Kako lahko vaš položaj spanja oteži dober počitek

Mnogi med nami med spanjem ne porabijo veliko časa za razmišljanje o svoji drži, vendar se izkaže, da lahko položaj spanja močno vpliva na naše čustveno in fizično počutje podnevi. Slab nočni spanec v napačnem položaju lahko dolgoročno privede do slabe drže in ponekod oz. kronične bolečine v hrbtu.

Strokovnjakinja za osteopatijo in biomehaniko Claire McKenna je delila svoje strokovne nasvete, kako imeti a boljši nočni spanec hkrati pa zmanjšuje bolečino pri težavah z držo. Začne s pojasnilom:

"Dobra drža je pomembna na mnogih ravneh. Pomembno je le, da zmanjšamo učinke obremenitve na mišični skeletni sistem, vpliva tudi na dihal, kardiovaskularnega sistema in nevrološkega sistema - v bistvu vsa področja telesa. Gre za ugotovitev, da lahko ravnovesje, dolga obdobja neaktivnosti privede do zdravstvenih tveganj, kot so srčno-žilne težave, diabetes in težave z dihali. "

1. Lezi mirno

Ko se prvič spamo v posteljo, se nagibamo k sebi, dokler ne najdemo svojega udobnega položaja. Vendar za boljši nočni spanec začnite mimo

leži mirno v postelji pet ali deset minut.

"Pomembno je najti čas za mir zaradi učinkov, ki jih ima na vaš avtonomni živčni sistem (razlog, zakaj so joga, meditacija in premišljenost tako priljubljeni zdaj). Še vedno pripomore k zmanjšanju stanja živčnega sistema v boju ali begu in se naravno sprostiš, kar je resnično zdravo za vse mišice in tkiva. "

2. Vložite v dobro posteljo

Ena najboljših naložb, ki jo lahko naredite v življenju, je dobra postelja. Ne le, da bo zagotovil miren spanec, temveč je tudi pomemben dejavnik ohranjanja dobre drže za podporo telesu in se izognili bolečim bolečinam jutro po.

"Pazite, da nimate postelje, ki je prestara; ne želite, da je vzmetnica, starejša od 10 let, pretežka ali premehka. Ljudje pogosto dobijo tudi napačne vrste blazin ali včasih preveč ali premalo. Ena dobra blazina bi morala zadostovati, če imaš več, bo to povzročilo obremenitev vratu, enako pa moraš imeti vrat podprt. "

Prebrskajte našo ponudbo Head Living in vzmetnice Country Living.

3. Poravnajte in podpirajte svoje telo

Poskusite razmišljati o tem, kako se telo med spanjem podpira, s posebnim poudarkom na načinih hrbtenica je poravnana do telesa. Tako boste mišice zjutraj počutile uglajene in sproščene.

"Želite, da je celotna hrbtenica v poravnavi. Med noge lahko postavite blazine za podporo medenici ali pa obujete blazino, da se ramena ne bi sesula. Želite, da se mišice čez noč sprostijo in podaljšajo; nočete jih postaviti v položaj, ki jim skrajša nadure. "

4. Ne bodite preveč udobni

Udobje ne pomeni vedno dobre drže. Mogoče je, da mora telo skozi začasne bolečine preiti, da jih ne bi bilo resnejši in dolgoročnejši posturalne in bolečine težave.

"Vaše telo bo našlo položaj, kjer se počuti najbolj udobno, vendar je to lahko kratkoročno dobro, če je drža slaba, lahko vodi do škodljivih težav."

5. Zmešajte svoj položaj

Telo se lahko drži v različnih položajih in ima sposobnost, da počne neverjetne stvari, vendar je za ohranjanje te sposobnosti pomembno, da svoje telo redno postavljamo v različni položaji, spanje pa ni nič drugače.

"Če telo tako dolgo zadržujete na določen način, začne vaše telo kopičiti kompenzacije in vaše mišice in ligamenti ne morejo delovati brez vpliva hrbtenice in moči za vedno. To bi lahko povzročilo bolečine v hrbtu ali pa bi lahko razvilo akutno poškodbo ali celo kronično poškodbo nadur. "

Slaba noč? Poiščite te trike, ki lajšajo bolečino...

Pod tušem: Začnite dan z eksperimentiranjem z vročim in hladnim kontrastnim kopanjem. Z delovanjem obeh temperatur boste izboljšali krvni obtok in zmanjšali lokalno vnetje, kar naj bi imelo pozitiven učinek na področju obvladovanja bolečine.

Preizkusite pravilo 3-1 kontrastnega tuširanja - tri minute mraza, ki mu sledi ena minuta vročine, ponovite 3-krat.

Iztegnite: Dajte telesu 30 minut, preden eksperimentirate z različnimi raztezki, da vidite, kako se lahko premikate, ne da bi čutili bolečino.

Poskusite z bočnimi upogibi, dvignite dvignjeno roko nad glavo in na stran, na katero ste naslonjeni. To bo odprlo trup in mišice znotraj reber. Držite 10-20 sekund in po potrebi ponovite.

Hitro olajšanje: Pri ciljanem lajšanju bolečine lahko pomagajo zdravila brez recepta. Če nanesete izdelek na kožo na mestu bolečine, pomeni, da manj zdravila kroži po telesu in hitreje doseže vir nelagodja in bolečine.

Številni geli in kreme za lajšanje bolečin, kot so Gel / krema za lajšanje bolečin Movelat (£ 7,99, Škornji) klinično dokazano zagotavljajo učinkovito, usmerjeno olajšanje bolečin in vnetij.

Hidrirati: Pitje veliko vode izboljša odtok toksinov iz telesa in ohranja zdravje vseh notranjih organov. Pomagalo bo tudi zdravju hrbtenice, saj disk v glavnem sestavlja tekočina, kar pomeni, da redna dehidracija zmanjša nosilno sposobnost hrbtenice.

Vedno si prizadevajte piti šest do osem kozarcev vode na dan (približno 1,2 litra). V primerih hude dehidracije so izdelki, kot je Vrečke za rehidracijo dioralita (3,79 £, škornji) bo spodbujala hitro rehidracijo.