Kaj povzroča napad panike?

Raziskave številka ena doživlja več kot tretjino obolelih paničnih napadov, ugotavljajo nove raziskave

• Kaj povzroča napad panike? Nova študija razkriva 4 najpogostejše sprožilce v Veliki Britaniji.

• Ugotovite, kaj storiti, če ne veste, kaj povzroča vaše panične napade.

• Ugotovite, kako do pomoči, če trpite za napadom tesnobe in panike.

Napad panike je lahko zastrašujoča in moteča izkušnja, ki med drugim povzroča kratko sapo, povečan srčni utrip in slabost drugi fizični simptomi. To je beg telesa ali odziv telesa na zaznano nevarno situacijo.

Vemo, da so napadi tesnobe in panike pri vsakem posamezniku različni, vendar nova raziskava, ki so jo izvedli strokovnjaki za tesnobo in panične napade bcalm, je ugotovil, da so nekateri sprožilci napada panike veliko pogostejši od drugih.

V študiji v Veliki Britaniji s 1.000 obolelih zaradi panike je več kot tretjina (35%) dejala, da so gneče v najboljših prostorih. Pomembno je, da je to močneje prizadelo moške, kar 40% jih je povedalo, da je to sprožilec številka ena v primerjavi s 33% žensk.

Po raziskavi so najpogostejši vsakdanji sprožilci panike v Veliki Britaniji:

1. Prenatrpane sobe - občutek, da bi bil ujet in klaustrofobičen, ne moreš pobegniti.

2. Biti v postelji - običajen čas, da se misli, skrbi in skrbi zgradijo v naših glavah in ustvarijo fizični napad.

3. Biti v avtu - občutek, da bi bil ujet in klaustrofobičen, ne moreš pobegniti.

4. Z dvigovanjem z nekom drugim - občutek, da bi bil ujet in klaustrofobičen, ne moreš pobegniti. Poleg tega nimate nadzora.

Alberto RuggieriGetty slike

Raziskava je tudi pokazala, da je starost dejavnik, ki vpliva na sprožilce panike. Ljudje, stari 55 let ali več, so najverjetneje prizadeli gneče v sobah, nekaj več kot četrtina pa jih je povedala, da je to njihov največji sprožilec. Medtem ko je v starostni skupini 35-44 let 41% reklo, da je to njihov najpogostejši sprožilec.

Lokacija ni bila velik vplivni dejavnik, čeprav je bilo pri Londončanah dvakrat večja verjetnost, da bo prišlo do panike, ki jo povzročajo letala, kot ljudje iz drugod v Veliki Britaniji.

Ne veste, kaj povzroča vaše panične napade?

Za nekatere anksioznost in panični napadi, vedoč, da bi bil natančen sprožilec njihovih napadov razkošje, saj mnogi od njih niso sposobni s prstom, kaj povzroča nalet energije. Študija je to izrazila, saj je 28% menilo, da ni jasnega sprožilca za njihov napad.

"To je lahko samo po sebi težava, saj brez znanega sprožilca trpijo ljudje, ki ostanejo odprti za možnost, da bi se epizoda lahko zgodila ne glede na kontekst," je povedal Geoffrey Wolf, soustanovitelj bcalma. Huffington Post. "Neznanim sprožilcem se ne morejo izogniti na način, kot to lahko počnejo ljudje z znanimi sprožilci. To je začaran krog. "

Če imate panične napade in ne poznate sprožilca. Naslednji postopek poskusite naslednjič, ko se zgodi - vemo, da je težko opraviti racionalen možganski napad, toda poizkusite, da si povrnete nekaj nadzora.

• Napišite napad panike, dovolite svojemu telesu in um umiriti in pijte veliko vode.

• Ko ste pomirjeni, pomislite na to, kaj se je zgodilo v trenutkih, ki so vodili do napada - kaj ste počeli? O čem si razmišljal? Kaj si gledal? S kom ste govorili? V kakšni situaciji ste bili?

• Zapišite svoje odgovore in poskušajte biti čim bolj podrobni.

• To storite po vsakem napadu panike in poskusite vzpostaviti povezavo med zapiski, ki jih zabeležite. Morda obstaja oseba, misel, občutek ali situacija, ki jih povezuje vse skupaj. Če obiščete zdravnika, vzemite te opombe s seboj.

Kako do pomoči ...

• Obrnite se na svojega zdravnika, ki vam bo omogočil zdravniško presojo, potrebne napotnice in nasvet.
• Vpišite se na tečaj kognitivne vedenjske terapije (CBT). To so pogosto tečaji približno šest tednov, ki vas opremijo s praktičnimi metodami in novimi načini razmišljanja, s pomočjo katerih se lahko borite proti lastnim tesnobnim razmišljanjem in skrbim. Lahko vas napoti splošni zdravnik ali se posvetujete s svetom o lokalnih službah na vašem območju.
• Raziščite spletna mesta, kot so Anksioznost Velika Britanija in Misel, ki imata na voljo vrsto virov za samopomoč in možnosti podpore.
• Prenesite aplikacijo. Obstaja cela vrsta aplikacij, ki jih lahko prenesete v telefon, tablični računalnik ali računalnik, ki spodbujajo umirjenost in sprostitev. NHS priporočajo Ustavite se, dihajte in razmišljajte in Headspace, med ostalimi. Preberi njihove celotni seznam tukaj.