5 preprostih nasvetov za dodajanje meditacije v vašo dnevno rutino

Meditacija, znana po svoji sposobnosti, da nam zbistri glave in nam pomaga, da se počutimo mirnejše, velja za učinkovito čuječnost praksa.

Vendar za mnoge od nas, meditacija se lahko zdi zastrašujoče. Konec koncev prihaja s podobami tišine, koncentracije in samote – tega ni vedno lahko doseči v zasedenem domu ali z nemiren um.

Toda strokovnjaki za meditacijo verjamejo, da lahko vsakdo, če k praksi pristopi s svežim pogledom in nekaj preprostimi nasveti, prakso neopazno vključi v svoj vsakodnevna rutina.

Kaj je meditacija?

"Meditacija je starodavna praksa, ki uri zavedanje, osredotočenost, sočutje in pozornost,« pravi Vishen Lakhiani, izvršni direktor podjetja Mindvalley in ustvarjalec 6 fazna meditacija. "Izraz zajema različne tehnike, namenjene povezovanju uma in telesa. Njegove korenine segajo tisočletja nazaj v starodavno Kitajsko in Indijo."

Je meditacija težka?

"Resnica je, da je lahko meditacija enostavna, ko razumete, kaj v resnici je in kaj ni," pravi Vishen.

»Tradicionalne prakse, kot je hermetična meditacija, običajno vključujejo mirovanje, ponavljanje manter in vaje, osredotočene na dih. Čeprav so te starodavne metode za mnoge transformativne, niso vedno primerne za vsakogar. V našem hitrem zahodnem svetu se lahko posameznikom zdi izziv vključiti hermetično meditacijo v svoje rutine. Nekateri celo pomotoma zaspijo, saj verjamejo, da se ukvarjajo s prakso.

»Tu nastopi aktivna meditacija. To je sodoben pristop, ki ustreza sodobni psihi."

Trenerka meditacije Mindvalley Emily Fletcher dodaja: "Prositi svoj um, naj preneha razmišljati, je kot prositi svoje srce, naj preneha biti."

Kaj potrebujem za meditacijo?

"Ne potrebujete nobenih posebnih veščin, ne potrebujete nobenega formalnega usposabljanja in ne potrebujete molitvenih kroglic," pravi Vishen. "Z meditacijo potrebujete le sebe, nekje udobno sedenje in 20 minut."

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti 5 preprostih nasvetov za vključite meditacijo v svojo dnevno rutino.

Nasvet 1: Ne pristopajte k meditaciji s predsodki

"Zavrzite tisto, kar ste mislili, da veste o meditaciji," pravi Vishen. "Sprejemanje meditacije z začetniške perspektive je neprecenljivo, tudi če verjamete, da ste s tem dobro seznanjeni."

Mindvalleyjev strokovnjak za možgane, Jim Kwik, meni, da je eden največjih razlogov, da ljudje ne sprejmejo novih informacij v najboljši način je, da so obremenjeni z (včasih nepravilnim) predznanjem ali predsodki o predmet.

Poskusite najti aplikacijo za meditacijo v telefonu, ki je še niste uporabljali. Tako ne boste imeli predsodkov o tem, kaj lahko pričakujete. Nekatere, ki jih je treba upoštevati, so Headspace in umirjenoali pa preizkusite Mindvalley aplikacija

2. nasvet: izberite čas, ki se ga lahko držite

»Čas ni le podrobnost; to je temeljni del vaše meditacijske prakse, pravi Vishen. "Kot nekdo, ki šele začenja to transformativno potovanje, določitev, kdaj meditirate, je temeljna odločitev. Iz lastnih izkušenj in perspektive močno zagovarjam jutra kot zlato okno za meditacijo.

"Začetek dneva z meditacijo deluje kot začetnica za vaš um in duha. Določa ton umirjenosti, namere in jasnosti, ne samo za vas, ampak se širi tudi na tiste, s katerimi komunicirate ves dan. Predstavljajte si velik učinek, če začnete svoje jutro s praksami sočutja, hvaležnosti, odpuščanja in ustvarjalne vizualizacije. Predstavljajte si – pred prvim požirkom jutranje kave ste se že uskladili z energijo uspeha in izpolnitve.”

3. nasvet: Postavite meje

Če živite sami, vam ta ne bo predstavljala težav. Če pa je vaše gospodinjstvo polno otrok, sostanovalcev, partnerja ali živahnih hišnih ljubljenčkov, je ključnega pomena, da postavite jasne meje.

Vishen svetuje: »Vedno je dobro, da tistemu, s katerim živite, sporočite, kdaj in kje boste vadili, ter jih vljudno prosite, naj vas ne motijo. Naredi, kar moraš. Obljubite svojim otrokom, da se boste pozneje igrali z njimi, ali pa povejte svojemu zakoncu, da jim boste pripravili zajtrk. Samo dokler petnajst do dvajset minut, ki si jih vzameš zase, obravnavajo kot svetih."

4. nasvet: izberite udoben kraj

Pomembno je najti nekje za meditacijo, ki je hkrati udobno in tiho.

Vishen pravi: "Osebno se raje usedem pokonci v postelji, takoj ko se zbudim. Medtem ko se odločim za položaj s prekrižanimi nogami in blazino, ki podpira spodnji del hrbta, je bistveno, da izberete tisto, kar vam je udobno. Morda se vam zdi prav, da iztegnete noge in položite blazino pod kolena.

"Ne glede na vaše želje, poskrbite, da bo vaša hrbtenica ostala ravna in sproščena, vaša glava pa neomejena. Ne glede na to, ali je vaša izbira postelja, stol ali prostor na tleh, naj bo to prostor, kjer se počutite sproščeno in povezani. Vaš dom je pogosto najboljše zatočišče, vendar se svet ne ustavi, ko potujemo ali smo v pisarni – zato je prilagodljivost ključnega pomena. Vendar, iPriporočljivo je, da se ne uležete, saj lahko zaspite."

Nasvet 5: Ne trpite zaradi nelagodja

"Prosim, ne trpite zaradi kakršnega koli neugodja med to meditacijo v imenu pravilnega izvajanja," poudarja Vishen. "V nasprotju s splošnim prepričanjem, ko meditirate, vam ni treba sedeti pri miru.

»Seveda pomaga pri koncentraciji, vendar gibanja ne prepoveduje nobena domišljija. Prosim, premaknite se, ko je to potrebno. Če imate krč v nogi, jo iztegnite. Naredite, kar morate storiti, in se nato takoj vrnite k temu."