Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ni se vam treba zanašati na članstvo v telovadnici, da se poleti prilegate. Z lahkotnimi, toplimi jutri in večeri lahko izkoristite in razbijete znoj na lastnem vrtu. Vadba zunaj bi lahko izplačala dividende za razpoloženje in tesnobo, če bi še šli mimo nove študije raziskovalcev z univerze v Innsbrucku v Avstriji.
The vaje spodaj delajte na drugem delu telesa, tako da, ko ga dokončate skupaj, dobite odlično vadbo po celem telesu. Te vaje lahko izvajate tudi brez opreme, pri čemer se zanašate na lastno telesno težo.
Harkirat Mahal, predsednik uprave MotivirajtePT, deli svoje vaje ...
1.Doplak
To mora biti eno mojih najbolj najljubše vaje. Dasko je mogoče dokončati kjer koli. Je izziv in popolnoma fantastičen pri krepitvi trebušnih mišic in jedra. Da bi stopili v položaj deske, začnite tako, da ležite ravno na tleh, obrnjeni proti tlom. Dvignite zgornji del telesa na komolce, spodnji del telesa pa na prste. Vaše telo naj bo popolnoma vzporedno s tlemi.
Prepričajte se, da niste v obliki črke V obrnjeno navzdol, tako da bo vaš odbijač obrnjen navzgor. V tem položaju zadržite 30 sekund, počivajte in ponovite do trikrat. Ko se tega lotite, si morate prizadevati, da držite svojo ploščo minuto.
Dorling KindersleyGetty slike
2.Sad za smuči
To je sijajna vaja za krepitev nog in oblikovanje glutesov. Vse, kar potrebujete za to vajo, je ravna stena. Položite hrbet ob steno in ko držite hrbet navzdol po steni, stopite ven, dokler kolena niso pod kotom 90 stopinj. 'Sedite' in držite ta položaj 30 sekund. Počivajte in ponovite do trikrat. Tako kot pri deski tudi to držite do 60 sekund.
Oglejte si to objavo na Instagramu
▪️Podelitev v nedeljo zjutraj️ Primerno za vse, ki se pripravljajo na svoje zimske smučarske počitnice. ⛷🏂 Oglejte si, kako dolgo lahko tam ostanete, sporočite mi vaše čase! 😉Amazing quad builder in to lahko storite kjerkoli!! Stegna morajo biti vzporedna s tlemi, hrbtna lepa in ravna 👍🏼 Uživajte 🙌🏼 Hvaležen, da boste veseli in svobodno uživali na plaži na maku Dan 🙏🏼 Liz xxx #StudioBelle #SundayMorningMove #Sunday #Skiing #SkiSit #Quads #Beach #BeachLife #PoppyDay #RememberanceDay #Nikoli ne pozabi
Objava v skupni rabi StudioBelle (@studiobellefitness) vklopljen
3. Bočna hoja z počepi
Bočna poteza z počepi je odlična poteza in bo pripomogla k krepitvi in oblikovanju mišic nog. Pojdite v položaj za počep tako, da spustite ritko navzdol, kot da se boste usedli na nizek stol. Prsa dvignite in ramo obrnite nazaj. Poglejte naprej in poskusite zagotoviti, da je vaša teža v petah, da boste resnično sedeli nazaj.
Zdaj naredite majhne korake vstran, pri čemer ne pozabite, da boste ves čas ostali nizki. Označite dobro razdaljo približno 6 metrov in ko se vrnete nazaj v tem položaju. Hodite naenkrat 60 sekund.
Oglejte si to objavo na Instagramu
@Regrann iz @ victoria_personal_trainer_q8 - Lateral Squat Walks... super za glute medius in fleksorje kolka. Napredek bi bila uporaba pasov upora. Aktiviranje pred tem lahko vključuje školjke in požarne hidrante. #coach #international - # personaltrainer #kuwait #glutes #hipflexors #activation #lateralsquatwalks @ q8fitgirls #Regrann
Objava v skupni rabi Q8fitgirls hardcore dame (@ q8fitgirls) naprej
4. Sprint-start
Če imate dovolj prostora, ne morete prezreti enega najučinkovitejših in najprimernejših dirkačev in oblik kardio: tek - ali hoja z močjo, če vam je ljubše kaj bolj nežnega. To je odličen način za kurjenje maščob in hujšanje (če je to vaš cilj). Šprintajte čim hitreje 30 sekund, nato pa 30 sekund hodite ali tekajte zelo počasi. Izpolnite pet šprintov v petih minutah, da se vaš srčni utrip hitro poveča. Druga možnost pa bo tudi, da vaje, kot so rape ali visoka kolena (tek na mestu, kolena dvignete višje kot običajno), pa tudi srčni utrip povišajo, če nimate prostora za sprinte.
5. Pritiski
Če želite izzvati zgornji del telesa, brez opreme, morate začeti s svojim položajem. Namesto da se naslonite na komolce, izravnajte roke in dlani ravno pritisnite v tla. Počasi spustite zgornji del telesa navzdol proti tlom, dokler se skoraj ne dotakne in se komolci upognejo pod kotom 90 stopinj. Prav tako počasi dvignite zgornji del telesa navzgor, dokler roke niso ravne, vendar ne zaklenjene. To ponovite desetkrat in v treh nizih, vmes si privoščite nekajminutni odmor.
Da bi bilo lažje, položite kolena na tla.
Od:Netdoktor