4-7-8 tehnika dihanja

Nič ni hujšega kot ležati buden ponoči in si pripraviti možgane, da se ustavijo, da se lahko spočiješ. Toplo mleko, sivkino olje in štetje ovc - vsi smo jih že poskusili. Toda ta nova rešitev bi se lahko preprosto naučila dihati drugače.

Kaj je to?

4-7-8 dihalno tehniko je uvedel doktor Andrew Weill iz Arizone, ki opisuje jogi navdihnjena metoda "povsem preprosta, ne traja skoraj nič časa, ne potrebuje opreme in je mogoče storiti." kjerkoli. "

Dr Weill trdi, da 4-7-8 dihanja lahko pomaga ljudem zaspati v samo 60 sekundah, saj deluje kot "naravni pomirjevalec živčnega sistema", zmanjšuje stres in napetost v telesu.

Kako si to naredil?

1. Preden začnete, konico jezika položite na streho ust tik nad zobmi in jo tam držite ves čas vaje.

2. Izdihnite popolnoma skozi usta dokaj silovito, tako da boste ustvarili "buten" zvok.

3. Zaprite usta in tiho in mehko vdihnite skozi nos za duševno šteti štiri.

4. Zadržite dih in šteti do sedem.

5. Nato popolnoma izdihnite skozi usta, tako da naredite še en zvok osem sekund v eni veliki sapi.

6. Zdaj vdihnite in trikrat ponovite cikel za skupno štiri vdihe.

Ne pozabite: vsi vdihi morajo biti tihi in skozi nos, vsi izdihi pa morajo biti glasni in skozi usta.

Kako pomaga?

• Zavzema več kisika, sprošča parasimpatični živčni sistem in spodbuja stanje umirjenosti.
• Pomaga ponovno uravnotežiti živčni sistem, ki lahko v času stresa postane preveč stimuliran.
• Pomaga vam povezati se s telesom in dihanjem ter vas odvrne od vsakodnevnih misli, ki vam lahko preprečijo spanje.

Se boste nocoj odpravili?

Od: Good Housekeeping UK