Ko se zbudite, popijte 16 unč vode, pravi direktorica za prehrano Jaclyn London. "Z optimizacijo hidracije zgodaj počitek počutite na desni nogi," pravi.
Kaj morate vedeti o priljubljeni vodi seltzer »
Kupite komplet uteži za 5 kilogramov.
Trening moči krepi vitke mišice - in tako gori več kalorij, tudi ko spite, pravi London. Naredite bicep kodre, triceps vleče, počepi in lunges.
5 razlogov za začetek treninga za moč zdaj »
"Zelenjava na žaru pomeni manj možnosti, da se hrana kaplja v olju ali ocvrto," pravi London. Poleg tega BBQ dodaja še večji okus. Zelenjavi so tako na žaru različni okusi hočem da jih naložite na svoj krožnik.
Kako zelenjavo na žaru peči na pravi način »
Izberite ribe nad rdečim mesom.
Maščobne ribe (losos, morske plošče, tuna) in školjke (školjke, kozice) so odlični viri omega 3 maščobnih kislin. Poleg tega so odličen vir pustih beljakovin. Na žaru jih popecite in pojdite v mesto.
30 ribjih in morskih sadežev, ki jih lahko poskusite nocoj »
Uporabite svoj iPhone za merjenje porcij.
Ko ješ meso ali zrna, mora biti vaša porcija približno velikost vašega iPhone-ja, to bo približno pet unč, pravi London. Je dober vizualni merilnik, s katerim lahko preverite velikosti serviranja.
Kako vsakič nadzirati svoje dele »
Ste že slišali probiotika, ampak pred-biotika ponuja vrsto vlaknin, s katerimi se probiotiki zelo radi zabavajo, zato so ključni za zdravo črevesje brez črevesja. Poskusite artičoke, šparglje in banane.
Vse, kar morate vedeti o pre-probiotikih »
Uporabite lep krožnik vsakič, ko jeste.
Trik lahko služi kot opomnik, da se upočasnite, sedite in razmislite, kaj jeste. Poleg tega je vsaka priložnost prehranjevanja nekoliko bolj posebna.
Odločite se za nizko, nemastno ali sojino latte kot del zajtrka, predlaga London. "Tako lahko v pijači 16 unč dobite približno 13 gramov beljakovin, kar je odlično za zaokroževanje majhnega zajtrka," pravi.
Vsakemu obroku in prigrizku dodajte izdelke.
V omleto vrzite peščico špinače, dodajte narezane kumare in stročjo papriko svojemu sendviču ali pa par slive s sledno mešanico. Produkt je obremenjen s hranili in vlakninami, kar vam pomaga napolniti.
Obdelajte seznam poletnih vadb.
Ob poslušanju ptic, občutku vetriča in kuhanju na toplem poletnem soncu vas lahko med jedjo ne pozabite, kar vas prisili, da upočasnite in resnično uživate v obroku.
Sezona ni znana po odlični televiziji, zato jo povsem preskočite. Namesto pojdite zunaj: peljte se s kolesom, ljudje gledajo s vaše prednje verande ali psa peljite v park.
Vodo dodajte vinsko kocko.
Postrežite večerjo zunaj dosega.
Namesto da bi hrano dali na mizo v družinskem slogu, postrežemo iz kuhinje, predlaga raziskava z univerze Cornell. Pomaga preprečiti nespametno nabiranje in uživanje sekund, ko res niste lačni.
Medtem ko je žvečilni gumi lahko odličen način za preprečevanje sladkega hrepenenja, lahko sladkorni alkoholi (sestavine, ki se na etiketi končajo z "ol") nekatere ljudi počutijo napihnjene. Vedite, v katerem kampu ste, in ga po potrebi preskočite.
Začinjena paprika in rdeči čili kosmiči vsebujejo kapsaicin, spojino, povezano s hujšanjem, pravi London. Na rešetki naribajte cele paprike, začinite guac in salso ali vrzite čili kosmiče v marinado za meso.
Naj bo sadje zvezda sladice.
Poskusite londonske sladke dobrote: bananine razdelite (narezano banano z žlico orehovega masla in potresemo s čokoladnimi čipsi), pečena jabolka v mikrovalovni pečici ali jagodičje s kapljico sladoleda. Za sladico na sladici pecite tudi breskve, ananas in slive.
Pred spanjem preberite knjigo na plaži.
Poskusite previdno preliv.
Sadje in zelenjava sta nov kruh! Jabolčne rezine uporabite kot sendvič kruh za orehovo maslo, pražite rezine sladkega krompirja in ga pokapajte z mandljevim maslom ali pa zarobite SunGold kivi in dodajte skuto.
Bazilika, rožmarin in meta so vsi okusni dodatki, ki povečajo svežino vseh obrokov. Vrtnarjenje je tudi dobra vera: 30 minut "šteje" za vadbo zmerne intenzivnosti.
Preskočite sladke poletne pijače.
Soda ima skoraj 40 gramov sladkorja na pločevinko. Limonada vsebuje 28 gramov sladkorja na skodelico. Razrežite jih, kjer lahko. "Sladkor v obliki pijače nas ne napolni - dodajajo samo nepotrebne kalorije," pravi London.
Če odkrijete nove, sveže izdelke, ki so v sezoni, bo poletno prehranjevanje navdušujoče. Poskusite hrustljavo kohlrabi, eksperimentirajte s fava fižolom in kupite murve. In zapomnite si: Vedno prosite za vzorce.
Dajte svoji kuhinji nov začetek.
Preklopite na nesladkano mleko.
Nekateri sladkani jogurti so tako sladki, da bi morda jedli sladico. Kupite nesladkan jogurt in mleko na rastlinski osnovi. Če želite, dodajte sadje v svoj jogurt, da ga seveda sladkate sami.
Preizkusite tečaj joge na prostem.
Najdete jih v parkih, na parkiriščih, strehah in še več. Vse ravni jogija so dobrodošle in preprosto se lahko zaljubite v nekaj novega. (Te joge ne boli lahko pomagam ohranjate zdravo težo, kajne?)
3 jogijske poteze, ki vam bodo poravnale trebuh »