Ko imate enega od tistih dni, se verjetno obrnete na čokolado. Ta temna popustitev ne samo da je dobrega okusa, ampak lahko dejansko poveča vaše razpoloženje s povečanjem ravni serotonina. Cilj je približno 28 gramov (ali 200 kalorij) na dan, svetuje Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Direktorica prehrane v Inštitut za dobro gospodinjstvo.
Globoko vdihni. Premišljena meditacija - meditiranje, medtem ko priznavate svoje misli in jih sprejemate brez presoje - se lahko izboljšajo fizično in čustveno zdravje z zmanjšanjem tesnobe, kronične bolečine in visokega krvnega tlaka. Prav tako lahko poveča koncentracijo sive snovi v delu možganov, ki je odgovoren za uravnavanje čustev, kaže majhna študija v Raziskave psihiatrije. Te spremembe se lahko pojavijo zaradi pozitivnega vpliva na proizvodnjo serotonina, pravijo znanstveniki.
Ne glede na to, ali je vaša najljubša aktivnost hoja po poljih ali plesanje po sobi, amper up serotonin seže v dvig srčnega utripa. "Vadba povečuje številne pomembne kemikalije za razpoloženje, vključno s serotoninom," navaja
Dr. Jožef Mercola, avtor od Zdravje brez napora.Priporoča intervalne vaje z visoko intenzivnostjo, skupaj s hojo 7000 do 10.000 korakov na dan, če pa ste pripravljeni, da jo upočasnite, lahko joga ponudi tudi naravni visok. "Študije so odkrile tudi, da lahko joga povzroči podobne učinke kot antidepresivi, in sicer z vplivom na nevrotransmiterje," dodaja dr. Mercola.
Ko boste naslednjič potrebovali kanček veselja, poskrbite, da bo vaša večerja vsebovala nekaj omega-3 maščobnih kislin. "Pomanjkanje omega-3 je povezano s spremembami ravni serotonina in dopamina," razlaga dr. Mercola. "Študije kažejo, da obstaja močna povezava med nizko stopnjo omega-3 in depresijo." Te zdrave maščobe lahko najdete v živilih, kot so ribe, orehi, govedina, hranjena s travo, in mlečni izdelki.
Občutek sreče se ne začne nujno v vaših mislih. Dr Mercola pravi, da se začne v vašem črevesju. "Največja koncentracija serotonina je v vašem črevesje, ne svojih možganov, "navaja. Prebavne težave v vašem mikrobiomu - bakterije v vašem GI traktu - lahko neposredno vplivajo na razpoloženje. Za izboljšanje zdravja črevesja priporoča uživanje fermentirane hrane, kot so kislo zelje, jogurt in nekateri siri, kot so cheddar, švicarski, parmezan in gauda.
Če niste ljubitelj fermentirane hrane, dr. Mercola pravi, da je visokokakovostno probiotično dopolnilo lahko pomaga tudi vašemu mikrobiomu in optimizira proizvodnjo kemikalij, povezanih z užitkom. "Nekateri raziskovalci so celo predlagali, da so probiotiki novi Prozac, saj upoštevajo njihov blagodejni učinek na psihiatrično zdravje," navaja.
Ko hrepenite po čokoladi, se raje prepustite samemu partnerju. "Zaljubljenost, zaljubljenost in ljubezen vse povečujeta naš serotonin," navaja Dr. Jenn Mann, licencirani psihoterapevt. "Sprožijo tudi sproščanje oksitocina, teh čudovitih možganskih kemikalij, ki dvignejo naše razpoloženje." To evforijo lahko doživiš tudi, ne da bi šel do konca. "Poljubljanje, objem, ljubkovanje, žganje skupaj, izdelovanje in držanje za roke bodo dosegli enake rezultate," doda.
VEČ: 6 najboljših zeliščnih zdravil za tesnobo