Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Nič ni bolj frustrirajoče kot to, da se po dolgem, napornem dnevu spite v posteljo in ne morete zaspati - morda se počutite izčrpani, vendar se preprosto ne morete izklopiti.
Toda pomoč je na voljo, saj nutricionistka Cassandra Barns razkriva svojih pet najboljših živil, s katerimi si lahko zagotovite miren nočni počitek, osveženi in pripravljeni za naslednji dan ...
1. Oves
Poleg tega, da je dober način za začetek dneva, je oves lahko odličen način za konec dneva. Presenetljivo je, da vaše telo potrebuje energijo za spanje in tudi za aktivno delovanje. Ogljikovi hidrati s počasnim sproščanjem v ovsu kapljajo vaše celice z energijo skozi noč in lahko preprečijo, da bi krvni sladkor padel prenizko in vas zbudil. Ogljikovi hidrati lahko pomagajo tudi, da aminokislina triptofan preide v vaše možgane, da naredi melatonin, hormon, ki uravnava vaš cikel spanja in budnosti.
Prelistajte naše najljubši recepti kaše.
2. Bučna semena
Bučna semena so bogata z magnezijem, mineralom, ki pomaga umiriti in sprostiti mišice ter spodbuditi počitek spanja. Prav tako bi lahko pomagalo dopolnjevanje magnezija. Vzemite ga skupaj z večernim obrokom, da boste pomagali, da se telo ob koncu dneva ustavi. Zakaj ne bi poskusili katerega od naših okusni recepti za bučke in buče.
Manuela Bonci / EyeEmGetty slike
3. Sladki krompir
Iz podobnega razloga kot pri ovsu, uživanje sladkega krompirja z vašim večernim obrokom lahko pomaga, da se kaplja energija skozi noč in pomaga pri proizvodnji melatonina. Sladki krompir je lahko boljša možnost od belega krompirja, saj te energijo počasneje sprošča, hkrati pa je še vedno dober vir ogljikovih hidratov. Držite se zmerne porcije, kot je en srednje velik krompir, še posebej, če pazite na svojo težo. Tole sladka krompirjeva in ingverjeva juha bo naredil trik.
4. Kukicha vejica čaj
Da bi spodbudili boljši spanec, zmanjšajte vnos kofeina po poldnevu. Če imate radi svoj zeleni čaj, poskusite preiti na vejico Kukicha vejice popoldne; narejena je iz vejic in stebel čajnega grma namesto iz listov in je v kofeinu veliko nižja.
5. Češnjev sok
Ugotovljeno je bilo, da češnje vsebujejo majhne količine melatonina, hormona, ki pomaga uravnavati cikel spanja in budnosti. Če se torej spopadate z nespečnostjo, vam lahko kozarec češnjevega soka ali serviranje svežih ali posušenih češenj pred spanjem seveda pomaga pri odvajanju.
Westend61Getty slike
Namig! Ne pozabite, da večerni obrok končate vsaj dve uri, preden greste spat. To telesu omogoča čas, da se pravilno prebavi pred spanjem.