Izgorelost: 6 zgodnjih znakov izgorelosti in kako se ji izogniti

Izgorelost lahko vpliva na vsa področja vašega življenja. Stalna izpostavljenost stresnim situacijam – vključno z dolgim ​​delovnim časom, skrbjo za bolnega družinskega člana ali slabo samooskrbo – lahko privede do tega stanja izčrpanosti. Čeprav izgorelosti ni vedno lahko opaziti, je dobra novica ta, da jo je mogoče zdraviti (in preprečiti) s pravimi koraki.

V zadnjih novicah voditeljica divjih živali Chris Packham je napovedal, da se umika s televizijskega dela za tri mesece, zaradi izgorelosti. Medtem je Jacinda Arden dejala, da odstopa z mesta premierke Nove Zelandije, ker "nima več dovolj v rezervoarju", da bi opravila to delo.

Ko razmišljamo o svojem življenju in poskušamo sprejeti a počasno življenje življenjski slog, si ogledamo zgodnje znake izgorelosti – in kako lahko izgorelost odpravite. Nadaljujte z branjem za vse, kar morate vedeti ...

Kakšni so simptomi izgorelosti?

Izgorelost najbolje opišemo kot stanje hude čustvene, fizične in mentalne izčrpanosti. Nekaterim morda manjka motivacije, drugi pa lahko občutijo fizične simptome, kot so glavoboli ali bolečine v trebuhu.

»Izgorelost sama po sebi tehnično ni diagnoza duševnega zdravja, ampak se nanaša na zbirko simptomov. Točka, ko stres postane neobvladljiv, je za vsakogar drugačna in bo na vsakogar vplivala drugače," Drew Berrie, vodja oddelka za dobro počutje na delovnem mestu Mind, pove Življenje na podeželju.

Če doživljate izgorelost, lahko čutite:

1. Popolnoma fizično in psihično izčrpan

2. Imeti malo motivacije

3. Počutite se razdražljivi ali zaskrbljeni

4. Oglejte si padec vaše delovne uspešnosti

5. Doživite telesne simptome, kot so glavoboli ali bolečine v trebuhu

6. Težave s spanjem

Kako odpravite izgorelost?

Povračanje od izgorelosti ni hitra rešitev, vendar obstajajo navade, ki jih lahko sprejmete, da si opomorete. Poskrbite, da boste dajali prednost počitku, pravočasno dokončajte delo, si vzemite redne odmore, vzemite si čas za vadbo, dovolj spite in se odpravite ven tudi med napornimi dnevi. Za izgorelost ni univerzalnega zdravila, zato naredite tisto, kar vam ustreza.

»Veliko vzrokov za stres se lahko lotijo ​​delodajalci, zlasti vodje ljudi in kadrovske ekipe,« nam pove Drew.

»Strokovnjaki in vodje kadrovskih služb morajo zagotoviti, da delodajalci vlagajo v intervencije za dobro počutje na delovnem mestu, in vemo, da lahko majhni, poceni ukrepi močno vplivajo na izboljšanje produktivnosti, morale in zvestoba; kot tudi zmanjšanje bolniške odsotnosti.

»Stvari, kot so prilagodljiv delovni čas, velikodušen letni dopust, redni nadoknadi zamujeno in subvencionirani tečaji vadbe, so dober začetek in lahko resnično spremenijo. Zelo pomembno je tudi, da so menedžerji in višji vodje vzor dobrega vedenja, tako da si vzamejo odmore za kosilo in ne delajo rutinsko preko pogodbenih ur."

Je izgorelost živčni zlom?

Izgorelost ima nekaj podobnih znakov in simptomov kot živčni zlom, vendar dobrodelna organizacija Mind pojasnjuje, da je bolje uporabiti izraz duševna kriza.

»Kriza duševnega zdravja je, ko se počutite na točki zloma in potrebujete nujno pomoč. Morda se počutite izjemno zaskrbljeni in imate napade panike ali prebliske,« dodaja Drew. "Ali pa se morda počutite samomorilno ali se samopoškodujete. Ali pa imate epizodo hipomanije ali manije (počutek zelo vznemirjen) ali psihoze (morda slišite glasove ali se počutite zelo paranoično).«

Obstaja veliko stvari, ki lahko prispevajo k krizi duševnega zdravja, vključno z:

• Ukvarjanje z žalovanjem
• Zasvojenost
• Zloraba
• Težave z denarjem
• Razpad razmerja
• Stres na delovnem mestu
• Izpitni stres
• Stanovanjske težave

❗️Če se tako počutite, si zaslužite podporo. Najhitrejši način za nujno pomoč je, da pokličete 999 ali obiščete najbližjo ambulanto❗️