Da se boste odlično naspali, potrebujete posteljnino, ki naredi dvojno dvojno dolžnost, da vas ohranja toplo in hladno. Skrivnost so lahke, dihajoče se plasti. "Ko prvič spite, je vaše telo toplejše," pravi Phyllis C. Zee, M.D., Ph.D., direktor Centra za cirkadijsko in medicino spanja na univerzi Northwestern. "Toda zgodaj zjutraj vam osnovna telesna temperatura pade, zato boste morda potrebovali še eno plast." Strokovnjaki začnite z mehkim puhastim odejo, pravijo strokovnjaki, saj je izolacijski, vendar ne zaduši.
Ko imate odejo, si izberite posteljnino, ki jo imate radi. Kaj rabiš:
1. POKROV DUVET. Če ga ni enostavno oprati, ni ravno sproščujoče.
2. PRETTY LISTE. Poiščite tiste, ki imajo dopolnilne ali podobne barve kot odeje. Tudi kompleti iz 100% bombaža bodo najbolj dihali.
3. BREZ BLOK. Želite, da je lahkotno, če ga boste morali začeti sredi noči.
4. DEKORATIVNA BILJA. Tukaj je vaša priložnost, da se zabavate z barvo in teksturo. Prav tako mora biti trdno podprto, ko boste sedeli v postelji.
Povprečna oseba drži vzmetnico malo več kot desetletje, toda "če se zbudiš in boli hrbet in ne čutiš spočiti, čas je, da razmislimo o njegovi nadomestitvi, "pravi Clete Kushida, doktor znanosti, medicinski direktor Stanford medicine za spanje Center.
Ko to storite, ne bodite prepuščeni razmišljanju, da je mehkejše enako bolje. Kushida pravi, da je ključnega pomena, da najdete vzmetnico, ki bo tako trdna, kot se vam zdi udobna, da lahko podprete hrbtenico.
Po mnenju Michaela Magnusona, ustanovitelja spletnega mesta za nepristranske vzmetnice, ustvarite seznam osebnih prioritet, preden začnete nakupovati. goodbed.com. V pomoč vam bo nekaj naslednjih stvari:
UDOBJE: Ali želite prilagoditi mehkobo svoje vzmetnice?
GRADNJA: Ali so naravni materiali prednostna naloga?
STABILNOST: Če je vaš partner fit spalnik, ali želite vzmetnico, ki zmanjšuje skok?
IN NE POZABITE, DA PREBERETE DOBRO TISK: "Vedno preuči politiko vračanja," pravi Magnuson. "Še bolj so pomembni, če naročite prek spleta in jih ne kupite osebno, preden jih kupite. Tudi če je vrnitev brezplačna, se vrnitev vzmetnice ne bo zgodila. "Vedite podrobnosti, potem ne boste izgubili spanja nad njimi.
68% ljudi, starih od 18 do 65 let, spi s telefonom v dosegu roke, vendar čas pred zaslonom pred spanjem odsvetuje.
"Luč ponoči signalizira uro v vaših možganih, da odloži spanje," pravi Zee. Večina zdravnikov priporoča izogibanje zaslonom približno dve uri pred spanjem in polnjenje telefona zunaj spalnice.
Torej, ponovno vstavimo budilko!
V anketi National Sleep Foundation sta dve tretjini udeležencev dejali, da je čista spalnica ključnega pomena za dostojen počitek. Ne smemo podcenjevati pomirjujoče kakovosti sobe brez nereda:
"Ustvariti želite prostor, ki povečuje sprostitev. Kaotičen naredi ravno nasprotno. "Naš najljubši popravek za kvote in konce, ki potrebujejo dom, je klop za shranjevanje ob vznožju postelje. Daj vse v to in reci noč.
"Če se kdo pritoži zaradi bolečin v vratu, obstaja možnost, da spi na napačni blazini," pravi Magnuson.
Vaš prevladujoči položaj spanja bo določil, kateri je pravi za vas, zato je najboljši način, da preizkusite blazino oz. pravi, naj se uležeš z njim: Naj bo tvoj vrat v istem položaju, kot ko stojiš pokonci.
Rosen je kronično preobremenjen ali s suhimi usti znak apneje za spanje, pravi Rosen. "Obstaja možnost, da bi spali preveč ravno, dvig glave pa bo morda pomagal." Spodaj je opisano, kaj lahko dobite, odvisno od spanja:
SIDE SLEEPERS bi morali izbrati puhasto blazino, ki ohranja vrat vzporedno z vzmetnico.
NAZAJ SLEEPERS ne potrebujejo ravno toliko podpore. Preveč plišanosti in vaša brada bo nagnjena naprej proti prsim.
ŽELEZNI SLEKCI bi se morali odločiti za najtanjše blazine, da se njihovi vratovi ne bi preveč oprijemali.
"Bolj ko je vaša soba podobna jami, bolje je, da se zasukate v dolgem slogu," pravi Ilene Rosen, univ. Profesorica klinične medicine na Univerzi v Pensilvaniji.
Ker se svetlobni signali "prebudijo" v vaše možgane, vas ulične luči lahko preprečijo, da bi proizvajali melatonin, hormon, ki vam pomaga, da zaspite in zaspite. Za noč počitka s petimi zvezdicami poskusite zatemnjene zavese.