Kako se spopasti z nihanjem razpoloženja

Za mnoge od nas je nihanje razpoloženja postalo običajen pojav v zaprtju. Toda kako ravnati? Lauren Martin, avtorica nove knjige o upravljanju razpoloženja, razlaga, kako si je prizadevala premagati občutke, ki so jo vedno dušili.

Sem ženska, ki globoko občuti stvari – zbodlje pripombe, ugriz slabega dne, bolečino nelaskave fotografije. Sem strastna in občutljiva ter včasih krhka. Že leta mi vlada moja razpoloženja.

Ko sem bil najboljši, sem bil na pravi poti. Počel sem stvari, ki so bile dobre zame in dobre za tiste okoli mene. Lahko sem hodil v telovadnico, jedel zdravo, pozorno poslušal, bil prijazen. Ko pa sem bil slabe volje, so se pojavile vse moje najslabše plati. Bil sem namrčen, nepovezan, umaknjen ali pretirano vznemirjen. Prinesel sem nasprotje svetlobe in prostor okoli sebe zavil v bedo. Pretiraval sem, deloval iz impulza, vse narobe prebral in odtujil tiste, ki sem jih imel rad.

Kolikor sem se trudil, nisem razumel, kaj je slaba volja. Niso bila samo čustva. Bile so širše in gostejše ter bolj zapletene od občutkov, kot sta žalost ali jeza. Počutili so se kot nekaj vmes, kot posledice čustev. Naboj, ki je ostal v zraku po bombi.

Nevroznanstveniki so potrdili, da čustveni odzivi trajajo le šestdeset do devetdeset sekund, tako da je razpoloženje tehnično vse, kar občutite po teh devetdesetih sekundah. V zadnjih petih letih sem porabil veliko časa za raziskovanje in prepletanje prepleta najsodobnejših teorij znanosti in samooskrbe v nekaj, kar lahko uporabim. Razlika je zdaj v tem, da me ne obvladujejo več vzgibi, občutki ali misli. Nisem več ženska, ki ji vlada njeno razpoloženje.

Ste skeptični, da se ta sprememba zdi preveč urejena in urejena, ko je vaše razpoloženje neurejen vrtinec čustev, ki vam lahko ugrabi dan? Seveda ni univerzalnega pristopa za kompleksne čustvene spremembe. Potrebovala sem leta, da sem delala na svojem razpoloženju, vsakodnevnih otroških korakih do dolgoročnejših rezultatov. Toda pri ustvarjanju in vadbi teh majhnih preklopov razpoloženja je mogoče začeti ponovno uravnotežiti in začeti subtilni proces premikanja od enega čustva do drugega, bolj pozitivnega občutka. Tukaj je tisto, kar sem se naučil, kar mi je pomagalo na tej poti.

NIBE RAZPOPOLNJENJA: Od zaskrbljenega do zasidranega

Raziskave kažejo, da so ženske dvakrat bolj zaskrbljene kot moški, zaradi česar imamo dvakrat večjo verjetnost, da bomo trpeli zaradi tesnobe. Ženske imajo tudi večjo verjetnost, da bodo povezale slabe dogodke v preteklosti in možne negativne dogodke v prihodnosti.

Anksioznost, ki jo povzroča navezanost na preteklost, sili prihodnost, da nas potisne proti nam in nas odmakne od ne le resničnosti, ampak od naše lastne jasnosti. V tem stanju ne moremo delovati. Ko smo zaskrbljeni, v resnici ne živimo. Preživimo. Držimo se, čakamo, da tesnoba mine, izgubljamo svoje življenje.

Kaj mi je pomagalo? Naučiti se biti prisoten. To je tak kliše, vendar je res: vse, kar imamo, je zdaj. Ostanite pri tem, kar je pred vami. Začeti se moramo spominjati, da naši globoki neprijetni spomini, naš sram in obžalovanje niso slabi, ampak so nenevarni deli nas, ki sestavljajo našo barvito zgodovino.

Enako, ne prehitevaj se. Preteklost je minila, nimamo nadzora nad prihodnostjo, zato se moramo osredotočiti na sedanjost, da pridemo skozi.

Ko sem se začela popolnoma osredotočati na trenutek, sta se zgodili dve stvari: nisem imel časa ali mentalnega prostora za skrb za prihodnost in posledično je poskrbela sama zase. Takrat sem začela zaupati vase, na način, kot ga še nikoli prej. Moj predlog je, da opazite, kdaj vam je um zablodil – vendar se ne zamerite. Šele takrat se bo ta tesnobni val začel razblinjati.

NIBE RAZPOLAŽENJ: Od stresnega do odločnega

Če ste običajno negativno misleči, se običajno na stresno situacijo odzovete z grožnjo stresnega odziva. Na primer, če vas šef pokliče v svojo pisarno, boste morda takoj pomislili, da je to zato, ker ste odpuščeni. Vaše krvne žile se zožijo in vaša raven stresnega hormona kortizola se dvigne in ostane gor – tudi če se izkaže, da se je vaš šef samo želel prijaviti.

Kaj mi je pomagalo? Gledanje na stres kot izziv. Če običajno vidite nekaj stresnega kot projekt, ki se ga je treba lotiti – in ga nato dokončate – kri teče v vaše srce in možgane in doživite kratek, a energičen skok kortizola. Začeti ni lahko, vendar se bo ta majhen premik v perspektivi, kot nov jezik, sčasoma ukoreninil. Poskusite zamenjati frazo »moram« z »načrtujem«, to je majhna razlika, vendar bo začela spreminjati vaše dojemanje vašega seznama opravil. To vam bo pomagalo najti motivacijo, celo vznemirjenje, za nalogo, ki je pred vami, in se osredotočiti na nove dogodivščine in izkušnje, ne pa na preobremenjenost in strah.

NIBE RAZPOLAŽENJ: OD IZISPOROČENEGA DO ODLOČNEGA

Živimo zaposleno – in vedno je treba kaj početi. Nič čudnega torej, da um postane poln, tava v 47 odstotkih naših budnih ur, možganska aktivnost v čelnem režnju pa se sproži vsakič, ko poskušamo počivati. Naš spomin, kognicijo in učenje so vsi nameščeni v delu možganov, ki skoči v prestavo, ko se poskušamo izklopiti. Znano kot omrežje privzetega načina, zato se vaši možgani samodejno, ko se sprehodite do postaje se začne spominjati preteklosti ali zakaj se med tuširanjem spomnite, kaj ste pozabili pri supermarket.

Vendar naš um ni nadčloveški in moč volje je omejen vir. Tako kot energija ali moč, več volje kot porabimo čez dan, manj imamo pozneje. Zato po službi težje gremo v telovadnico. Zato smo nori, ko smo utrujeni. Zato se trudimo omejiti slabe navade in zakaj delamo največje napake, ko smo preveč izčrpani ali izgoreli, da bi si vzeli čas za oceno situacij. To razpoloženje je izčrpanost, posledica nenehnega delovanja in prisilnega zatiranja – in zaradi tega je življenje težje.

Kaj mi je pomagalo? Zdravljenje samega sebe. Psihologi so izvedli številne študije o tem, kako lahko obnovimo samokontrolo, ko nimamo časa, da bi jo napolnili s počitkom in sprostitvijo. Najhitrejši in najpreprostejši način, da sem si napolnil baterijo, je bilo nekaj, za kar sem mislil, da vem, kako to storiti, vendar je bil v resnici grozen: zdravljenje samega sebe.

Pozitivno razpoloženje ali čustva lahko preprečita izčrpavanje ega. Sliši se preprosto, a pomislite, kako težko se je spraviti v dobro voljo, ko ste v slabi. Tako smo navajeni na stanje stresa in izčrpanosti, da nam je pravzaprav neprijetno iz njega. Če pa bi imeli čez dan več trenutkov užitka, bi imeli več moči za spopadanje z nadležnimi, bolečimi.

Kaj vas torej izčrpa in kaj napolni? Katere so tiste stvari, ki te osrečujejo? Kaj vas spravi v dobro voljo, ko se zdi, da se dan bliža razpadu? Razmislite o vzpostavitvi novih ritualov – majhnih, vsakdanjih stvari, ki jih dovolite v svoji rutini, ki vam dajejo trenutke miru in prenove. Stvari, kot je sprehod med odmorom za kosilo. Privoščite si manikuro. Nakup nove knjige. Kopanje v nedeljo zvečer. Vzeti si čas za prepuščanje trenutkom užitka ni sebično; je obnovitveno.

NIBE RAZPOLAŽENJ: Od samokritičnosti do samosprejemanja

Ni agonije, kot je občutek grdega. Nobene bolečine, kot pri nelaskavi fotografiji. V trenutku postane svet krut, negostoljuben kraj. Nobena ženska se ne izogne ​​temu temi. Vem, ker je Dove leta 2016 začel študijo, da bi ugotovil, ali sta tesnoba žensk in telesna podoba povezani.

Raziskava več kot 10.500 žensk iz trinajstih držav je postala največja celovita študija o samozavesti doslej, njene ugotovitve pa so bile zaskrbljujoče. Na Japonskem so ugotovili, da 92 odstotkov žensk ne mara svojega telesa, sledi pa 80 odstotkov v Združenem kraljestvu. Poleg tega je 85 odstotkov anketiranih žensk izjavilo, da so se odločile, da ne bodo opravljale pomembnega življenja dejavnosti – na primer preizkušanje v skupini ali preživljanje časa z ljubljenimi – ko se jim ni bilo dobro kako so izgledali. To sem predobro razumel. Toliko mojega življenja je narekovalo, kako samozavestno sem se počutil, in vsa moja samozavest je izhajala iz tega, kako dobro sem mislil, da izgledam.

Kaj mi je pomagalo? Vadba spoštovanja. Poiščite svojo fotografijo izpred dveh, štirih, petih let. Poglej in mi povej, da se tam ne občuduješ. Povej mi, da ne čutiš tistega obžalovanja, ker si ta del svojega življenja zapravil z grdo. S tem, ko se pretirano zavedamo sebe, kako izgledamo, kaj imamo ali česa nimamo, se dušimo in blokiramo.

Če se želite odstraniti iz svojega ega, se boste morda morali sčasoma odstraniti tudi iz Instagrama. Vem, kot bi rekel, da moraš jesti ohrovt ali več hoditi v telovadnico. Slišali smo, vemo, tega nočemo storiti. Kot izhodišče lahko uredite svoj vir in izločite ljudi, zaradi katerih se sami ne počutite dobro; sledite le tistim, zaradi katerih se počutite srečne in sprejete.

Osebno sem namesto, da bi popolnoma izbrisal Instagram, odprl račun Words Of Women, s katerim bi se počutil bolje. Vse, kar sem ugotovila, zaradi česar sem razmišljala o nečem drugače, vse, kar je onkraj videza, zaradi česar sem bila navdušena, da sem ženska, je bilo objavljeno.

Ni šlo le za to, da bi ženske med brskanjem po Instagramu začutile nekaj dobrega, šlo je za to, da ženske spremenijo način razmišljanja o vsem. Šlo je za uvedbo novega načina bivanja. In z dovolj časa lahko svoje možgane preoblikujemo, da ne vidimo samo sebe, ampak tudi svoje življenje v bolj pozitivni luči.

Urejen izvleček iz Knjiga razpoloženj (John Murray) avtorice Lauren Martin, zdaj izstopa

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše novice da bo več takšnih člankov dostavljeno neposredno v vaš nabiralnik.

PRIJAVITE SE

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.