5 načinov uporabe aromaterapije za pomoč pri spanju

Če iščete naravne rešitve za boljši spanec, aromaterapija bi lahko bil odgovor.

Aromaterapija je celostna uporaba eteričnih olj za terapevtske koristi. Eterična olja iz rastlinskih izvlečkov lahko vdihnete ali nanesete na kožo.

Strokovnjaki menijo, da aromaterapija aktivira receptorje za vonj, ki pošiljajo sporočila skozi živčni sistem do možganov. Po navedbah WebMD: "Olja lahko aktivirajo določene predele vaših možganov, kot je vaš limbični sistem, ki igra vlogo pri vaših čustvih.

"Prav tako lahko vplivajo na vaš hipotalamus, ki se lahko odzove na olje z ustvarjanjem možganskih kemikalij za dobro počutje, kot je serotonin."

Najboljše dišave za spanje

"Različni vonji lahko spodbujajo boljši spanec, pomagajo ljudem, da se zjutraj zbudijo, ali celo vplivajo na sanje in oblikovanje spomina med spanjem," pravi Sleep Foundation.

Na primer, sivko že dolgo povezujejo s sprostitvijo in spanjem. Vonj sivke ima pomirjujoč učinek ne samo na vaše razpoloženje, ampak tudi na srčni utrip in krvni tlak. V

študija ljudi, ki so bili pred spanjem izpostavljeni sivki, se je povečal globok spanec, zaradi česar so se zjutraj počutili bolj sveže.

Nekatere druge priljubljene izbire vonjav za spanje vključujejo vrtnico, kamilico, baldrijan in bergamotko.

Pred uporabo ne pozabite razredčiti eteričnih olj

Če želite eterična olja uporabiti v kopeli pred spanjem ali jih želite nanesti na kožo, je nujno, da jih najprej razredčite.

Eterična olja so visoko koncentrirana in jih je treba pred lokalnim nanosom zmešati z nosilnim oljem, kot je mandljevo ali jojobino.

Kot splošno pravilo, si morate prizadevati za eno kapljico eteričnega olja na eno čajno žličko nosilnega olja.

Naredite si pršilo za blazine

Če na posteljnino poškropite aromaterapevtsko mešanico, lahko vaš spalni prostor napolnite s pomirjujočimi vonjavami.

Preprosto zmešajte nekaj kapljic vašega najljubšega eteričnega olja z vodo v steklenički z razpršilom in nežno potresite vzglavnik, preden se odpravite v posteljo.

Pukka ima a čudovit DIY recept za poskus, ki združuje pomirjujoče vonjave kamilice in sivke. Pravijo: "Uporabite pršilo za vzglavnike, da rahlo narosite prevleko za blazino, posteljnino, masko za oči ali celo pižamo, tik preden greste v posteljo.

"Nekaj ​​časa globoko dihajte, da omogočite eteričnim oljem, da dosežejo vaše vohalne receptorje in posredujejo pomirjujoče sporočilo vašim možganom ter vam pomagajo, da odplavate."

Postavite sivko pod blazino

Napolnite majhno zračno vrečko s posušenimi cvetovi sivke in jo položite pod blazino, da boste spodbudili sprostitev in počitek. Ustvarite lahko tudi pršilo sivke za vzglavnik ali pa eterično olje razredčite z vlažilno kremo za rutino samooskrbe pred spanjem.

Bodite potrpežljivi in ​​ustvarite dosledno rutino

Podobno kot katera koli druga naravna pomoč pri spanju vam lahko tudi aromaterapija da takojšen rezultat. Vendar se vaše možnosti veliko izboljšajo, če ga dosledno vključite v svojo rutino pred spanjem. Sčasoma bo vaše telo vonjave, ki ste jih izbrali, povezalo s tem, da ste šli v posteljo in spali.

Aromaterapevtska nočna rutina se lahko začne z nežno petminutno rutino raztezanja, toplo kopeljo z aromaterapevtskimi olji in nato počitkom ob knjigi in skodelici zeliščnega čaja v postelji. Napršite posteljnino s pršilom za vzglavnike ali prižgite aromaterapevtsko svečo. Ponovite čim pogosteje.