So banane dobre za vas? 10 koristi za zdravje banan

Banane so narava različica sladkarij: tako naravno so sladke, da naredijo vse, kar jih združiš z okusom kot sladica, čeprav je veliko bolj zdrava različica.

Če upoštevate vsestranskost, prenosnost, cenovno ugodnost in okusnost skromne banane, ni ravno šokantno videti, da je svetovna proizvodnja tropskega sadja ves čas na visoki ravni. V resnici so banane najbolj izvozno sveže sadje na svetu, poroča Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo.

---

A so banane dobre za vas?

Nekateri se kljub svoji neomajni priljubljenosti še vedno izogibajo bananam, ker imajo več ogljikovih hidratov in sladkorja kot veliko drugega sadja. Ampak tukaj je stvar: enostavno je pozabiti, da vaše telo dejansko potrebuje ogljikove hidrate za gorivo in drugače predelane sladke dobrote, bananine naravne sladkorje spremlja veliko vitaminov in mineralov. Poleg tega so banane bogate z vlakninami, kar upočasni vašo prebavo sladkorja, da ne omenjam, da se počutite polni.

Pa so banane zdrave? Veš da!

🍌 PREHRANSKE DEJAVNOSTI BANANA: 105 kalorij, 1 g beljakovin, <1 g maščobe, 26 g ogljikovih hidratov (3 g vlaknin), 14 g sladkorja v 1 mediju

---

10 znanstveno podprtih zdravstvenih koristi banan

Banane so napolnjene s kalijem

Ena srednja banana vsebuje 422 miligramov kalija ali približno 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti minerala, poročajo ameriške agencije Nacionalni inštituti za zdravje.

Vaše telo potrebuje veliko kalija, da lahko normalno deluje. Ta elektrolit pomaga mišicam skrčiti, živčni funkciji, prestavljati hranila v celice (in odpadke iz njih), uravnava srčni utrip in uravnava natrij v telesu. Ko torej ne dobite dovolj kalija, se vam lahko poveča krvni tlak in tveganje za ledvični kamen, lahko se počutite šibki in utrujeni ali celo občutite mišične krče.

Banane vam pomagajo, da vas hidrirajo

Kako lahko trdna hrana pomaga pri hidraciji? Kalij tu igra vlogo, saj pomaga uravnavati ravnovesje tekočin v telesu, zlasti elektrolitov, ki jih izgubite (kot natrij, magnezij, kalcij in da - kalij!) Po znojni vadbi. Zmerna do intenzivna aktivnost lahko povzroči majhne celične spremembe kalija, športnike pa spodbujamo, da jedo hrano, bogato s kalijem, da bi preprečili ta neravnovesja, Mednarodno društvo za športno prehrano.

Banane so dobre za vaše črevesje

Ena srednja banana ima 3 grame vlaknin za polnjenje (približno 10% vašega dnevnega vnosa). Banane vsebujejo tudi prebiotike, vrsto fermentiranih vlaknin, ki pomagajo, da uspevajo dobre bakterije v vašem črevesju (znane tudi kot probiotiki). To je velika korist za vaše splošno zdravje, saj raziskave kažejo, da lahko ti koristni hrošči izboljšajo prebavo, skrajšajo trajanje prehlada in celo pomagajo pri izguba teže.

Banane so odlično gorivo pred vadbo

Najboljša hrana, ki jo zaužijete pred telovadbo, je tista, ki vsebuje naravne sladkorje (ogljikove hidrate) za energijo, vendar na trebuhu ni preveč močna. Banane preverijo obe škatli in so dovolj prenosne, da jih lahko vržete v telovadno torbo. Plus, raziskave predlaga, da imajo banane edinstvene spojine, ki lahko izboljšajo atletske zmogljivosti.

… In lahko pomagajo okrevati okrevanje po vadbi

Na drugi strani bodo banane lahko koristne tudi po vadbi. Eno majhno leto 2018 študij objavljeno v reviji PLOS One ugotovili, da lahko nekatere spojine in fitokemikalije v bananah igrajo učinkovito vlogo pri zmanjšanju vnetje, ki ga povzroči vnetje, ki sproži bolečino mišic, po napornem treningu vzdržljivosti (v tem primeru oz. intenzivno kolesarjenje).

Banane so dobre za vaše srce

V kalijev stolpec postavite še eno točko, ker je ta pomemben mineral ključnega pomena za vaše srce. Raziskave kažejo, da je uživanje veliko kalija povezano z bistveno manjšim krvni pritisk stopnje in a zmanjšano tveganje za možgansko kap. To je zato, ker kalij pomaga odstranjevati odvečen natrij, ki stresno povzroča iz telesa, z urinom, kar zmanjšuje morebitno škodo, ki jo lahko povzroči na vašem tikerju.

Banane lahko nadomestijo sladkor v peki

Eden najboljših razlogov za uživanje banan je naravno sladek okus in mehka tekstura, zaradi česar so idealna sestavina v mnogih pekovskih izdelkih. Bananov za sladkor ne morete podati v nobenem receptu, zagotovo pa lahko poiščete recepte, ki so že bili uspešni za vas.

Banane so bogate z vitaminom B6

Medtem ko vitamin B6 ne vidi pozornosti tako pogosto, je to vitamin nujno. Banane vsebujejo skoraj tretjino vaše dnevne vrednosti vitamina B6, ki je pomemben za razvoj možganov med nosečnostjo in encimske reakcije, ki sodelujejo v presnovi. Zdi se, da večina ljudi ne zaužije njihovega vnosa, ampak ne škoduje jesti hrane, ki je naravno bogata s hranili.

Banane lahko nadzirajo vaš apetit

Po preskakovanju obroka obešalnik ne bo odnesel obešalnika. Vendar pa uživanje banane kot del uravnotežene prehrane lahko pomaga zmanjšati vaše hrepenenje. Banane vsebujejo vrsto vlaknin, imenovane odporni škrob, ki ljudem očitno pomagajo pojesti manj kalorij in obvladovati svoj apetit, kažejo študije. Medtem ko je treba opraviti še več raziskav, da bi razumeli povezavo, ena srednje velika banana shrani samo približno 100 kalorij in je zelo zadovoljiva zaradi vsebnost vlaknin, zato vam ni treba čutiti krivde, če jo dodate jedilniku iz arašidovega masla ali jogurtu po večerji. parfait.

Banane ohranjajo zdrave ledvice

Banana na dan lahko zdravnika prepreči. V študij od 61.000 švedskih žensk so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so jedli veliko sadja in zelenjave - več kot 75 obrokov na mesec, ali približno 3 obroke na dan - imelo je najmanjše tveganje za razvoj karcinoma ledvičnih celic, najpogostejše vrste ledvic raka.

Ko so raziskovalci posebej gledali na sadje, se je zdelo, da imajo banane najbolj izrazit učinek zaradi visoke koncentracije fenolnih spojin, ki imajo antioksidativne učinke.

Še en velik študij od več kot 90.000 žensk je tudi ugotovilo, da imajo ženske, ki so zaužile več kot 4.099 miligramov kalija na dan, za 35% manjše tveganje za nastanek ledvičnih kamnov kot ženske, ki so zbolele za manj kot 2.407 mg. Zato je tudi, da kalij pomaga telesu, da se znebi odvečnega kalcija, gradnika najpogostejše vrste ledvičnega kamna.