Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ne glede na to, ali se vam zdi, da ste pohodnik, vsakdanji sprehajalec psov ali preprost nedeljski sprehajalec, je hoja del našega življenja. To je osnovno gibanje, ki nas dobi od A do B in vsebuje seznam koristi, vključno s krepitvijo duševnega zdravja, pomočjo okolju in ohranjanjem aktivnih. Ampak ali to počnemo prav?
Srečali smo se z Joanno Hall, ustvarjalko in ustanoviteljico Walkactive-a, ki je sodelovala Hodite po vsem raku, za lekcijo, kako pravilno hoditi. Morda se sliši zelo osnovno, vendar smo bili presenečeni nad tem, kako lahko nekaj majhnih potegov vašo hojo naredi hitrejšo in učinkovitejšo hojo. To pa pomeni, da kurite več kalorij, učinkoviteje delujete mišice, tonirate trebuh in pomagate izboljšati splošno držo.
Popolno je, če se udeležite dobrodelnega sprehoda, kot je Walk All Over Cancer's 10.000 korakov na dan izziv. Izziv poteka ves mesec marca, prijavi se tukaj.
Walkactive program Joanne, na voljo kot
aplikacijo ali knjiga, želi spremeniti način, kako hodimo, izboljšati zdravje in telesno pripravljenost ter pomagati ljudem pri doseganju sanjskih teles. Trdi, da:- Pomagajte pri hujšanju
- Pomagajte tonzirati telo
- Izboljšajte ravnotežje in držo
- Izboljšajte bolečine v mišicah
Torej, tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko vsi začnemo danes, da izboljšamo svojo tehniko hoje in začnemo videti pozitivne učinke na naše telo...
4 NAČINE, KI LAHKO IZBOLJŠAMO NAŠO POGOJANJE
1. Stopala
Napačno: Ko hodimo nepravilno, imamo a pasivno stopalo. To je takrat, ko stopalo z omejenim gibanjem udari v tla bolj ali manj ravno. To postavlja stres na kolena in hrbtenico, saj teža ni enakomerno razporejena. Prav tako ustavi, da mišice nog delujejo na njihovi optimalni ravni. Končno negativno vpliva na ravnovesje.
Prav: Ko stopalo udari po tleh, bi morali uporabiti polno zvijanje od pete, skozi podlago stopala, čez žogo in navzgor skozi prste. To se imenuje an aktivno stopalo z odprtim gležnjem. To omogoča, da se mišice dna in nog začnejo aktivirati in pomaga, da se tonizirajo, pa tudi ustvari boljšo poravnavo skozi koleno. Končno bo to povečalo hitrost in učinkovitost vaše hoje.
Walkactive
2. Boki
Napačno: Ljudje pogosto spustite boke kar pomeni, da kolčna kost počiva na medenici. To pomeni, da gluteni in trebušne mišice ne delujejo pravilno in zato ne bodo postali bolj tonirani. Pomeni tudi, da bodo ramena bolj padla naprej.
Prav: Vsi bi morali to storiti dvig kolkov. To je zavestno gibanje dvigovanja bokov in reber vstran in od medenice. To podaljša in stisne trebuhe in jim omogoči zvijanje in toniranje. Prav tako bo pomagal tonirati dno in dodati hitrost.
Walkactive
3. Glava in ramena
Napačno: Ramena ne smejo biti nagnjena naprej, glava pa ne sme biti nagnjena navzdol. To omejuje gibanje hrbtenice in omejuje njeno sposobnost zvijanja. Prav tako omejuje dihanje, ker je prsni koš konkaven.
Prav: Ramena naj bodo nazaj in navzdol, glava pa naj se dvigne in gleda naprej. Povečati moramo razdaljo med ušesi in rameni, da podaljšamo hrbtenico in povečamo gibanje mišic in s tem tudi toniranje.
Walkactive
4. Roke
Napačno: Roke ne smejo biti omejene s pokrčenimi rameni in zaprtim prsnim košem. Ne bi smeli viseti.
Prav: Z odpiranjem prsnega koša, vratu in ramen, kot je omenjeno zgoraj, bi morale biti roke zmožne, da se zamahnejo po naravni poti. To povečuje naravno zasuk trebušnih mišic in izboljša ton.
JOANNA PRIPOROČA:
www.workplay-bags.com
KUPI ZDAJ: 34,99 £, workplay-bags.com
KAKO LAHKO ZAPOSLITE, KO STE ...
1. Nositi kopalnice
Dobrodošli omejujejo gibanje v nogah in otežujejo vključitev aktivnega stopala in odpiranje gležnja. V tem primeru morate v dvig kolka vložiti dodaten napor in koncentracijo. Tako boste postali bolj stabilni in uravnoteženi ter pripomogli k odtenku abs in glutenov.
2. Sprehajanje psa
Psi vas lahko včasih potegnejo naprej, kar onemogoči vašo poravnavo in pritiska na določene mišične skupine. Da bi pomagali držo in stabilnosti, se potrudite, da psa obdržite in vsakič, ko pes preneha smrčati, uporabite to pavzo kot popoln čas za preusmeritev in dvig kolkov.
JOANNA PRIPOROČA:
www.workplay-bags.com
KUPI ZDAJ: 35,99 £, workplay-bags.com
3. Gremo navkreber
Ko se sprehajamo po hribu navzgor, je pomembno, da telo potisnete navzgor od zadaj, v nasprotju s tem, da ga vlečete od spredaj. To se naredi z aktivno nogo. Prav tako morate zagotoviti, da so prsa odprta in obrnjena navzgor proti hribu, v nasprotju s tem, da so zaprta in obrnjena proti tlom. To bo odprlo zračne valove in vam preprečilo, da bi postali brez sape.
4. Hoja po neravnih tleh
Tukaj morate dati prednost dvigu kolkov, da povečate stabilnost in preprečite, da bi padli čez gleženj. Poskusite ne gledati navzdol, ampak naprej.