Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ker se poletni dnevi krajšajo in jutra postajajo vse hladnejša, bomo nekateri to doživeli Sezonska afektivna motnja, znan tudi kot SAD.
Mislili so, da prizadene kar 29% odraslih Britancev, pri čemer jih je več kot polovica povedala, da se je njihovo razpoloženje v zimskih mesecih poslabšalo zaradi pomanjkanja dnevne svetlobe, nas lahko SAD čuti tesnobno in malo energije.
Vendar lahko nekatere spremembe življenjskega sloga ublažijo simptome in nas razveselijo, ko preprosto ni dovolj sonca, da bi te skozi dan ...
Huan TranGetty slike
Praktični načini za izogibanje SAD-u
Kadar gre za SAD, je ključno, da izstopite in ostanete aktivni. David Brudo, soustanovitelj aplikacije za osebni razvoj in duševno počutje Remente komentira nekatere stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite bolje:
1. Vaja
Ko se počutite navzdol, ne smete podcenjevati moči vadbe. Tudi če se zdi, da se ne moremo premikati, ko je mrak in dežuje, lahko redna vadbena rutina sprošča endorfine in nas pusti, da se počutimo bolj srečne.
2. Pojdi ven
V zimskih mesecih ne dobimo dovolj sonca in zato primanjkuje tudi vitamina D, ki prispeva k SAD-u. Kadar je le mogoče, poskusite iti zunaj na svetlobo dneva - ni treba, da bo to dolgo, tudi pol ure lahko to spremeni. Izogibajte se tudi nošenju sončnih očal (vendar nikoli ne gledajte direktno v sonce), da bi kar najbolje izkoristili dnevne svetlobe.
3. Zabavno
Če vas prizadene SAD, morate vsak dan posvetiti določeno količino časa za nekaj zabave. Ne glede na to, ali gre preprosto za branje knjige, za potepanje ali za nego vašega vrta, poskrbite, da boste imeli čas, namenjen za zabavo in gibanje.
Ruth Hornby PhotographyGetty slike
4. Vzeti pavzo
Proti koncu leta bo nekaterim od nas ostalo nekaj dni dopusta, tako da, če lahko, poskusite in izkoristite in pojdite nekam sončno. Če pa vam vaš proračun ne bo omogočil, počakajte, da se doma zadržite, po možnosti ob obali, da si naberete obilo svežega zraka. Samo počitniško navdušenje vam zagotavlja, da vas bo navdušilo.
Darren HopesGetty slike
KAJ JEDI, DA SE IZGUBI SAD
Ko boste dobili manj sončne svetlobe, je eden od vitaminov, ki vam bo pomagal izboljšati raven serotonina in se počutili srečnejše, vitamin D. Pomanjkanje vitamina D je lahko posledica številnih različnih dejavnikov življenjskega sloga, vključno z dieto z malo vitamina, pomanjkanjem absorpcije v telesu in pomanjkanjem izpostavljenosti sončni svetlobi. Tu je nekaj živil, ki vam lahko pomagajo, kot je svetoval notranji nutricionist v aplikaciji za zdravje in fitnes Življenjska doba:
1. Losos
To je najbolj priljubljen vitamin D (zlasti divji losos). Samo polovica fileja lososa ima več kot 1000 ie vitamina D, kar je več kot dnevno priporočeni dodatek za osebo.
Zakaj ne bi poskusili dimljeni losos in šparglji?
Philip Webb
2. Mleko / mlečni izdelki
Odločite se za mleko ali mlečne izdelke, obogatene z vitaminom D, kot večina kravjega mleka. Prav tako lahko kupite jogurte in druge mlečne izdelke, ki so bili obogateni (ponavadi polnomastno mleko nad polnim posnetom). In ali ste vedeli, da ima sir rikota več kot petkrat večjo količino vitamina D kot drugi siri?
3. Jajca
Dve veliki jajci proste reje lahko vsebujeta približno eno osmino priporočenega odmerka vitamina D.
Zakaj ne bi poskusili mehka kuhana jajca s šparglji in pršutom?
Philip Webb
4. Tuna
Konzervirane ribe, na primer tuna ali sardele, so polnjene z vitaminom D.
5. Tofu
Petina bloka surovega tofua ima 140 ie vitamina D.
6. pomarančni sok
Ena skodelica obogatenega pomarančnega soka vsebuje več vitamina D kot skodelica obogatenega mleka, vendar se prepričajte, da si privoščite sveže stisnjen sok, če lahko, kot so v pakiranju, je polno dodatkov in sladkorja.
Getty slike
5 APLIKACIJ, KI LAHKO POMAGAJO, DA VAS SMETI
Remente
Ta aplikacija se osredotoča na to, da vam pomaga pri vadbi in upravljanju vsakodnevnih opravil z oceno, kako srečni ste z življenjem, prepoznavanje področij, ki jih želite izboljšati, in določitev obvladljivih opravil, ki vam bodo pomagala pri doseganju njim. Aplikacija vam omogoča tudi spremljanje vašega razpoloženja in nudi vam vpogledne tečaje na različnih področjih življenja.
Premium Članstvo je na voljo v iOS in Android, na voljo pa je tudi za 4,17 £ na mesec
Breathe2Relax
To je aplikacija, ki vam lahko pomaga obvladati stres, ko ga najbolj potrebujete. Aplikacija omogoča beleženje in vizualizacijo trenutnih ravni stresa, nato pa vam nudi dihalne vaje - hiter in zelo učinkovit način reševanja katere koli stresne situacije.
Na voljo v iOS in Android, brezplačno
SuperBetter
Če želite skrbeti za svoje duševno zdravje in hkrati gamificirati postopek, je to aplikacija za vas. SuperBetter vam pomaga izvesti čustva, ki ste jih doživeli pri igranju igre, kot so optimizem, odločnost, pogum in ustvarjalnost v vsakdanjem življenju. S tem, ko vam ponuja izzive, naloge, spodbude in celo zlikovce, je aplikacija zabaven način za veselje in oblikovanje boljših navad.
Na voljo v iOS in Android, brezplačno
Pacifica
Ta aplikacija je popolna, če se spopadate s tesnobo - vsakodnevno, tedensko in mesečno spremlja vaše razpoloženje osnova in vam nudi dihalne in meditacijske vaje, ki vam bodo pomagale pri tesnobnem delu Epizoda.
Na voljo v sistemih iOS in Android, popoln dostop pa je na voljo za 4,49 £ na mesec
Sleepio
Kar zadeva duševno zdravje, je spanje bistvenega pomena. Pravzaprav je premalo spanja povezano z razvijanjem depresije in povečanjem stopnje tesnobe. Sleepio vam lahko pomaga hitreje zaspati, izboljša splošno kakovost spanja in vam pomaga prepoznati zdrave in nezdrave načine življenja.
Na voljo v iOS-u, popoln dostop 200 £ na leto