Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ko imamo večjo samopodobo, se samozavest dvigne, pa tudi občutek lastne vrednosti, splošne sreče in motivacije.
Presenetljivo je, da je to podkrepilo znanost, saj so študije preiskave možganov pokazale, da smo, ko je samopodoba visoka, bolj odporni in manj škodujemo zaradi zavrnitve ali odpovedi in postanemo manj izpostavljeni tesnobi.
Z vsemi temi pozitivnimi koristmi je delo na samozavesti zagotovo pomembno. Kakšna je torej čarobna formula za njegovo krepitev?
V objava bloga na TED-u, psiholog Guy Winch je podrobno opisal pet načinov, kako lahko izboljšate samozavest.
1. Pravilno uporabljajte pozitivne trditve
Vsi nimajo koristi od pozitivnih deklaracij, kot je "Velik uspeh bom" - to velja za ljudi z že visoko samopodobo, ne pa tudi za tiste z nizko samopodobo. To je zato, ker zelo pozitivna trditev nasprotuje temu, kako se počutijo o sebi. Bolj realistične trditve, kot je "Delal bom, da bom uspel", bodo bolj verovali tistim z nižjim zaupanjem in bodo lahko povečale njihovo samozavest.
2. Prepoznajte svoje sposobnosti in jih razvijajte
Velik del naše samopodobe izhaja iz tega, da delamo nekaj, v čemer smo dobri. Ugotovite, kaj to je in naredite več. Če ste dober kuhar, prirejajte več večerovali če ste močan pohodnik, se vključite v nekaj dobrodelnih sprehodov. S demonstriranjem sposobnosti in dosežkov na področjih, ki so za vas pomembna, bo samovrednost rasla. Poiščite priložnosti in kariero, da pokažete svoje talente.
Lilly RoadstonesGetty slike
3. Naučite se sprejemati pohvale
Ko imamo negativno mnenje o sebi, pohvale ne sprejemamo takoj. Ironija je, da je to takrat, ko jih najbolj potrebujemo. Zato poskusite in dopustite komplimente, tudi če vas čutijo nerodno. Najboljši način za obravnavo komplimentov je učenje odzivov, kot sta preprosto "hvala" in "lepo od tebe, da rečeš". Potem ko boste to storili sčasoma, se boste počutili manj nagnjeni k zavračanju komplimentov.
4. Ne kritizirajte sebe
Nizka samopodoba običajno povzroči povečanje samokritičnosti, kar še bolj škodi našemu zaupanju. Tukaj prihaja samočutje. Kadarkoli začnete o sebi razmišljati kritične stvari, se ustavite in vprašajte, ali bi tako razmišljali o prijatelju v svoji situaciji. Običajno smo bolj prijazni do drugih kot do sebe, zato začnite do sebe tako, kot bi ljubili. To bo pomagalo graditi samozavest.
5. Potrdi svojo resnično vrednost
Sestavite si seznam lastnosti, ki so pomembne v določenem kontekstu, ki vplivajo na vašo samozavest. Na primer, če vam ni uspelo napredovati na delovnem mestu, naštejte, kaj vas naredi odličnega zaposlenega. Nato na eni od točk razširite tako, da zapišete, zakaj je ta kakovost pomembna in jo cenijo drugi ljudje. To vajo izvajajte vsak dan en teden in začutite zagon za samovrednost.
Čeprav je samozavest lahko krhka stvar in lahko niha z različnimi izkušnjami, se z malo dela lahko izboljša in vodi do večje čustveno počutje.