Kako izbrati pravo vrsto joge za svoje telo in potrebe

Joga je dobro znana po tem, da tonira, krepi in izboljšuje držo, vendar pa se njena priljubljenost povečuje podatki, ki nakazujejo, da prednosti te starodavne prakse presegajo preprosto preprostost.

Študije razkrivajo, da bi lahko redno vaditev psov in mačk, ki se izvajajo redno,:

• pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni
• zmanjša kronične bolečine
• izboljšati astmo
• podpirajo imunski sistem

Poleg tega ljubitelji joge trdijo, da:

• povečuje razpoloženje
• zmanjšuje tesnobo
• pomaga premagati nespečnost

GYM KIT: People Tree fairtrade in ekološke gamaše iz joge

KUPITE ZDAJ, 38,95 £

Kako joga koristi spominu in možganom

Toda, kar najbolj preseneča, strokovnjaki zdaj menijo, da ena vrsta joga bi lahko pomagala tudi pri ohranjanju ostrega spomina.

V raziskavi UCLA, objavljeni v publikaciji UCLA, je samo 20 minut na dan Kundalini joge odpravilo zgodnje znake demence Časopis za Alzheimerjevo bolezen. Raziskovalci so vzeli skupino ljudi, starejših od 55 let, ki so se ukvarjali s takšnimi vsakodnevnimi utrinki spomina, ki niso resni, a še vedno lahko frustrirajo, na primer pozabljanje imen in napačno postavljanje ključev avtomobila (

če vas skrbijo težave s spominom, se morate posvetovati z zdravnikom).

Prostovoljci so bili razdeljeni v dve skupini. Tisti, ki so bili najprej deležni 20 minut vadbe možganov, kot so igre za povezovanje besed, so jih lahko vsak dan opravili doma. Druga skupina se je udeležila tedenskega urnega tečaja Kundalini joge, nato pa vsak dan vadila kratko Kundalini meditacijo - imenovano Kirtan Kriya. Ta vaja se v Indiji že sto let izvaja kot način za preprečevanje kognitivnega upada pri starejših odraslih.

Po 12 tednih so si vsi bolje zapomnili besede in imena. Toda MRI pregledi so pokazali, da je skupina joge bistveno izboljšala možgansko povezanost, kar kaže na to, da bodo spremembe dolgotrajnejše. Izkusili so tudi dodatno korist - opazne izboljšave njihovih vidno-prostorskih spominskih spretnosti, kar olajša vožnjo in navigacijo. Še več, ta skupina je zmanjšala raven depresije in tesnobe ter pokazala večjo odpornost na stres.

Vadba Kirtan Kriya Kundalini vključuje napeljevanje mantrov, usklajenih z zaporedjem položajev rok, imenovanih mudre, ki vključujejo dotik palca na blazinice vsakega prsta. Po besedah ​​profesorice Helen Lavretsky, ki je izvedla študijo UCLA, kombinacija mantre-mudre poveča proizvodnjo beljakovin v možganih, ki spodbuja povezave med nevroni. Prav tako se misli, da bi obnovili aktivnost v telomerih, delu naše DNK, ki pomaga upočasniti proces staranja. V prejšnji študiji je prakticiranje samo 12 minut Kirtan Kriya na dan v osmih tednih povečalo telesne aktivnosti za 44%.

GYM KIT: Celotni joga set za začetnike - mat, bloki, torba, naramnice

KUPITE ZDAJ, 36,95 £

---

Najboljše za začetnike: Hatha

Hatha je splošen izraz, ki se uporablja za katero koli vrsto joge, ki vključuje zaporedje drž, vendar v zadnjem času z leti se je povezoval z nežnejšimi tečaji joge, ki omogočajo dober uvod v tečaje vadite.

Najboljše za fitnes: Flow

Ta dinamični razred, znan tudi kot Ashtanga ali power joga, vključuje tekoče zaporedje nastavljenih potez, ki bodo dvignile vaš srčni utrip.

Najboljše za držo: Anusara

Ti razredi temeljijo na posameznih položajih in ne na tekočih zaporedjih in imajo poudarek na pravilni poravnavi.

Najboljši za prožnost: Iyengar

To je zasnovana za sprostitev tudi najstrožjih telesnih oblik, to je počasna in natančna oblika joge.

Najboljše za razbijanje stresa: Jivamukti

Poudarek na dihanju pomaga sprostiti napetost v telesu, ko delate v zaporedju teles.

Najboljše za potiskanje meja: Bikram

Nameščena v sobi, ogreti na temperature savne (41 ° C), je ideja, da vročina sprosti vaše mišice in ligamente, kar naredi zahtevne postave bolj dosegljive.

---

GITM KIT: Brezšivni dvojni časovni jopič

KUPITE ZDAJ, 60 £

Kako petje pomaga umu

Mislimo, da tudi petje prinaša duševne koristi. "Ko vadite mantro, se jezik potisne ob streho ust, kar spodbudi živčne končiče in refleksološke točke," pravi učiteljica Kundalini Mariya Gancheva. "Je pa tudi zelo učinkovita oblika meditacije - če se osredotočite na ponavljanje zvokov, je manj verjetno, da se boste odpravili."

Druge vrste joge so dobre tudi za vaše možgane - v skupini od 55 do 79 let so našli pomembne izboljšave delovnega spomina. ki je vadil Hatha jogo in meditacijo trikrat na teden osem tednov, v primerjavi s skupino, ki je naredila podobno količino raztezanja. Druga študija je zaključila, da so študentje, ki so opravili sedemtedenski joga modul, izboljšali koncentracijo in kratkoročni spomin. Zato si oglejte razrede v lokalni vaški dvorani - morda vam bodo pomagali hitreje odkriti izgubljene ključe.

Fotoaparat Press / Oly Barnsley

Kako narediti pesem za povečanje spomina

Takole lahko vajo Kirtan Kriya izvajate doma ...

1. Sedite s prekrižanimi nogami na tleh. Besede, ki jih zapojete, so: Saa Taa Naa Maa. Ko ponavljate vsak zlog, si predstavljajte zvok, ki teče skozi vrh glave in skozi sredino čela.

2. Na Sai se s palci dotaknite kazalcev vsake roke. Na Tai se dotaknite srednjih prstov do palca. Na Naa se dotaknite prstana s palci. Na Mai se s prsti dotaknite palcev.

3. Dve minuti na glas pojte Saa Taa Naa Maa in se s prsti premikajte z zlogi. Nato naslednji dve minuti zašepetajte. Nato naslednji dve minuti samo izgovorite zvok tiho pri sebi. Vajo ponovite v obratnem vrstnem redu, zaključite pa z napevanjem na glas. Meditacija traja skupno 12 minut.