Zaslužimo provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Občutki o stres in anksioznost je lahko strašljivo, še posebej, če ga spremljajo tudi fizični občutki. Toda obstajajo tehnike, ki vam lahko pomagajo ...
V članku z CNBC, Dr Tara Swart(nevroznanstvenica, zdravnica in višja predavateljica na MIT Sloan), je razkrila svoje tri najboljše vaje za zaustavitev občutkov intenzivne tesnobe, ki jih vse uporablja tudi sama.
"Intenzivna tesnoba aktivira simpatični živčni sistem, mrežo živcev, ki sproži odziv 'boj ali beg' na zaznano nevarnost," pojasnjuje dr. Swart.
"Na srečo imaš večjo moč nad tem, kot si misliš. Kot nevroznanstvenik uporabljam tri vaje, ki vzamejo le nekaj minut, da ponastavim svoj živčni sistem in se spet počutim mirnega."
1. Zavestni vzdih
Dr Swart priporoča, da se udobno namestite in sledite spodnjim korakom, ko čutite, da stres ali tesnoba naraščata.
- Pet sekund globoko in dolgo vdihnite skozi nos in zadržite.
- Ponovno hitro vdihnite eno sekundo in zadržite tri sekunde.
- Počasen in dolg izdihnite skozi usta šest sekund.
- Cikel ponovite trikrat.
"Ta hiter drugi vdih povzroči, da se zračni mešički v pljučih, ki se sesedejo, ko končamo z vdihom, ponovno napihnejo z zrakom. Zaradi tega se površina v pljučih poveča in učinkoviteje sprošča ogljikov dioksid iz telesa. To pomaga sprostiti telo.
Dolgi izdihi povzročijo rahlo povečanje pritiska na receptorje v srcu, kar signalizira možganom, naj upočasnijo srčni utrip."
2. Polovični močerad
Dr Swart pravi, da "polmoželenjak stimulira vagusne živce - sistem, ki nadzoruje vaš srčni utrip - in sproži sprostitveni odziv v našem telesu."
- Sedite ali stojte v udobnem položaju, z glavo obrnjeno naprej.
- Premaknite oči v desno, ne da bi obračali glavo.
- Nagnite glavo proti desni rami in držite 30 do 60 sekund.
- Naj se vaša glava vrne v nevtralni položaj in premaknite oči, da znova pogledate naprej.
- Ponovite iste korake na drugi strani.
3. Polni salamander
Dr Swart pravi: "To je težje narediti, če ste za mizo ali v pisarni, zato je odlična dolgoročna vaja, ki jo lahko poskusite doma.
- Pokleknite na vse štiri, z glavo obrnjeno navzdol.
- Poglejte v levo, ne da bi obračali glavo.
- Nagnite glavo v levo.
- Naj se vaša leva hrbtenica zvije z glavo, nagnjeno v levo.
- Zadržite 30 do 60 sekund
- Pomaknite glavo in hrbtenico na sredino, da se poravnate.
- Ponovite iste korake na drugi strani.
Za dodatno podporo in informacije o duševnih težavah se obrnite na osebnega zdravnika, pokličite Samarijani (116 123), ali obiščite mind.org.uk.