11 srečnih nasvetov, ki jih lahko vzamemo s Švedske

Ure, ki se vračajo to nedeljo, pomenijo daljše, temnejše noči in vedno hladnejše vreme. V anketi je skoraj polovica Britancev priznala, da se počutijo nizke, ko se ure vračajo nazaj. Contura Direktorica stila in marketinga, Catharina Bjorkman, ima nekaj strokovnih nasvetov, kako preprečiti učinke sprememb letnega časa in vrnitev vrniti v naše domove, telesa, srca in misli.

Švedska je ena od petih Nordijske države v letošnjem letu zasedli prvih 10 mest Svetovno poročilo o sreči. "S šestimi urami dnevne svetlobe na Švedskem na najkrajši dan - skoraj dve uri manj kot v Veliki Britaniji," pravi Catharina, "smo Skandinavci preizkusili načine, kako premagati blues. Namesto da bi žalovali nad zimo, verjamemo, da dokler boste pripravljeni, obstaja veliko razlogov za praznovanje. "

1. Naj bo svetloba

Naravna svetloba je ključnega pomena za učinkovito delovanje možganov in telesa in tisti, ki so izpostavljeni večjim količinam, so se izkazali za bolj produktivne, hkrati pa tudi bolje spijo ponoči.

Medtem ko sonce zahaja, je pomembno, da se čim več odpravite zunaj in objemate svetlobo in kisik. Prav tako je odličen izgovor, da dodate nekaj prijetnih novih slojev, da se boste počutili dobro v svoji zimski garderobi.

2. Naredite si svoj sijaj

S samo šestimi urami sončne svetlobe na dan v švedski zimi pogosto naredimo svoje. Naravne svetilke za dnevno svetlobo razširijo izpostavljenost svetlobi v temnejših mesecih in so koristna naložba, saj zagotavljajo duševne in fizične koristi, ki se lahko ubadajo Sezonska afektivna motnja.

Kupite zdaj: Beurer TL40 dnevna svetilka SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Študije so prav tako pokazale, da segrevanje in umirjanje prižge požar znižuje raven krvnega tlaka in stresa, kar zagotavlja hitro izboljšanje faktorja počutja skozi celo zimo.

3. Glasba do ušes

Ustvarite seznam predvajanja, ki vam bo pomagalo, da se boste ob temnih hladnih jutrih počutili polno. Glasba je bilo prikazano za dvig razpoloženja, zmanjšanje stresa in izboljšanje kognitivnih zmogljivosti.

Možgani med poslušanjem glasbe sproščajo dopamin, zato bi vam lahko ustvarjanje zvočne posnetke za zimo zagotovilo samo motivacijo, ki jo potrebujete, da pridete do pomladi…

4. Hygge sreče

Hygge (ali Mysig v švedščini) je namenjen prijaznosti do sebe, preživljanju kakovostnega časa, ustvarjanju občutka topline in udobja, uživanju v majhnih popuščanju in uživanju v preprostih stvareh. To je tisto, kar nas čez zimo dobi Švedi.

Poleg ustvarjanja prijetnega okolja počnite srečne stvari, na primer večerjo z družino, uživali v torti, se sprostili v vroči kopeli s svečami ali se prilegali na kavč z dobro knjigo in vročo piti. Objemite izpad in se prekinite za mirnejši, srečnejši.

5. Naredi vonjave

Vaš vonj igra določeno vlogo v vašem razpoloženju. Različni vonji lahko vzbudijo spomine, ustvarijo občutek udobja, varnosti ali miru in lahko močno vplivajo na naše razpoloženje.

Vanilija je dobra za to, da vas umirja, sivka vzbuja mirnost, vonji po citrusih pa vas lahko razveselijo. Priljubljeni zimski vonji po občutku so sandalovina, cimet, mošus, vanilija, pomaranča in klinček.

6. Declutter, declutter declutter

Verjeli ali ne, že samo 20 minut čiščenja lahko ublaži simptome slabega razpoloženja. Leta 2011 je univerza Princeton ugotovila, da se zaradi nereda težje osredotočajo na neko nalogo.

Jasen življenjski prostor resnično pomeni bistro pamet, kar pomeni, da lahko nadaljujete z prijetnejšimi prizadevanji, ne da bi vas ujel kaos. Premaknite se nad pomladansko čisto in pojdite na jesensko odstranjevanje.

7. Čokolada ni vedno slaba

Temna čokolada povečuje proizvodnjo občutljivih endorfinov in izboljša dotok krvi v možgane. Pazite, da si privoščite čistejše oblike, ki nudijo večje zdravstvene koristi.

8. Pečna terapija

V Skandinaviji je peka običajen zimski ritual. Zdaj so strokovnjaki za duševno zdravje in kulinariko v podporo ideji da pečenje lahko pomaga ublažiti simptome tesnobe in depresije s kombiniranjem vidikov tradicionalnih poklicnih terapij.

Obstaja množica razlogov, da nas lahko peka osreči, tudi preprosto dejstvo, ki ga ponuja prijetna poslastica za uživanje, združi družino, naredi dom prijeten in vabljiv ter ga lepo diši tudi.

9. Čas za čaj

Čaj vsebuje naravne sestavine od antioksidantov do kofeina. Aminokisline v čaju lahko sprostijo in pomirijo telo, hkrati pa je dokazano, da zmanjšuje duševno utrujenost in izboljša spomin.

Ko se bliža zima, je pomembno, da ne pozabite vzeti pet redno in kar najbolje izkoristiti toplino in zdravstvene koristi, ki jih čaj lahko ponudi.

10. List iz naše knjige

Odpravite kaos vsakodnevnega potovanja tako, da se prevažate stran od množice. Branje zmanjšuje stres, vas napolni z znanjem, razširi besedni zaklad in izboljša fokus. Pridobite priporočila prijateljev, družine ali sodelavcev in načrtujte zimsko vredno branje.

11. Dobro za dušo

Poskusite narediti eno dobro delo na dan, pa čeprav majhno. Izkazovanje sočutja ne pomaga samo drugim; tudi ti pomaga. Zmanjšuje stres, odvrača od negativnih občutkov in dokazano je celo povečanje življenjske dobe. Del altruizma sprošča kemikalije, ki se počutijo dobro v možganih, kar pomeni, da boste v prihodnosti motivirani za več.