Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Marsikdo od nas mora popiti vodo (torej vodo) predlaga poročilo družbe SodaStream. Petino odraslih Britancev (21%) svetujejo, naj povečajo svoj osebni vnos vode iz zdravstvenih in hidracijskih razlogov. Toda več kot tretjina tega nasveta ne upoštevajte.
Verjetno večina ljudi ne ve, koliko tekočine bi morali zaužiti na dan, in to je del težave.
Toda razmišljanje o poljubnih količinah ne bo nujno pomagalo - naše potrebe po tekočinah se lahko zelo spremenijo, odvisno od vremena, stopnje aktivnosti in tega, kar smo pojedli.
Dr Dawn Harper razlaga ...
Dr Dawn Harper poudarja, da lahko pogled na barvo urina pove, ali morate piti več ali manj vode. SodeStream je sodelovala pri izdelavi '50 Rumeni odtenki ' grafikon, ki ljudem pomaga razumeti opozorilne znake hidracije.
"Še vedno je veliko zmede glede priporočenih dnevnih nadomestil za vodo in količine tekočine v telesu Zahteva, da je odvisno od več spremenljivk, vključno s: zunanjo temperaturo, nivojem telesne aktivnosti in drugo tekočino v živilih, ki jih uživate pojeden."
Menila je, da večina od nas ne ukrepa, dokler se ne znajdemo z glavobolom - do takrat je že prepozno; smo že dehidrirani.
"Ko se razvijejo glavoboli, ste že znatno dehidrirani. Bolje je, da ukrepate prej, tako da pazite na barvo urina. Vaš urin mora biti dosledno glede na barvo odtenka 1 do 20 v 50 odtenkih lestvice rumene pee. V skrajnih primerih lahko dehidracija povzroči težave z ledvicami, zato če ni prave barve, potem ukrepajte in pridobite dostop do vode. "
Se vam zdi pitna voda dolgočasna ali pa sovražite okus? Nisi sam, ampak obstaja nekaj stvari, ki jih lahko narediš, da bo bolj zanimivo.
Dr Dawn pravi: "Vsak obrok vedno spremljajte s pijačo vode, da zagotovite, da se dobre navade oblikujejo zgodaj. Poskusite dodati vodo iz pipe ali penečo vodo in takoj se počuti kot osvežujoča poslastica, prevlada pa vprašanje ljudi, zlasti otrok, ki trdijo, da ne pijejo vode kot dolgočasne. "
Pitna voda je najboljša izbira, saj prinaša tekočino, ne da bi dodala kalorije (ali poškodovala vaše zobe) in je na voljo. A ne bodite pretepli, če bi raje čaj ali kavo. Čeprav te pijače vsebujejo kofein, v zmernih količinah ne sme povzročiti dehidracije.
Prav tako je treba poudariti, da dobimo približno 20% celotnega vnosa vode iz hrane. Hrana z visoko vsebnostjo vode vključuje sadje in zelenjavo (ki je lahko do 80% vode) ter juhe in enolončnice.
Ko naslednjič obiščete kopalnico, poglejte svoj urin. Lahko bi vam povedala precej o vašem zdravju.
Od:Netdoktor