Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
- Tyler Marinelli pravi, da je izgubil 20 kilogramov, medtem ko je tri mesece še vedno jedel Chipotle
- 26-letnica je sledila kombinaciji prekinitvenega posta in sledenja makronutrientov
- Nutricionistka opozarja, da prehrana Marinelli ni uravnotežen načrt obrokov
Kaj mislite, da bi se vam zgodilo, če bi tri mesece jedli Chipotle? Verjetno se ni zgodilo to s tem fantom.
26-letni Tyler Marinelli je izgubil 20 kilogramov in telesno maščobo znižal s 30 na 22 odstotkov - skupna izguba osem odstotkov telesne maščobe - z vključitvijo Chipotlela v svojo prehrano vsak dan za tri mesecev. Izpostavil je točno to, kar je storil na a Reddit post, ki je vključeval razčlenitev, kaj točno je jedel in kako je telovadil. Z MensHealth.com se je pogovarjal tudi o svojem impresivnem hujšanju.
[sredstvo odstranjeno zaradi pravic do združevanja]Vodja prodaje iz Parklanda na Floridi je razložil, kako je bil vedno fit fant, a nikoli ni gledal, kaj bi jedel. "Jedel bi, kar sem si želel, kadarkoli bi želel, in ne glede na to, koliko bi si želel," je dejal v elektronskem sporočilu. "Govorim o dveh Dominovih picah v enem sedenju."
Leta 2018 se je odločil, da želi nov začetek. Sledil je kombinaciji prekinitvenega teka in makronutrientnega sledenja ali IIFYM (Če ustreza vašim makrosom - tukaj je vse, kar morate vedeti o tem.) Vsak dan si je dal osemurno okno, da bi jedel, in postil za ostale 16.
Želel je najti način, kako bi Chipotle vključil v svojo novo prehrano, saj je hrano oboževal, in menil, da je to boljša možnost v primerjavi z nekaterimi drugimi njegovimi najljubšimi hitro hrano. Toda ko je bolje razumel makronutriente, je spoznal, da njegovi tipični Chipotlevi obroki - navadno polnjeni s čipsom, kislo smetano in sirom - niso bili ravno zdravi.
Tako da je pojedel le nekaj posebnih sestavin Chipotleja - navadno samo piščanca in riž -, da bi pohvalil, kar je pojedel tisti dan.
"Vedel sem, da bi ga lahko, če bi samo jedel [piščanec, riž, fižol], vgradil v svoje makrone in užival v dieti še veliko več, hkrati pa še vedno hujšal," je dejal.
[sredstvo odstranjeno zaradi pravic do združevanja]Marinelli je prav tako budno spremljal število kalorij, ki jih je zaužil, v dneh, ko je telovadil, zaužil 1.800 kalorij, v dneh počitka pa spustil na 1.200 kalorij. (Marinelli se je v svojih delavniških dneh osredotočil na težko dvigovanje. Ostali štirje dnevi so bili običajno popolni počitek ali neke vrste kardio, kot na primer kratek tek ali hiter tek kolebnica.)
Vsak dan se je držal skoraj iste hrane, ki je vsebovala jajčni beljak, črni fižol, jogurt in seveda piščanca Chipotle ter riž.
Bi morali poskusiti Marinellijevo Chipotle dieto?
Ni nujno, pravi Susan Berkman, RD. Čeprav ni presenečena, je Marinelli v njegovem hujšanju videl toliko uspeha, če upoštevamo kaloričnost omejitev, videla je nekaj stvari, zaradi katerih bi se ta posebna dieta težko držala dolgoročno.
"Ta dieta je izredno veliko beljakovin, brez omembe sadja ali zelenjave," je Berkman povedal za MensHealth.com. "Medtem ko jemo na ta način tehnično nadzorovan s kalorijami za izgubo teže, to ni načrt uravnoteženega prehranjevanja in lahko vodi do dolgoročnih zapletov in pomanjkanja hranil." (Kot kaže, večina fantov ne jedo dovolj sadja in zelenjave.)
Drastično zmanjšanje kalorij je zagotovo pomagalo pri hujšanju, na koncu pa lahko zmanjšanje kalorij na takšen presežek naredi več škode kot koristi, saj lahko na koncu upočasni metabolizem. Počasnejši metabolizem pomeni, da vaše telo v mirovanju kuri manj kalorij, kar lahko otežuje izgubo in zmanjšanje telesne teže. (Veliko ljudi misli, da razumejo presnovovendar večina ne. Tu je nekaj najpogostejših mitov o metabolizmu.)
Smithjeva kolekcija / Gado
Marinellijev eksperiment je bil več lekcije, kako lahko uživate hrano, ki jo uživate, in še vedno vidite hujšanje.
"Vedno sem presenečena, ko vidim, česa je sposobno telo, ko resnično gledaš, kaj ješ," je dejala Marinelli. "Na svoji fotografiji pred tem sem še vedno telovadil štiri do pet dni na teden, a jedel sem karkoli / kadarkoli. Resnično vam pokaže, da je prehrana glavni dejavnik pri spreminjanju telesnega videza. "
Kar se tiče občasnega posta, raziskave so pokazale, da pri hujšanju ni bolj ali manj uspešen kot tradicionalno omejevanje kalorij - bolj gre za to, kateri način je bolj primeren življenjskemu slogu posameznika.
Navsezadnje je Berkmanovo priporočilo za dolgoročni načrt hujšanja prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pusto beljakovinami. "Pogosto priporočam nekaj podobnega a Dieta v mediteranskem slogu, "pravi.