5 načinov za obvladovanje septembrske tesnobe

Dolgi, topli poletni dnevi so za nami in hrustljav vonj jesen je v zraku. Medtem ko nova sezona prinaša nove začetke, lahko september za nekatere sproži tudi visoko stopnjo tesnobe.

Po navedbah Bupa, Septembra je lahko moteč mesec in pogosto prinese nove skrbi. Dr Arun Thiyagarajan, zdravstveni direktor v zdravstveni ambulanti Bupa, pravi: "Niso redki, da prekinemo naša običajna rutina in navade v poletnih mesecih, zaradi česar se je težje prilagoditi nazaj normalnost. "

"Zelo podobno, kot smo se včasih počutili kot otroci, ko nas je september videl, da se vračamo v šolo, to obdobje prinaša občutek zadrege in seveda se lahko počutimo nekoliko neurejeni," doda.

"Čeprav september uradno ni začetek jeseni, je to videti kot sprememba letnega časa, ki lahko igra tudi naše razpoloženje in duševno zdravje. Sezonska afektivna motnja (SAD) je vrsta depresije, ki prihaja in odhaja po sezonskem vzorcu. "

Kaj je sezonska afektivna motnja?

Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, ki prihaja in odhaja glede na vreme. Veliko jeseni in pozimi veliko ljudi trpi zaradi "zimske depresije", ki jo povzroča pomanjkanje svetlobe.

"Natančen vzrok za SAD se ne razume popolnoma, toda glavna teorija je, da pomanjkanje sončne svetlobe lahko vpliva na del možganov, imenovan hipotalamus deluje pravilno, kar lahko vpliva na proizvodnjo serotonina, hormona, ki vpliva na naše razpoloženje, apetit in spanje. Pomanjkanje sončne svetlobe in nižja raven serotonina lahko privede do občutkov depresije, "pravi dr. Arun.

Če se počutite na robu, ima Bupa ta nasvet ...

5 načinov za obvladovanje septembrske tesnobe

1. Vedeti, s čim imaš opravka
Eden najpogostejših vzrokov za anksioznost je občutek preobremenjenosti, pogosto brez razloga za njim. Pogovor z zdravnikom ali celo s tesnim prijateljem vam lahko pomaga razumeti, zakaj se tako počutite. Že samo 10-minutni pogovor vam lahko daje jasnost in orodja, ki jih potrebujete za reševanje svoje tesnobe.

2. Vodenje zaseden
Ostati zaposlen je velika ovira in lahko pomaga, da se simptomi ohranijo. Če se počutite navzdol ali zaskrbljeni, zakaj se ne bi dogovorili za srečanje s prijateljem na kavi ali skupaj zunaj na osvežujočem sprehodu? Svež zrak in klepet vas bosta dvignila.

3.Dobivanje nekaj vitamina D
Ne preseneča, da namakanje s soncem poveča vaše razpoloženje, zakaj se potem ne odpravite na počitnice za kosilo ali popoldne sedite na vrtu? Preživljanje časa na soncu lahko pomaga pri lajšanju občutkov anksioznost, pa tudi povečanje vaše energije. Poskrbite le, da nosite svoj dnevni SPF.

4. Pazljivost
To je lahko odlično orodje za obvladovanje simptomov stresa in tesnobe. Dokazano je, da si nekaj časa od napornega dne premislite, sprostite in meditirate, saj ima pozitiven vpliv na vaše duševno zdravje. Če niste prepričani, kje začeti, je na voljo veliko aplikacij, ki vas bodo usmerile v pravo smer. Všeč so nam umirjeni in Headspace.

5. Vedeti, kdaj poiskati pomoč
Ker se mnogi od nas vsakodnevno spopadajo s tesnobo, je težko vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč. Če opazite, da se vaši simptomi ponavljajo in se ne izboljšujejo, se obrnite na lokalnega zdravnika. Vaše zdravje in dobro počutje sta izjemno pomembni, zato je nujno, da se pogovorite z nekom, ki vam lahko pomaga še naprej.

Kot ta članek? Prijavite se na naše glasilo, če želite več takšnih člankov dostaviti neposredno v vašo mapo

PRIJAVI SE

Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku