Prikazovanje virusnih kart priporoča čas spanja

Potem ko je poletje prenehalo, večina staršev ne more čakati, da se začne šolanje - in redni čas spanja -. Ko pa je treba določiti točen čas za prižiganje luči, se niso mogli manj strinjati. A Facebook objava o predlaganih časih spanja ima mame in očeta z orožjem, kot trdijo za prejšnje, poznejše ali sploh ne smernice.

Preprost grafikon iz bloga Mamica trenutek predlaga, kdaj naj se ujamejo kiddosi glede na njihovo starost, začenši ob 19. uri. za 2-letnike in nato z vsakim letom starosti povečujejo 15 minut, do 11. ure. za 18-letnike.

Vendar se vsi ne strinjajo. "Mislim, da je ta lestvica smešna," ena oseba se je odzvala. "11.00 popoldne ni primerno za spanje za vsakogar v kateri koli starosti. Zadnji čas spanja, ki se mi zdi primeren (za običajne dni, ne za praznike ali posebne dneve / noči), je verjetno ob 21:30. "

Medtem ko so bili pred spanjem zvok super za večino nas, drugi so se nam zdeli predlogi povsem nerealni glede tega, kako dolgo bo otrok dejansko spal. "Ne. Moj otrok je star 4, skoraj 5 let in gre spat ob 21:30, "

je delila še ena mama. "Rada ima spanec, vendar ne bo spala dovolj dolgo. Če hočem vstati kadar koli kasneje ob 18. uri, mora iti spat ob 21.00. "

Kaj torej pravijo strokovnjaki o najboljšem času za seno? Odvisno je ne le od vaše starosti, ampak tudi od tega, kdaj vstanete. The Centri za nadzor bolezni (CDC), Ameriška akademija medicine spanja (AASM) in Ameriška akademija za pediatrijo (AAP) vsi se strinjajo o naslednjih območjih za skupno količino spanja na dan:

Dojenčki (4 do 12 mesecev): 12 do 16 ur (vključno z naporom)

Dojenčki (od 1 do 2 let): 11 do 14 ur (vključno z naporom)

Predšolski otroci (3 do 5 let): 10 do 13 ur (vključno z naporom)

Otroci (6 do 12 let): 9 do 12 ur

Najstniki (13 do 18 let): 8 do 10 ur

To pomeni, da če se alarm vašega srednješolca izklopi ob 6:30 po začetku 30:30, mora zaspati do 10:30. ali prej. Otroci, ki vstanejo ob 19. uri, se lahko odpravijo spat ob 20. uri, če pa še vedno popoldanski dremljejo, si lahko potisnete večerno rutino.

Čeprav se sliši veliko, lahko dovolj spanja močno spremeni duševno in telesno zdravje vašega otroka. Opuščanje ne more povzročiti samo razdražljivosti in splošne godrnjavosti, ampak tudi težave z koncentracijo, hipertenzijo, debelostjo, glavoboli in depresijo, poroča AAP. Če pogledamo dovolj počitka, prispevamo k bolj zdravemu imunskemu sistemu, boljši šoli uspešnosti, vedenja, spomina in duševnega zdravja - zato ne zmanjšajte moči dodatnih z-ov za svoje otrok, ali ti.

Še vedno me skrbi spravi svoje otroke v posteljo prej? AAP priporoča naslednjo rutino: čopič, knjiga, postelja. Dosleden urnik - poleg vsakodnevne telesne aktivnosti in manj časa na zaslonu - bo otrokom lažje zaspal, kar pomeni, da bodo starši lahko prej oblekli tudi pižamo. Zdaj je to win-win.