Kako preživeti počasno nedeljo

Nedelje so idealen dan za ponastavitev in polnjenje. S sprejetjem a počasno življenje Nedeljska rutina, morda se boste počutili manj preobremenjeni v ponedeljek zjutraj in manj na milost in nemilostNedeljski strahovi.'

V članku za Vodnik za počasno življenje, Jo Dymock, lastnica trgovine z življenjskim slogom in blagovne znamke sveč, Ocher & Flax, svetuje: "Počasni trenutki vam lahko ponudijo priložnost, da ocenite, kje življenje je zdaj, in razmislite, ali obstajajo premiki, ki bi jih lahko naredili, da bi osvežili ali zmanjšali tempo svojega življenja in vam prinesli več veselja in zadovoljstvo."

Kaj je počasno življenje?

Čeprav ni ene konkretne definicije počasnega življenja, je to v bistvu dejanje življenja zavestno ali z namenom. Počasno življenje pomeni občutek prizemljenosti v trenutku, namesto hitenja; to velja za vse, od naše dnevne rutine, do načina uživanja dobrin in dejavnosti, v katerih uživamo.

Počasno življenje, kot nakazuje stavek, nas tudi spodbuja, da umirimo tempo vsakdanjega življenja, si vzamemo čas za stvari, v katerih uživamo, in uživamo v vsakem trenutku. Ta pristop k življenju pomaga pomiriti naše misli in nas osvobodi stresa, ki se mu lahko izognemo.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako ustvariti nedeljsko rutino počasnega življenja, da boste lažje vstopili v teden, ki je pred vami...

Med napornim tednom z zgodnjim začetkom je zajtrk pogosto hiter (in preslab). Vendar obstaja razlog, da je znan kot najpomembnejši obrok dneva, in nedelja je dobra priložnost, da uživate v izkušnji.

Enostavne spremembe, ki upočasnijo čas obroka, lahko povzročijo, da se počutite veliko bolj sproščujoče, da ne omenjam, razkošno. Opustite instant kavo v korist kafetiera vaše najljubše mešanice ali pa napolnite čajnik in uživajte v svojem zvarku v prostem času. Morda poskusite tudi z nekoliko bolj kompleksno ali zamudno jedjo za zajtrk. Preprost toast pustite za ponedeljek zjutraj.

Če vreme dopušča, zajtrkujte zunaj, da se naužijete zgodnjega jutranjega sonca in uživate na svežem zraku. Najpomembneje je, da ne hitite.

Če se v nedeljo končate, je zadnja stvar, ki bi jo želeli narediti, lotiti se rutine čiščenja celotne hiše – to prihranite za drug dan v tednu. Namesto tega preprosto vrnite vse na svoje mesto, na primer obesite oblačila, pospravite čevlje in izpraznite pomivalni stroj. Tako ne boste preživeli ponedeljkovega jutra v mrzličnem lovu za stvarmi, ki ste jih založili.

»Nenehni opomin, kaj je treba najprej ukrepati v ponedeljek zjutraj, lahko vpliva na našo sposobnost, da odplavamo. Včasih je znana kot 'nedeljske groze',« pravi Lisa Cooper, vodja produkta pri Thomas Sanderson.

"Če imate čas, pospravite čim več svojih stvari, preden se v nedeljo odpravite spat, da bo vaša soba dobila občutek reda in jasnosti. Urejen dom, urejen um."

A topla kopel je popoln način za sprostitev in psihično pripravo na teden, ki je pred nami. Po navedbah Dr John Harcup, predsednik medicinskega svetovalnega odbora British Spa Foundation, topla kopel: "Daje nam konotacije, da smo v maternici, in je zelo tolažilna". Ta občutek ugodja nato spodbudi vaše telo, da se sprosti v stanje sproščenosti.

Če pustimo sprostitev na strani, nam namakanje v topli kopeli tudi pomaga, da pokimamo, ko pride čas za spanje. Ponoči se naša telesna temperatura naravno zniža, kar signalizira proizvodnjo melatonina (hormona spanja). Namakanje v topli kopeli bo dvignilo telesno temperaturo, ki se nato, ko izstopite ven, hitro ohladi in tako spodbudi nastajanje melatonina.

Če želite povečati faktor sprostitve, razmislite, kaj boste dodali vodi za kopel – prave dišave in sestavine lahko ustvarijo učinek, podoben zdravilišču.

Sheridanova generalna direktorica oblikovanja, Joanna Ross, pravi: "Nekateri ljudje so naklonjeni Epsomovi soli, uporabljajo jo kot pripravo za sproščujočo kopel, pomagajo pri lajšanju stresa in lajšanju bolečin v mišicah.

"Morda boste raje – ali že imate pri roki – eterična olja. Nekaj ​​kapljic teh ustvari čudovit vonj v sami vodi. Vendar pa za to potrebujete nosilno olje; nekaj podobnega kokosu, zelenjavi ali jojobi."

Obstajata dva ključna razloga, da se v nedeljo popoldne ali zvečer izogibate mobilnemu telefonu, in oba sta enako pomembna.

Prvič, preprečuje vam, da bi bili resnično prisotni, in lahko poveča občutke stresa in tesnobe. Od pregledovanja službene e-pošte do primerjave naših življenj s tistimi, ki jih vidimo na družabnih omrežjih – ali zgolj branja depresivnih naslovov novic – dobro je, da si oddahnemo in naredimo korak nazaj. Namesto tega preberite knjigo ali pojdite na kratek sprehod, poslušajte podcast ali glasbo ali si oglejte spodbuden film. Lahko tudi pokličete ljubljeno osebo.

Drugič, Headspace poroča, da študije ugotovili, da modra svetloba, ki jo oddajajo naše naprave, zavira nastajanje melatonina – hormona, ki se poveča ponoči, da nadzoruje naše spati cikla — in zato vpliva na trajanje in kakovost spanja ter prekine našo telesno uro. To je še posebej problematično, ko morate naslednji dan zgodaj vstati v službo.

"Izklop naprav dve uri pred spanjem bi bil sanjski scenarij," je povedala ekipa pri Headspaceu. "Ena ura je običajno priporočljiva in morda bolj realistična - to je tisto, kar soustanovitelj Headspacea in nekdanji budistični menih, Andy Puddicombe predlaga, da naredimo veliko razliko."

Ne glede na to, ali ste ljubitelj fitnesa ali imate raje bolj umirjen tempo življenja, so okorelost in bolečine v mišicah neizogibne. Poleg tega se lahko zaradi službe pogosto počutimo slabše, bodisi zaradi predolgega sedenja za mizo ali zaradi težkega fizičnega dela.

Če svoji nedelji dodate počasno in mirno raztezanje, je to lahko prava stvar, ki bo vašemu telesu pomagala pri ponastavitvi za teden, ki je pred vami. Ne samo, da se lahko vadba raztezanja počuti skoraj meditativno, ampak se bo tudi vaše telo počutilo bolje. Ni se vam treba posvetiti zapleteni rutini ali dolgotrajni praksi 10 minut raztezanje je koristno.

»Redno raztezanje prinaša veliko koristi,« pravi strokovna ekipa pri Healthline. "Ne samo, da lahko raztezanje pomaga povečati vašo prožnost, kar je pomemben dejavnik telesne pripravljenosti, ampak lahko tudi izboljša vašo držo, zmanjša stres in telesne bolečine in še več."

Poskusite se raztegniti takoj, ko vstanete iz postelje v nedeljo zjutraj ali tik preden zvečer ležete v posteljo.