Nestrpnost za mleko: 10 stvari, ki se lahko zgodijo vašemu telesu, ko se odrečete mleku

Večina nutricionistov ne bi priporočila, da bi se odrekli celotni skupini hrane, razen če imate zelo dober razlog za to; kot alergija, na primer. To je zato, ker vsaka skupina zagotavlja drugačna, življenjsko pomembna hranila in energijo, da lahko naša telesa pravilno delujejo.

Če pa nimate veliko izbire, kot da se odpovedujete mleku, boste morda opazili nekaj sprememb na telesu. Frida Harju-Westman, lastna nutricionistka v zdravstveni aplikaciji Življenjska doba razloži, kaj bi lahko bili in zakaj:

1. Lahko pride do manj glavobolov

Vse je povezano z naravno kemikalijo, ki jo pogosto najdemo v sirih, tiraminu, kar lahko za nekatere ljudi prispeva k nastanku migrene in glavobola. "Če redno trpite zaradi tega, boste morda ugotovili, da rezanje mlečnih izdelkov, kot je sir, iz vaše prehrane, pozitivno vpliva na to," predlaga Frida.

Morda nimate toliko sreče. "Mlečni izdelki vsebujejo pomemben vitamin B2, pomanjkanje tega vitamina pa je povezano tudi z možnim stranskim učinkom migrene," poudarja nutricionistka. Če se boste odločili za brez mlečnih izdelkov, poskrbite, da ne boste imeli pomanjkanja B2, če boste jedli veliko gob, mandljev in špinače, ki vsebujejo veliko tega.

2. Lahko postanete manj napihnjeni

Morda nimate uradno diagnosticirane laktozne intolerance, toda glede na to Nacionalna medicinska knjižnica ZDA, 65% svetovnega prebivalstva ima težave s prebavo mleka. "To je posledica dejstva, da mnogim ljudem primanjkuje laktaze, encima, potrebnega za pravilno prebavo kravjega mleka," razlaga Frida. "Če izločite mleko, boste morda ugotovili, da se vam prebava izboljša, zaradi česar se boste počutili manj napihnjeni," predlaga nutricionistka. A tako kot doslej, obstaja vsa verjetnost, da bi šlo po drugi poti. "Mogoče je tudi, da lahko izločanje mleka povzroči, da se počutite bolj napihnjeni, saj se vaše telo odzove na spremembo prehrane," doda.

3. Vaše zdravje črevesja lahko trpi

Izboljšana prebava je ena stvar, vendar to ne zagotavlja, da se bo zdravje črevesja izboljšalo, če boste izrezali mleko. Frida pojasnjuje, zakaj: "Vaš prebavni trakt vsebuje veliko različnih vrst bakterij, dobrih in slabih. Mlečni izdelki, kot sta naravni grški jogurt in Kefir, so napolnjeni z dobrimi bakterijami in probiotiki, ki pomagajo izboljšati vaše zdravje črevesja. Če greste brez mleka, je pomembno, da svoj naravni jogurt nadomestite z možnostjo brez mleka, ki še vedno obstaja vsebuje žive aktivne kulture in morda bi morali razmisliti o jemanju probiotičnih tablet, da bi pomagali ohraniti črevesje stabilno. "

4. Lahko izpustite bistvena hranila

Tako kot beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati je tudi mleko lahko pomemben sestavni del zdrave prehrane. "Mlečni izdelki so ponavadi bogati s pomembnimi hranilnimi snovmi, kot sta kalcij in vitamin D, zato če se odločite, da boste to odpravili skupino hrane iz vaše prehrane, potem morate zagotoviti, da ne boste zamudili vnosa teh osnovnih hranil, "pravi Frida. "Bodite prepričani, da jedo mastne ribe, kot so sardele, ki so dober vir kalcija, pa tudi nekatere rastlinske mleke, ki so pogosto obogatene z vitaminom D in kalcijem."

5. Lažje zbolite

"Ko prenehate jesti mlečne izdelke, boste morda ugotovili, da vaš imunski sistem postane občutno šibkejši," poudarja nutricionistka. Pojasni, zakaj pravi: "To je morda zato, ker vam primanjkuje pomembnega vitamina B12. B12 se običajno nahaja v mlečnih izdelkih in pomaga pri uravnavanju imunskega sistema in telesu pomaga pri boju proti bakterijam.

"Če vam primanjkuje B12, boste morda ugotovili, da se počutite šibkejši in lahko lažje nabirate neželene bolezni, zato se prepričajte, da se borite proti temu pomanjkanje z uživanjem hrane, obogatene s tem vitaminom, ali se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali jemati dodatek B12, " Doda Frida.

6. Vaša koža se lahko izboljša

Znano je, da lahko razrez mleka izboljša človekovo kožo. "Kravji so mleko pogosto vsebuje hormone, ki lahko reagirajo na hormone v vašem telesu in privedejo do povečanja proizvodnje sebuma v vaši koži, ki je odgovoren za zamašitev pore, "razlaga Frida. "Kot rezultat boste morda ugotovili, da izločanje mleka iz vaše prehrane izboljša videz in občutek vaše kože."

Toda kot opozorilo nutricionist doda: "Vendar ne pozabite, da je za ohranjanje dobrega potrebna dobra prehrana kožo in preprečuje izbruhe, zato je pomembno zagotoviti, da jeste zdravo uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko hranilnih snovi. "

7. Morda bi imeli več energije

"Zlahka pade v navado, da redno jeste nezdravo, mlečno bogato hrano, kot so kremne testenine, sir in pice," pravi Frida. "Ko se odpovedujete mleku, boste morda ugotovili, da začnete bolj natančno razmišljati o živilih, ki jih jeste. Na primer, da bi se borili proti pomanjkanju kalcija v svoji prehrani, ki jo tradicionalno pridobivajo z uživanjem mleka izdelkov, jih boste verjetno nadomestili z drugimi živili, bogatimi s kalcijem, kot so špinača, ohrovt in bela fižol. Uživanje živil, bogatih z vitamini, kot je ta, lahko privede do več energije, saj bo vaša prehrana polna več hranilnih snovi, "pojasnjuje.

8. Vaša razpoloženja lahko postanejo bolj stabilna

"Zaradi velikega števila hormonov, kot sta estrogen in progesteron, ki ga najdemo v kravjem mleku, telo porabi te hormone kot dvoproizvod," pravi nutricionistka. "Ti dodatni hormoni, če jih pomešate s svojimi, lahko povzročijo spremembe razpoloženja, ki jih boste morda omilili, če mleko iz prehrane izločite."

9. Lahko pride do odstopne dobe

Če je vaše telo navajeno, da uživa mlečne izdelke, potem morate pričakovati, da se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi, če iz prehrane izločite celotno skupino hrane. To, pojasnjuje Frida, je vaše telo "reagiralo na prehranske spremembe. Morda boste ugotovili, da ste bolj utrujeni kot običajno in lahko celo imate težave s spanjem, «ugotavlja.

10. Telo lahko primanjkuje beljakovin

"Pomembno makronutrient, ki ga dobite iz mleka, je beljakovina, ki je bistvenega pomena za izgradnjo mišic in pomoč organom in kostim, da pravilno delujejo," razlaga strokovnjakinja. "Medtem ko lahko druga živila zagotovijo vaš potreben vnos beljakovin, boste morda ugotovili, da se boste odločili za brez mleka, na to morate biti pozornejši. Poskusite poudariti, da bi jedli več hrane, bogate z beljakovinami, kot sta kvinoja in mandlji. "

Življenjska doba je digitalno zdravstveno podjetje s sedežem v Stockholmu, ki uporablja tehnologijo in psihologijo ustvarite prilagojen načrt, ki bo ljudem pomagal živeti srečnejše, bolj zdravo in bolj uravnoteženo življenje. Aplikacija je na voljo za prenos v iOS in Android.