Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Stres je naraven in vsi ga doživljamo v nekem trenutku svojega življenja, ne glede na to, kako različni bi bili sprožilci. Za nekatere bi to lahko bili pritiski v zvezi z delom, za druge pa morda selitev v novo hišo. Drug pogost vzrok stresa je skrb za starejše starše.
Za obvladovanje teh stresnih dogodkov se moramo naučiti, kako učinkovito obvladati stres, da bomo postali pozitiven in motivirajoč odziv. Na koncu želimo preprečiti, da bi visoka stopnja stresa postala preveč premočna in posledično do popolnega izgorevanja.
Ekipa na Thinkergirls je govoril z zdravnikom Samom Hayom iz Avstralije in ga prosil, naj razkrije skupne kazalnike, da bo nekdo kmalu doživel izgorevanje stresa. Tako lahko stopimo vanj in pomagamo sebi in drugim, da bolje obvladajo stres, preden se zgodi ta trenutek.
3 pogosti znaki, da bi lahko izgorelost izginila
1. Slab spanec
"Težko zaspijo, veliko se prebujajo čez noč, še posebej pa se zgodaj zbudijo in samo premetavajo stvari. Enostavno ne morejo nehati razmišljati o vsem, "razlaga dr. Hay.
2. Pomanjkanje motivacije in koncentracije
"Ljudje samo sedijo za pisalno mizo in strmijo v zaslon, za sprejemanje najbolj preprostih odločitev pa jim je za vedno potrebno," je nadaljeval. To lahko pomeni tudi pomanjkanje zanimanja za početje, ki se vam zdijo prijetne.
3. Kratek temperament
Takrat izgubite živce in se po nepotrebnem zmedete nad stvarmi, ki vas običajno ne bi motile.
Gary WatersGetty slike
Kako se bolje spoprijeti s stresom in se izogniti izgorevanju
• Naredi seznam
Ni konca raziskav, ki bi podkrepile dejstvo, da lahko zapisovanje vaših skrbi ali nalog množično razbremeni stres. Omogoča vam, da jih vidite pred seboj in bolj strateško razmišljate, kako pristopiti do njih. Sestavljanje spiska, kaj morate narediti naslednji dan, vam lahko pomaga tudi pri spanju.
Upoštevajte naše nasvete o kako narediti svoj seznam opravkov učinkovitejši.
• Dovolite si čas za svoje hobije in izklopite iz stresa
To je lahko branje knjige, umetnost in obrt ali učenje nove veščine v celoti. Obstajalo je več raziskav, ki podpirajo pozitiven vpliv kreativnosti. V začetku tega leta je Univerza v Oxfordu spremljalo 135 odraslih, ki so bili vpisani na sedemmesečne ustvarjalne tečaje. Ti so vključevali petje, umetnost in ustvarjalno pisanje.
Ugotovitve so pokazale, da so udeleženci po končanih tečajih opazili povečanje svoje sreče in dobrega počutja - zlasti ko gre za njihovo samozavest in življenjsko zadovoljstvo. Navdušeni so bili tudi, da bi bili na splošno bolj aktivni, ne glede na to, ali so razredi aktivno spodbujali telesno aktivnost ali vadbo.
Ne mislite, da imate čas? Dodajte ga na seznam opravkov za naslednji dan in ga vključite.
• vaja
Ni treba, da vam povemo, kako sproščujoče in bistroumno hiter sprehod lahko, toda opomnik nikoli ne škodi. Joga je odlična tudi za lajšanje stresa.
Ponovno ga dodajte na seznam opravkov. Skrb za vaše duševno zdravje je prav tako pomemben kot druge naloge.
Getty slike
• Razmišljajte pozitivno
Ko vas zaskrbi tisto, kar še niste storili, nasprotujte tem misli s tem pozitivnim je se je zgodilo tistega dne, ne glede na to, kako majhna je.
• Jejte zdravo
In pravilno napajajte svoje telo, da vas popelje skozi dan.
• Vzemite redne odmore
Čez dan si privoščite nekaj pol ure čaja, meditacije ali zaslona. Študija objavljeno v reviji Organizacijsko vedenje in procesi odločanja pri ljudeh je ugotovil, da se veliko bolj fizično in psihično sprostimo, če je to vnaprej načrtovano, namesto da bi se odločili za časovni odmor na ad hoc osnovi.
Poleg tega so raziskovalci ugotovili tudi, da je kakovost sprostitve boljša, ko se načrtuje, aktivna opravila na obeh straneh pa so bolj produktivna.
Kaj storiti, če doživite izgorelost
Če se vam zdi, da stopnja stresa postane previsoka, je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom, ki vam lahko predlaga pravo rešitev. Obiščete lahko tudi spletna mesta, kot so Misel ali Anksioznost Velika Britanija ki imata koristne nasvete, kako se spoprijeti.