Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
Jutranji obrok je bolj zapleten, kot si mislite.
1. V ponvi ocvrta jajca. V posodo, ki je varna v mikrovalovni pečici, umešajte jajca in jih kuhajte, dokler niso trdna (običajno približno eno minuto). Dobili boste super puhasta jajca brez mastnega kuhinjskega olja in dodatnih jedi.
Kathleen Kamphausen
2. Novo žito odprete z vrha vrečke. Žitarice se naselijo. Preden jo odprete, vrečko (ali celotno škatlico) prerazporedite, če želite razdeliti vse grozde ali večje kose. Bonus: Ko boste dosegli dno vrečke, ne boste obtičali s skledo, polno drobtin.
Kathleen Kamphausen
3. Pijete kavo in jejte jogurt. Kofeinu dodajate med hranjenjem, ohlajeno kavo zmešajte z jogurtom in ledom. Po okusu dodajte svoje sladilo
Kathleen Kamphausen
4. Skuhate ovseno kašo. Tudi instant ovsena kaša potrebuje čas, da se skuha in ohladi. Namesto tega naredite različico staromodnega ovsa brez kuhanja, ki ne vsebuje tujih sestavin (guar gumi?), Ki jih najdemo v zavitkih z ovsenimi kašami z okusom. V majhnem zidarskem kozarcu združite enake količine ovsene kaše in katere koli vrste mleka. Dodajte kašico javorjevega sirupa in par žlic suhega sadja. (Cimet lahko celo potresete, če se želite opogumiti.) Nato ga pokrijte in položite v hladilnik. Oves se čez noč zmehča in ima popolnoma dober mraz, zato ga lahko poberete in greste zjutraj.
Kathleen Kamphausen
5. Iz škatle nalijete žito. Kdo je bil to ideja? Nesreča čaka, da se zgodi. Če želite preprečiti zmešnjavo in preveriti svojo velikost serviranja, uporabite merilno skodelico, da odstranite žito. Če žitarice jeste pogosteje, kot merite hrano, preprosto pustite skodelico v škatli.
Kathleen Kamphausen
6. Žito pred mlekom nalijete. Zaradi tega je težko videti, koliko mleka vliješ, zato skoraj vedno končaš z bazenčkom na dnu posode. Za boljše razmerje med žitom in mlekom najprej nalijte mleko (začnite s pol skodelice) in dolijte z zajemalko žita (glejte zgoraj).
Kathleen Kamphausen
7. Žito jeste v skledi. Ker ima večina sklede več kot eno porcijo žita, je enostavno, če si sami postrežete. Čajnice so manjše in zato vsebujejo manj žitaric. In tako kot ko jeste iz sklede, ga lahko vedno napolnite, če ste še vedno lačni, ko pridete do dna.
Kathleen Kamphausen
8. Skuhaš jajca. Vsak. Enoposteljna. Jutro. Za to je potreben čas in trud ter vsak dan izdelujejo umazane ponve in posodo. Naenkrat pripravite celo desetino: Jajca samo v večjo skledo zmečkajte, zmešajte z vilicami in enakomerno vlijte v namaščeno ponev za muffine. Pečemo pri 350 stopinjah približno 20 minut ali dokler se centri ne utrdijo. Pokrijte s folijo in shranite v hladilniku, da se zjutraj ponovno ogrejete. Nato spite noter.
Kathleen Kamphausen
9. Jogurt jeste z žlico. Skozi pokrov prilepite palčko za mak in zamrznite, da ustvarite jogurtov pop, ki ga lahko jeste z eno roko. Ali če ima vaš jogurt pokrov s folijo, ga predelajte in ga uporabite za zajemanje jogurta.
Takole lahko svoj pokrov spremenite v pripomoček:
Kathleen Kamphausen
10. Na štedilniku pečete palačinke. Testo je super ponorelo. In če ne kuhate za množico, je le redko vredno nereda. Za samostojno postrežbo, ki ne bo pokrila vaše kuhinje, vzemite vrč ali ramekin ter z vilicami odcedite 1/4 skodelice biskvita in 1/8 skodelice mleka. Mikrovalovna pečica približno minuto, nato pa si privoščite najbolj puhasto palačinko kdajkoli.
Kathleen Kamphausen
11. Nazdravite z marmelado. Čestitamo, vaš zajtrk je 100 odstotkov ogljikovih hidratov. Vrhunski toast z arašidovim maslom, kremnim sirom ali celo delijo mesom - jesti hrano za kosilo za zajtrk nikogar ni ubil - dodati nekaj beljakovina, hranilo, ki bi ga morali zaužiti ob polni uri, da bi preprečili lakoto in polnočni energetski zlom, pravi registrirani dietetik Keri Glassman.
Kathleen Kamphausen
12. Ješ jogurt s sadnim okusom. Pogosto pakirajo več sladkorja kot beljakovin, kar pomeni, da so v osnovi napačno razvrščene sladice. Navadni grški jogurt vsebuje več beljakovin in manj sladkorja kot okusi. Če ne morete prenesti okusa, nam Glassman reče, da dodate tri sestavine: malo sadja (poskusite rozine, zamrznjeno jagodičje ali narezano jabolko) za vlaknine in sladkobo; zdrava maščoba (poskusite mandlje, arašidovo maslo ali granolo), da vas nasiti; in nekakšno začimbo (pomislite na cimet, muškatni orešček, ingver ali kakav v prahu) za aromo.
Kathleen Kamphausen
13. Uporabite kotliček za pripravo skodelice čaja. To traja predolgo, zato se čaj, ki je preveč vroč, pije. V predalček za kavo v enem obroku kave postavite vrečko za čaj. Čaj se bo strmil, medtem ko voda kaplja in bo dosegla popolno temperaturo.
Kathleen Kamphausen
14. Rezine banane za toast arašidovo maslo. Arašidovo maslo razporedite po žemlji hrenovke in vanjo vstavite banano. Dobili boste popolno razmerje med banano, kruhom in arašidom in maslom v vsakem grižljaju.
Kathleen Kamphausen
15. Pijete sok. Vaše telo potrebuje tekočine, da deluje, še posebej pomembno pa je, da se rehidrirate po dolgi, suhi noči, pravi Glassman. Toda v običajnem osem-unčnem kozarcu UL je 22 gramov sladkorja. Tudi če pijete 100-odstotni sadni sok, se kalorije (približno 110 na kozarec!) Seštejejo. Mimo vode.
Getty
16. V smoothie dodate led. Ice dodaja smoothije brez kalorij in ustvarja iluzijo večjega obroka. Lahko pa tudi sadežni stres strese voden okus. Uporabite zamrznjeno sadje in le nekaj kock ledu, da bi dosegli najboljše iz obeh svetov.
Kathleen Kamphausen
17. Ne zajtrkuješ. Čeprav zajtrk morda ni najpomembnejši obrok dneva, je skupno preskakovanje obroka najhujši prekršek. Zdrav razum pravi, da vas lahko jutranji post pozneje pripravi za večje prašiče. (Kaj? Gladite!) Tudi če zjutraj ne postanete lačni, v torbo položite košček sadja, da bi odlepil godrnjave, ko neizogibno zadenejo.
NE Zgrešite: 5 enostavnih in okusnih receptov za brunch
10 noro okusnih in zdravih dvokomponentnih avokadovih receptov
6 glavnih mitov o zajtrku
8 okusov kale čipsa, ki ne bi smeli obstajati
Od:Cosmopolitan ZDA