žensk, ki se pritožujejo nad napihnjenostjo kot kadar koli prej," pravi registrirani nutricionist in prebavni zdravstveni strokovnjak Kym Lang. "Moje stranke so vedno presenečene, ko jim rečem, da je krivec njihov življenjski slog, ne le njihova prehrana. Živimo svoje življenje s hitrim tempom in to vpliva na črevesje.

"Prigrizki na begu, delajo kosilo, jedo pozno: vse to pritiska na vaš prebavni sistem. Dodajte velike življenjske stresorje, kot je prizadevanje za napredovanje in vedno "na", in vaše črevesje se preprosto ne more spoprijeti.

"Prebava je kompleksen sistem, ki potrebuje vse v sozvočju. Ko to prekine stres, lahko sproži kronično prebavne težave kot je IBS, in, če to rečem, tisto, kar vstavite v usta, vpliva na tisto, kar pride na drugem koncu. Če za kosilo jeste kosljeni losos na rži in zelenjavno mešanico za večerjo, dobivate antioksidante, vlaknine in omega 3 maščobne kisline - vse je odlično za zdravo črevesje. Če pa je brioche z marmelado za zajtrk in špageti karbonaro po teku, bo vaš prebavni sistem začel trpeti. "

Torej, katera so najboljša živila pomagajo prebavi - ki se tudi prilegajo hitremu življenjskemu slogu? Ker se sprijaznimo, kdo ima čas, da kaj kmalu upočasni? Lang smo prosili, naj nam deli vrhunsko hrano za prebavno zdravje.

Tu je 6 živil za lažjo prebavo

1. PORRIDNE OVE

"Oves je odličen vir odpornega škroba, topnih vlaknin, ki spodbujajo zdravo debelo črevo. Prebavlja se počasi, zato je manj verjetno, da bi povzročil plin in napihnjenost. Jejte nekuhano oves za največjo korist, kot je ovs čez noč. "

2. SAUERKRAUT

"Samo dve žlici kisle zelje zagotavljata dober odmerek probiotikov prijaznih črevesju. Prepričajte se, da je sveže kislo zelje iz hladilnika supermarketa. "

3. RAZPLAČENI VIRNI KRV

"Pire je starodavna oblika pšenice, ki vsebuje manj glutena in fruktanov, ki so FODMAP (ogljikovi hidrati s kratkimi verigami, ki lahko povzročijo prebavne težave ljudem z občutljivim črevesjem, kot so ti z IBS. Postopki izdelave kislega testa naredijo črkovanje še bolj prebavljivo. "Kdo ima čas, da naredi svoje? Namesto tega se založite v najboljši supermarketi iz supermarketa.

4. Sadje, zelenjava in zrna

"Zlasti tiste, ki vsebujejo topne vlaknine. Pridobivanje svojih 30 g vlaknin je pomembno - toda poskrbite, da boste dobili prave vrste. Topne vlaknine se raztopijo v vodi in v črevesju tvorijo gost gel, kar zmanjša tveganje za zaprtje in boleče izlete v stranišče. Najdite ga v ovsu, sadju in zelenjavi, kot so pomaranče, sladki krompir in korenje. "

5. JABOLČNI KIS

"Žlica na dan ni le zgodba stare žene. Jabolčni kis vsebuje acetat, kratko verigo maščobne kisline. Nove raziskave kažejo, da bi prehranski viri kratko verižnih maščobnih kislin lahko ohranili zdravje naših črevesnih celic. "

6. OLJNE RIBE

"Ena nedavna študija na 69 ženskah je ugotovila, da imajo tiste z IBS nižjo raven omega 3 maščobnih kislin kot zdrave udeleženke. Najboljši način, da dobite svoj Omega 3? Mastne ribe, kot so losos, skuša ali sardone. Samo držite se dveh obrokov na teden, če ste noseči ali razmišljate o ustanovitvi družine. "