7 praktičnih načinov, kako vsak dan vaditi hvaležnost

Znanost namiguje, da nas lahko prakticiranje hvaležnosti in dejavno vsak dan bolj hvaležni naredita duševno in fizično bolj zdrave. Lahko nam pomaga biti srečnejši, manj tesnobni in krepi naš imunski sistem.

Ena študija, avtor znanstveniki na kalifornijski univerzi, so ugotovili, da ljudje, stari med osem in 80 let, ki dosledno prakticirajo hvaležnost, uživajo številne fizične koristi, vključno z boljšim spanjem, močnejšim imunskim sistemom in manj vsakodnevnimi bolečinami.

Koristijo tudi psihično, počutijo se bolj vesele in optimistične. Ugotovljeno je bilo tudi, da so prijaznejši do drugih in bolj ustrežljivi, radodarni in sočutni. Končno je bilo ugotovljeno, da se hvaležni ljudje počutijo manj osamljen in osamljen.

Zapomni si... Hvaležnost pomeni priznanje in pripisovanje majhnih vsakdanjih predmetov, dejavnosti in čustev, tudi kot veliki življenjski dogodki in dosežki. Gre za to, da manjše podrobnosti ne jemljemo za samoumevne in da najdemo veselje v navidez vsakdanjem, kot je skodelica čaja, sobna rastlina ali lokalni sprehod.

Zakaj je hvaležnost tako dobra za nas?

Robert Emmons, eden od znanstvenikov Univerze v Kaliforniji. navaja razloge zakaj je hvaležnost tako koristna. On reče:

1. »Hvaležnost nam omogoča, da praznujemo sedanjost. Povečuje pozitivna čustva."
2. "Hvaležnost blokira strupena, negativna čustva, kot so zavist, zamere, obžalovanja - čustva, ki lahko uničijo našo srečo."
3. "Hvaležni ljudje so bolj odporni na stres."
4. "Hvaležni ljudje imajo višji občutek lastne vrednosti."

Skratka, hvaležnost in aktivno iskanje stvari, za katere smo hvaležni, naredijo nas, naše življenje in poglede bolj pozitivne. To pa ima koristi za naše duševno in fizično zdravje.

Kako vaditi hvaležnost in biti bolj hvaležen

Torej, kako lahko naredimo 2021 leto smo vsi bolj hvaležni? Tukaj je sedem praktičnih načinov, kako vsak dan vaditi hvaležnost...

1. Vodite dnevnik hvaležnosti

Vodenje dnevnika hvaležnosti je preprost način, da si 10 minut dneva vzamete za aktivno hvaležnost. Vključite ga v svojo rutino, kadarkoli vam najbolj ustreza časovno ali ko najbolj potrebujete pozitivno spodbudo. Nekateri se odločijo izpolniti svoj dnevnik – ki je običajno sestavljen iz pisanja kratkega seznama stvari hvaležni ste za ta dan – zjutraj, da začnete dan, ali tik pred spanjem, da povzamete to. Nekateri dnevniki, če se odločite za nakup uradnega, vas bodo prosili, da razmislite tako zjutraj kot zvečer.

"V obdobju tesnobe sem začel pisati dnevnik hvaležnosti, da bi se osredotočil na nekaj pozitivnega, v nasprotju s tem, kako sem se počutil na robu. Vsak dan pred spanjem sem zapisal tri stvari, za katere sem bil tisti dan hvaležen, pa naj bodo velike ali majhne,« pravi Življenje na podeželju novinarka Emma-Louise Pritchard.

"Najprej se mi je ideja zdela malce neumna, a po nekaj dneh sem ugotovil, da je res pomagalo. Veselil sem se, da bom napisal svoj majhen seznam in ugotovil, da iščem stvari, ki bi jih dal nanj ves dan – kot posebej okusen obrok, zabaven pogovor s prijateljem ali uro sonce. To je prebudilo moje misli in mi dalo bolj pozitiven pogled. Tudi v tesnobnih dneh, ko bi zlahka šel spat, sem se zavedal, da sem vedno lahko našel nekaj stvari, še tako majhnih, ki so ta dan nekoliko olajšale."

2. Večopravilnost manj

Hvaležnost za dejanja, dejavnosti in občutke gre z roko v roki s pozornostjo. Nečesa ne moremo resnično ceniti, če tega ne doživimo v celoti. Poskusite opravljati eno dejavnost naenkrat, na primer jesti obrok brez gledanja televizije ali pogovora po telefonu. Ta obrok boste bolj cenili.

3. Vsakodnevne sprehode

Pojdite na vsakodnevni sprehod in naj bo vaše poslanstvo najti vse, kar vam je všeč in cenite pri tem. To lahko vključuje vreme, razglede ali ljudi/trgovine/hiše, mimo katerih na poti. To je lahko način, kako se počutite na sprehodu tisti dan, udoben pulover, ki ga nosite, ali celo dejstvo, da ste se sploh motivirali, da ste šli ven in hodite. Hodite lahko kamor koli – podeželje, mesto, park, vrt, stanovanjsko ulico ali naravni rezervat.

4. Vsak dan nekomu reci hvala

Ali dovolj rečete 'hvala'? Verjetno se ljudem zahvalite zaradi vljudnosti, na primer blagajničarjem ali prodajalcem, kaj pa vsi drugi ljudje, ki prispevajo k vašemu življenju? Poskusite se bolj redno zahvaljevati ljudem – naj bo to zbiralec odpadkov, vaš najboljši prijatelj, vaš partner, kolega ali celo sami.

5. Poiščite srebrno podlogo v vsem

Ko se nekaj zgodi in je vaša privzeta reakcija negativna, se po svojih najboljših močeh potrudite najti nekakšno srebrno podlogo v tej situaciji, pa naj bo še tako majhna. Ali dežuje? Na vrtu bo vsaj dobra pijača. Ali morate več časa preživeti doma? Vsaj nekje lahko rečeš "dom". Ima hišni ljubljenček je žal umrl? Osredotočite se na spomin na vesele trenutke, ki ste jih preživeli z njimi.

Ta metoda seveda morda ne velja za vsako situacijo, vendar je dobro vaditi, ko ste pripravljeni.

6. Bodite hvaležni tujcem

Nasmeh, 'hvala' ali kratek pogovor lahko zelo pripomorejo k širjenju veselja in hvaležnosti od osebe do osebe. Bodite tisti, ki bo letos pomagal narediti hvaležnost nalezljivo.

7. Nehajte iskati motnje

V svetu, kjer nas nenehno spodbuja, naj bo to televizija, telefoni, družbeni mediji ali delo od doma, je lahko koristno, če se spomnimo, da ni nič narobe z vsakdanjim in običajnim. Celo preprosto tišino je treba ceniti.

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše novice da bo več takšnih člankov dostavljeno neposredno v vaš nabiralnik.

PRIJAVITE SE

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.