7 načinov za obvladovanje, ko zima vpliva na vaše duševno zdravje

Ker hladnejše temperature in dnevna ura upadajo, ne preseneča, da se mnogi počutijo manjše ali manj srečne kot v poletnih mesecih. Sprememba letnih časov lahko močno vpliva na naše duševno zdravje in nam pusti 'zimsko modrino'. Eno študij ugotovili, da Googlova iskanja duševnih bolezni sledijo sezonskim vzorcem - veliko več ljudi je pozimi iskalo tovrstne informacije.

Zimsko vreme lahko oteži tudi spopadanje z celoletnimi duševnimi boleznimi, kot so tesnoba, depresija ali bipolarna motnja.

Rachel Boyd, iz dobrodelne ustanove za duševno zdravje Misel, pravi, da ni nič nenavadnega, če se počutiš bolj veselo in energično, ko sije sonce in so dnevi daljši, ali ugotoviš, da poješ več ali pozneje spiš dlje.

"Pri nekaterih ljudeh lahko sprememba dolžine dneva in pomanjkanje sonca močno vpliva na njihovo razpoloženje in energijo in vodi v obliko depresije, imenovano sezonska afektivna motnja (SAD), "pravi Rachel. "Večina ljudi, ki imajo SAD, bo prizadeta, ko bodo dneve svetlobe med decembrom in februarjem krajše."

Ocenjujejo, da dva milijona ljudi samo v Veliki Britaniji prizadene SAD, kar ima za posledico simptome občutka nizko razpoloženje in razdražljiv, ne uživate v stvareh, ki bi vas ponavadi osrečevale, letargija in spanec motnje.

Če ugotovite, da zima vpliva na vaše duševno zdravje, je tu nekaj načinov za obvladovanje ...

1. Poskusite in izvajajte čim več telesne aktivnosti

Telesna aktivnost vam lahko pomaga dvigniti razpoloženje in raven energije. Raziskave kažejo, da je vadba na prostem, kot sta kolesarjenje ali tek, lahko učinkovita kot antidepresivi pri zdravljenju depresije.

Rachel pravi: "Izkušnja JAD-a lahko zmanjša vašo željo po telesni aktivnosti, še posebej, ker je vadba pozimi manj privlačna. Čeprav se morda ne počutite tako, je telesna aktivnost lahko zelo učinkovita pri dvigovanju razpoloženja in povečanju ravni energije. Če tekač pozimi ni zate, so dejavnosti, kot so ples in celo trapez, pokazale, da imajo pozitivne koristi za duševno zdravje ljudi. "

2. Izkoristite čim bolj naravno svetlobo

Dr Sara Kayat, GP, pogosto opazi povečanje posvetovanj o duševnem zdravju v zimskih mesecih, za katere domneva, da je deloma posledica SAD.

Pravi: "Da bi izboljšali simptome zimskega bluesa, predlagam, da hodite eno uro na dan, zlasti opoldne in ob svetlejših dneh. Ko je mogoče, sedite blizu oken. Prav tako je vredno razmisliti o barvanju doma v bledih, odsevnih barvah - kar lahko pomaga razsvetliti vaše okolje. "

3. Naložite v lučko SAD

Če ne najdete časa, da se umaknete in kar najbolje izkoristite naravno svetlobo, vam lahko pomaga svetlobna terapija. Vključuje vsakodnevno izpostavljenost močni specialistični svetlobi, ponavadi nekaj ur.

Rachel pravi: "Svetlobne omarice so običajno vsaj 10-krat večje od intenzivnosti luči v gospodinjstvu. Na žalost je le nekaj ambulant za zdravstveno varstvo, posebej za SAD, zato je težko dobiti napotnico in morda boste morali čakati dolgo na sestanek. Zato boste morda želeli sami kupiti svetlobno škatlo, čeprav je najbolje, da jo preizkusite pred nakupom - proizvajalci in dobavitelji vam bodo morda ponudili brezplačno preskusno različico ali pa jo boste najprej najeli. "

4. Uravnotežite raven sladkorja v krvi

"Na splošno je dobra ideja, da se izogibamo živilom, ki povzročajo trn in nato padec ravni krvnega sladkorja, saj lahko to spremeni razpoloženje in poveča draženje," pravi dr. Sara. "Zmanjšanje predelanih živil, kot sta beli riž in testenine, živila, ki vsebujejo rafinirane sladkorje, alkohol in kofein, lahko pomaga. Tudi beljakovine in vlaknine pozitivno vplivajo na uravnavanje ravni krvnega sladkorja, tako da lahko vključitev teh v vašo prehrano pomaga. "

Zagotavljanje, da vam ne bo primanjkovalo nobenih mineralov ali vitaminov, vam bo pomagalo, da se boste počutili zdrave, izognili se nabiranju virusov in vam dali energijo, ki jo potrebujete v zimskem času. Vzemite torej veliko raznovrstnega sadja in zelenjave ter zdravih maščob, kot so tiste v mastni ribi.

5. Bodite ustvarjalni

Ustvarjalne dejavnosti, kot sta slikanje in fotografiranje, so lahko terapevtske, saj vam lahko pomagajo izklopiti iz dneva v dan dnevni pritiski, negativne misli ali občutke spremenite v nekaj pozitivnega in ljudem dajte priložnost se družiti.

"Če uživate v ustvarjalnih dejavnostih, Crafterpoldne je Mindov nacionalni zbiralec sredstev in gre za to, da se zberemo s prijatelji, družino ali sodelavci in si privoščimo popoldne kreativne zabave, «pravi Rachel.

6. Povečajte vnos vitamina D

VitaminD igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih kosti in mišic, vendar raziskovalci zdaj odkrivajo, da bi lahko nizke ravni prispevale tudi k motnjam razpoloženja, vključno z depresijo in SAD.

Dr Sara pravi, da je vitamin D v veliki meri posledica reakcije naše kože na sončno svetlobo. Vendar pa v zimskih mesecih v Veliki Britaniji sončna svetloba ne vsebuje dovolj UVB sevanja vitaminD in zaupati se moramo, da ga dobimo iz hrane - kot so mastne ribe, kot so tuna in skuša, rdeče meso, jetra, rumenjaki in obogatena žita - ter dodatki. Priporoča vnos 10mcg na dan.

7. Pogovori se z nekom

Zimi je enostavno postati bolj izoliran. "Če veste, da težko zapustite hišo, lahko z ljubljeno osebo dogovorite telefon ali Skype ali vprašate, ali lahko pridejo na obisk," pravi Rachel. "Pogovori se z njimi, kako se počutiš. Če vas odganja samo mraz, se spomnite, da bi vam lahko socialni stik dvignil razpoloženje in se morda nekoliko bolje počutil. "

Če se vam zdijo simptomi tako slabi, da vpliva na vašo kakovost življenja, se posvetujte z zdravnikom.