Samooskrba deluje na izboljšanje duševnega zdravja

Preprosto se lahko tako ujamemo in poskrbimo, da so vsi ostali v našem življenju zdravi in ​​srečni, da lahko naše dobro počutje pogosto zasede nazaj. Vendar pa v času, ko vsak četrti človek trpi s kakšno težava duševnega zdravja vsako leto je pomembneje kot kdaj koli prej odmeriti nekaj časa, da se osredotočimo na številko ena. In to ne mora biti težko ali celo dolgotrajno.

V bistvu je samooskrba preprosto prepoznavanje potreb ali želja in nato ukrepanje - ne glede na to, kako majhni so -, da bi te potrebe zadovoljili. To je lahko od nekaj tako hitrega in preprostega, kot je prha ali pitje kozarca vode, do bolj zapletenih stvari - na primer kuhanje in uživanje obroka ali ukvarjanje z vadbo.

Vsakodnevna skrb

Sliši se precej preprosto, kajne? Če ste stabilni in ne imate težav z duševnim zdravjem, je to pogosto intuitivno doživetje - se tuširajte ali redno jeste so le običajni deli dnevne rutine. Kaj pa, če greš skozi krizo duševnega zdravja in ne moreš izpolniti teh potreb? Kaj če jih ne morete niti prepoznati?

"Ljudje, ki gredo skozi krizo, lahko občutijo slabo motivacijo, nizko energijo in utrujenost," je dr. Bijal Chheda-Varma, psiholog v Bolnica Nightingale, Povej nam.

"Drugi znaki so lahko umik in izolacija ter pomanjkanje želje po druženju in prijetnih stvareh. Bolj subtilni znaki so lahko slab fokus, koncentracija ali spomin. "

Z drugimi besedami, kriza v duševnem zdravju vam lahko aktivno prepreči, da bi se vključili v pozitivna dejanja samooskrbe.

Vadba samooskrbe je lahko tudi način boja proti a obdobje nestabilnosti, tesnobe ali nizkega razpoloženja.

"Samooskrba je ključni del okrevanja in rehabilitacije," je dejala dr. Chheda-Varma. "Ponuja skeletni okvir delovanja, brez katerega drugi cilji sprememb uma in razpoloženja postanejo težki."

Stephen Buckley, vodja informacij na dobrodelnost duševnega zdravja Um se strinja: "Obvladovanje duševnega zdravja ne pomeni samo zdravljenja in terapije. Obstaja veliko sprožilcev, ki se razlikujejo od osebe do osebe. Če nekdo lahko najde nekaj vsakdanjega, kar lahko pomaga, da obvlada občutke tesnobe, paranoje, žalosti ali jeza, to lahko dolgo pomaga, da ljudem pomaga, da se počutijo pod nadzorom svojega življenja in duševnosti zdravje. "

Moč rutine

Dr Chheda-Varma predlaga, da lahko pomaga rutina: "Zbujanje ob podobnem času, spanje ob podobnem času in dan na prostem je resnično koristno. To lahko pomaga pri motivaciji in razpoloženju. "

Tudi zavedanje samooskrbe v vsakdanjem življenju lahko pomaga. Dr Chheda-Varma paciente spodbuja k aktivni uporabi dnevne naloge razdelijo na tri: usmerjeni v dosežke, na užitek in v sprostitev in dodajanje: "To lahko posameznikom resnično pomaga doseči cilje, ki so jim pomembni."

Stephen predlaga, da vodite dnevnik iz istega razloga: "Če zapišete, kaj jeste, ali si zapišete, kako se počutite, lahko sčasoma ugotovite, kako se počutijo določene stvari. In res je pomirjujoče slediti izboljšanju počutja. "

Vendar ni vedno dovolj

Dr Chheda-Varma poudarja, da lahko samooskrba zapolni "nekatere vrzeli - vendar ne vseh."

"Včasih to zahteva duševno zdravje in psihiatrična stanja zelo specialistično zdravljenje in zdravila. To vključuje terapijo, skupinsko terapijo, izgradnjo podporne mreže ali nadzor nad strokovnjakom. Čeprav lahko samooskrba posamezniku prepreči intenziven recidiv, ga morda ne zdravi. "

Toda začetek z majhnimi je lahko v veliko korist - če ne morete vstati iz postelje, verjetno ne boste šli na tek ali skuhali zapletenega obroka v treh tečajih. Bolj se lahko osredotočite na stvari, ki jih resnično morate narediti - na primer pranje ali oblačenje - kot pozitivno, dosegljivo mesto.

"Majhna dejanja predstavljajo jasno sporočilo, kako ceniti sebe," je dejala Chheda-Varma. "Resnično lahko poveča samozavest."