Kako prenehati pritoževati - tukaj je, kaj se je zgodilo, ko je ta ženska prenehala pritoževati

Deževna nedelja je, utrujen sem in imam delo. Če se slišim nad prenosnikom, slišim: enakomerno kapljanje, kapljanje, kapljanje, ki prihaja iz vogala ob sprednjem oknu. Moj strop je vzniknil. Kakor pokuknem lonec na tla, da ujamem vodo, mi zazvoni telefon. Moja mama je. "Kako si?" vpraša. Iskreno, sem godrnjav in siten, skušnjava, da bi se odzračila, je neizmerna. Namesto tega ugriznem jezik in odgovorim: "Super sem - hvala."

V zadnjih treh tednih mi niti ena pritožba ni prešla ustnic. Čeprav sem se zagotovo počutil siten in včasih na roko depresije, sem se uprl pozivu, da pokličem nekoga in ga delim. Preden pa me zmotiš zaradi kakšne nadnaravno nadobudne Pollyanne, bi moral razložiti: ponavadi nisem takšen. Samo to, trenutno pa sodelujem v 21-dnevnem izzivu brez pritožb.

To je ideja, ki jo je zasnoval fant Will Bowen. Ustanovil je gibanje Pritožbeni prosti svet in že leta poziva ljudi, naj se 21 dni odpovedujejo svojemu življenju. "Ko se pritožujemo, se osredotočimo na to, kaj je narobe; zato pomanjkljivost vzdržujemo, "pravi.

Znanstvene študije so mu pomagale: Raziskovalci z univerze v Missouriju so preučevali več kot 400 deklet in ugotovili, da je pri pritoževanju sprožil tesnobo in depresijo. Prizadene tudi odrasle ženske. "To vas prevzame v negativno čustvo in vas zadrži tam," razlaga Miriam Akhtar, psihologinja iz Britanije, ki se osredotoča na srečo. "V njem se boste marinirali, kar ni dobro za vaše dobro počutje."

Kljub temu je pritoževanje tako razširjeno v naši kulturi "moje življenje je noro", je praktično statusni simbol. "Ko se pritožujete - ali ponižno hvalite - o tem, koliko se dogajate, postane oznaka, kako pomembni ste," pravi Brigid Schulte, avtorica knjige Prevereni: Kako delati, ljubiti in igrati, ko nihče nima časa. "Tako je danes sprejeto, skoraj samodejno."

Ampak dobro je, če stvari razgrnete iz prsi, kajne? Tako bi si mislili… vendar bi se motili. Robin Kowalski, profesor psihologije na univerzi Clemson in avtor knjige Pritožbe, zadirki in druga nadležna vedenja. Ne bi se smeli ustaviti, da bi delili svoja čustva, ko ste poškodovani ali jezni, ali da bi kazali, če nekaj ni v redu. Toda "ekspresivno" pritoževanje - ko se samo odpiramo ven - je uničujoče. Njen nasvet? Namesto da bi jokali, si to zapišite. Ali pa preprosto za trenutek premor. "Imamo takšno težnjo, da bi se ujeli v krog pritoževanja in katastrofanja," pravi Kowalski. "Vprašaj se, Ali dokazi resnično podpirajo, da so stvari tako slabe, kot se mi zdi?"

Čeprav ne bi rekel, da sem posebej negativen, nisem imun na dobro cviljenje. Moje najljubše teme pritožb vključujejo potovanja (taksije, letala), premalo ur v dnevu in mojo nezmožnost, da bi se uprla čokoladi ob 16h. "Če želite izstopiti iz načina, morate v praksi motiti sebe, spraševati te samodejne misli in spraševati sebe, Ali si tako res želim živeti življenje?"pravi Schulte. In tako sem se usmeril v to, da bom Bowenovemu izzivu poskusil.

Prvi dan sem spoznal, kako zapleteno bi bilo. Uro v izzivu sem se znašel na robu, da bom hudomušno tvitnil, da bi pozno tekel na sestanek, potem ko sem se po dežniku vrnil domov. Tistega večera, ko sem partnerju pripovedoval o Bowenovem načrtu, se je smejal in rekel: "O čem bova govorila?" Sovražim priznati je, a imel je poanto: Naše razprave o večerji skoraj vedno vključujejo element godrnjanja (delovne obremenitve, vreme, drugo ljudi).

Toda naslednji dan, ko je v kuhinji pihnila žarnica, nisem stokala. Namesto tega sem pomislil na nekaj nasvetov, ki mi jih je dal Andy Cope, soavtor motivacijske knjige Bodite sijajni vsak dan: zoperstaviti se negativnim misli z iskanjem pozitivnega. Rahlo sem se tolažil s tem, da je bila vsaj ena od treh žarnic v pritrditvi.

Na moje presenečenje sem se z dnevi počutila bolj veselo. Sredi drugega tedna sem na večerji srečal prijatelja. Po naročilu mi je začela pripovedovati o stresnih delovnih situacijah: Njen šef je bil odsoten in tako se je njena delovna obremenitev podvojila. Sprva sem sočustvoval. Ko je 20 minut pozneje končno vprašala, kako sem, in povedala, da je bil moj teden precej dober, da se počuti neprijetno blizu hvalisanja. Mislilo me je: ne glede na to, ali je na avtobusni postaji, v pisarniški kuhinji ali med napornim telovadnim tečajem, vzajemni pohod gradi družbo. "Navezujemo se na negativnost - to je skupno stališče," pravi Akhtar, ko to omenim. "Toda na koncu ni posebno zdrav. Ne bo negovala odnosa. "

Po tem sem se odločil, da so stvari morda lažje, če bi ljudem povedal svoj izziv, preden sem jih videl. Medtem ko so bili nekateri prijatelji spletka, drugi pa so bili skeptični. "Kako dolgočasno," je rekel eden. Mogoče. Zavračanje pritoževanja je malo podobno zavračanju jesti torte ali tračev. "V tem naokoli obrnjenem svetu je to, ko si ti ne pritožite se, da se lahko počutite kot poražen, "je poudaril Schulte. Vseeno sem bil do svojega tretjega tedna bolj v zamahu stvari. Nepričakovan rezultat je bila povečana produktivnost. Namesto da bi se pet minut pritoževal, ko sem se veliko dogajal, sem se samo spotaknil. Ko sem se pomirila po besedilih do mame, sem ugotovila, da redko stopim v stik, ko sem srečna, a skoraj vedno iščem sočutje, ko se počutim nizko. Zato sem se potrudil, da sem ji poslal pozitivne posodobitve in prisegam, da so njeni odgovori zvenili šepetaje.

Kar me pripelje v tisti trenutek s kapljajočim stropom. Puščanje je prizadelo dan, preden se je moj izziv končal. Ampak nisem mogel nič drugega kot poklicati poslovodstvo svoje stavbe in se… pritožiti.

Ali to pomeni, da nisem uspel? Mislim, da ne. Nisem omagal zaradi puščanja in kako neprijetnosti sem se počutil; Preprosto sem opisal težavo in za ta teden je bil predviden serviser. Obstaja razlika med izražanjem upravičenih pomislekov nekomu, ki jih lahko popravi, in stokanju zaradi tega. Kasneje sem izmenjal izmenjavo na Kowalski. "Temu pravimo instrumentalno pritoževanje," je dejala. "To počnete, da dosežete določen končni cilj."

Ker se je moj izziv brez pritožb končal, sem upošteval nasvete Kowalskega in na telefonu vodil razdraženost. Če pogledam nazaj na njih, me navdušuje, kako trivialno je največ: vneto grlo, počasna linija blagajne v trgovini. Ne da bi se nad njimi prenašal, zbledijo od spomina. Ne verjamem, da bi bilo realno opustiti pritožbo - ne, če želim, da je moj strop popravljen. In mislim, da obstajajo socialne situacije, ko je malo odzračevanja primerno. Toda rezanje nazaj? Tega se sploh ne bom pritoževal.

Poskusite s pritoževalnim detoksom

1. Poiščite srebrno podlogo. "Okvirite stvari na način, ki dobi bolj pozitiven občutek," pravi soavtor Andy Cope Bodite sijajni vsak dan. Na primer, namesto da bi prigovarjali, kako bo partner premikal svoje stvari naokoli, pomislite, kako lepo izgleda hiša.
2. Nastavite časovno omejitev. "Dajte si, recimo, 15 minut in se pritožujte, kolikor želite," pravi Robin Kowalski, doktor znanosti, avtor in profesor psihologije na Clemson University. "Pojdi, kriči, kriči. In potem ste končali. "
3. Uporabite druge vtičnice. Ker polnjenje stvari ne more biti dobro, kajne? "Res je, da je zaviranje razkritja dolga. Če smo resnično nezadovoljni in ga obdržimo v sebi, se lahko zalomi, «priznava Kowalski. "Vodite dnevnik. Ko težave odložite na papir, se lahko zdijo manjše. "
4. Osredotočite se na rešitve. Ne lovite se, ko gre kaj narobe, svetuje psihologinja Miriam Akhtar. "Pomislite, kako naj to rešimo? namesto: Oh, počutim se resnično naveličano. "