Dodatki, ki pomagajo simptome menopavze

Ustrezno ravnovesje vitaminov in mineralov med menopavza lahko spremeni, kako se počutiš tako fizično kot čustveno.

Začnite z dobrim dodatkom, ki vam prinese malo "vsega" - vseh bistvenih vitaminov in mineralov, potrebnih za pomoč skozi menopavzo. Vključevati mora dobro raven antioksidantov, vitamin B, vitamin D, kalcij, magnezij, selen. Kombinacija vitamina D, kalcija in magnezija bo pripomogla k ohranjanju močnih kosti in zob. Magnezij bo pomagal tudi pri vzdrževanju živčnega sistema in ima pomirjujoč učinek. Poskusite NHP MENO multi podpora, ki vsebuje tudi prebavne encime, ki pomagajo pri absorpciji.

Razmislite o uporabi dodatnih dopolnil za povečanje ravni vitamina C in omega 3 maščobnih kislin. Vitamin C je pomemben za imunski sistem, vendar je ključen tudi za proizvodnjo kolagena v telesu. Kolagen predstavlja 90% kostne matrike, poleg tega pa je ključnega pomena za ohranjanje prožnosti kože. Zato je pomembno, da se med menopavzo ohranja raven vitamina C, da se zagotovi vzdrževanje kostne mase.

Omega 3 maščobne kisline se naravno nahajajo v mastnih ribah, kot so sardele, losos, skuša in tudi v lanenih semenih (laneno seme). Maščobne kisline se uporabljajo za proizvodnjo snovi, imenovanih prostaglandini v telesu. Prostaglandini so lahko protivnetni ali protivnetni (kar pomeni, da povzročajo vnetje). Običajno vaše telo proizvaja več protivnetnih prostaglandinov in manj provnetnih. Jemanje dodatka Omega 3 bo telesu pomagalo pri proizvodnji več protivnetni prostaglandini, ki bodo pripomogli k izboljšanju simptomov menopavze, kot so bolečine v sklepih in suha koža. Menijo, da tudi dodatki omega 3 ščitijo srce in ožilje pred boleznimi in lahko igrajo zaščitno vlogo pri ohranjanju dobrega spomina.

Kombinacija dobrega dodatka vitaminov in mineralov skupaj z vitaminom C in dodatkom Omega 3 vam zagotavlja bistvena hranila, ki vam bodo pomagala vzdrževati dobro zdravje skozi menopavzo.

Ostala dopolnila, ki jih je treba upoštevati pri simptomih menopavze, vključujejo:

• Soja je znano, da blagodejno vpliva na vaše zdravje, zlasti med menopavzo. Soja zagotavlja fitoestrogene, ki imajo delovanje estrogena in uravnava hormone na telo. To lahko pomaga pri boju proti simptomom menopavze. Ravni fitoestrogena v telesu lahko povečate z dodatkom soje ali s spremembo prehrane vključite na živila, bogata s fitoestrogenom, kot so leča, piščančji grah, lanena semena, mung fižol, zrn lucerne, soja mleko / jogurt.
• Rdeča detelja vsebuje „izoflavone“, ki je hormonsko podobno kemikalijo, ki se pretvori v „fitoestrogene“. Izkazalo se je, da so fitoestrogeni učinkoviti pri vročini in nočnem znojenju.
• žajbelj je dobro znano zelišče, ki se uporablja v kuhinji, vendar se ga tradicionalno uporablja tudi v zdravilne namene - vneto grlo, zmanjšuje mišično napetost in pomaga prebavi. Žajbelj lahko pomaga tudi zmanjšati nočno znojenje in vročino. Žajbelj lahko jemljemo kot dodatek ali zaužijemo kot čaj.
• Agnus castus je zelišče, ki ima izravnalni učinek na hormone. Deluje na hipofizi, ki sprošča hormon, ki spodbudi jajčnike, da proizvajajo druge hormone. Agnus castus naj bi uravnal ravnovesje hormonov, kar lahko pomaga pri menopavzalnih simptomih, kot so nihanje razpoloženja, tesnoba in živčnost.

Poskusite dobiti prave dodatke, ki pomagajo pri simptomih menopavze, je lahko izziv, zapišite o vseh simptomih, ki jih imate, in se posvetujte s svojim farmacevtom ali zdravnikom, preden vzamete katerokoli dodatek

Spreminjanje življenjskega sloga lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov menopavze. Redna vadba, zmanjšanje telesne teže in obvladovanje ravni stresa so ključne stvari, ki vam bodo pomagale pri menopavzi in jih priporoča NHS.

Če potrebujete več prilagojene podpore po menopavzi, se lahko dogovorite za posvet na Glenville Nutrition Clinics, ki vam bo pomagal sestaviti podrobno sliko vašega življenjskega sloga, prehranjevalnih navad in zgodovine bolezni.