12 stvari, ki jih zdravi jutranji ljudje počnejo vsak dan

Kot nekdo, ki skoraj vsak dan zlomi znoj pred delom, me pogosto sprašujejo: "Kako to storite?"

"Ključno za njegovo delovanje je, da imamo strategijo, obred in sistem nagrajevanja," pravi Adam Rosante, a CosmoBody trener, ki se zbudi, da vadi ob 18:00, ima prav: držim se svojih jutranjih vadb, ker sledim isti rutini vsako jutro in se po delu nagrajujem s tem, da delam zabavne stvari (namesto da grem v telovadnico, saj sem to že potrkal ven).

Sistem deluje zame in za fitnes strokovnjake, ki poučujejo razrede ali trenirajo stranke zelo zgodaj. Medtem ko so plačani, da vstanejo in odidejo (in to je velika nagrada), bi lahko njihovi rituali delovali tudi za vas:

1. Pripravijo se že noč prej.

"S prijatelji se šalim, da sem kot gasilec, ker imam svoja oblačila, hrano, torbo za telovadnico, vse v celoti zvečer prej, tako da vem, da se lahko zbudim in dobesedno izstopim skozi vrata v 10 minutah, "pravi Katia Pryce, trenerka CosmoBody in ustanovitelj KP DanceBody.

2. Nastavili so več alarmov. (In naj bodo motivacijske!)

"Nastavim tri različne alarme in jim dodelim motivacijske naslove, da se lahko premaknem," pravi Taye Johnson, inštruktorica SoulCycle iz New Yorka, ki poučuje v 6. uri. "Prvi alarm, nastavljen 15 minut zgodaj, je vedno označen z napisom" Da, lahko. " Naslednji alarm je označen z napisom "Da, bom", kar me vedno spravi iz postelje. Tretji alarm je: "Ja, to počnem!" ki mi pove, kdaj je čas, da zavijeva na cesto. "

Ni edina, ki poskrbi, da je budnost bolj zabavna. "Dobesedno sem nastavila približno pet alarmov za vsako jutro z začetkom ob 16. uri in nato vsakih 10 minut po tem," pravi Vanessa Martin, ustanoviteljica SIN vadbe, podjetje za zasebne storitve v fitnesu. Svoje stranke spremlja do vadb ob 18. uri, včasih pa odide ob 17. uri, da bi se tam odpravila s kolesom ali pa se enako zgodaj ukvarjala sama. Alarm nastavi tako, da zvoni z zelo neprijetnim tonom ("Radar"), skozi katerega je nemogoče zaspati, in označi tudi svoje alarme:

3. Zgodaj se zbudijo dodatno (dodatno).

"Vem, da zveni nekoliko noro, a ponavadi se zbudim okoli 3.50 popoldne, da se pripravim na svoje tečaje ob 5.30," pravi certificirani trener fitnesa in Stacy's Bootcamp ustanoviteljica, Stacy Berman. Pravi, da ji daje dovolj časa za meditacijo, zajtrk, prebavo, tuširanje ("enostaven način za zagon sistema," pravi), in naredite vse druge stvari, zaradi katerih se počuti močna, ne da bi se počutila hiteče, kar lahko resnično uniči vaše zjutraj.

"Rushing ustvarja kaos," pravi Martin. Da bi se temu izognili in ohranili občutek miru, ugotovi, kdaj mora zjutraj zapustiti svoje mesto, nato pa deluje nazaj, da načrtuje svoj čas budnosti.

4. Najprej pijejo vodo.

"Ko spiš, začneš dehidrirati. Kdaj pa greš šest do osem ur, ne da bi pil ničesar? "Pravi Denese Butler, fitnes inštruktor iz New Yorka, ki poučuje visoko intenzivnost ((305)) Fitnes plesni kardio razred ob 7:00 uri.

Butler je v dobri družbi: Največji poraženec trenerka Jennifer Widerstrom in trenerka zvezdnikov Harley Pasternak se zbudijo do dve stekleničici z navadno vodo, ko se tudi oni zbudijo.

5. Dodajo tudi nekaj kapljic limone.

Preden gre v posteljo, trener CosmoBody Astrid McGuire pusti kozarec limonine vode na svoji nočni omarici, da se pokuka, ko se zbudi.

Johnson in Pryce pijeta tudi vodo z limono: "To je naravni detox in nič drugega kot začetek dneva s čistimi notranjostmi: počutijo me sveži in polni energije," pravi Johnson.

"Pomaga tudi prebavnemu sistemu, deluje kot naravni diuretik in uravnava vaš PH, saj je alkalna hrana," dodaja Pryce.

6. Nekaj ​​jih pojedo.

Butler gre za banano ("To je kot strel sladkorja," pravi), Pryce in Johnson pa jabolka.

7. Ali pa pojejte nekaj, kar se vam zdi kot priboljšek.

"Takoj po poskoku iz postelje popečem dva zamrznjena temno čokoladna espresso fižol iz zamrzovalnika," pravi Martin. "Vsekakor jih predvidevam, in malo sunka kofeina iz espresso fižola in čokolade mi da malo poskoka."

8. Poslušajo energizirajočo glasbo.

"Ko se odpravim v razred, se premikam na svojem sedežu v ​​podzemni železnici," pravi Butler. Trenutno na njenem seznamu predvajanja: "Cola Song" Inne, v katerem je J Balvin.

Martin ima poseben seznam predvajanja, na katerem so Lorde, Ellie Goulding, Florence in the Machine, Robyn, Will.i.am in Janelle Monae. "Večino zjutraj se to spremeni v plesno zabavo za enega," pravi Martin.

Enako velja za McGuireja: "Jaz sem v stari šoli in zelo rad postavljam glasbene video posnetke VH1, ko bom oblekel telovadna oblačila. Vzame se mi, da se želim premakniti. "Če želite biti pripravljeni, da se premikate, nastavite svoj alarm, da zvoni s svojim najljubša pesem ali raztrgajte melodije, preden si sploh umijete zobe, namesto da bi čakali, dokler ne pridete telovadnica.

9. Pijejo kavo.

Pasternak, ki je tri leta raziskal kofein in telovadil kot prehranski znanstvenik za vojsko, pravi, da je popoldanski fant, ki se raje ukvarja pozneje. Ko pa mora opraviti jutranjo vadbo (dežurni klici!), 30 minut pred tem popije majhen kortado, ki ima dva košara espressa in malo mleka, da ga odpelje.

Trener slavnih Simone De La Rue pije a ravna bela kava vsako jutro. "To je moja mala poslastica, da začnem svoje jutro," pravi. Tudi: Znanost pravi, da vas lahko kofein razveseli, zato se na koncu bolj potrudite.

10. Pojedo drugi zajtrk.

"Po treningu je tisti pravi zajtrk," pravi Martin. Pravi, da jo posebni beljakovinski stresi motivirajo skozi vaje: poizkusite kombinirano zajemalko vanilijeve sirotkine beljakovine z vodo (ali kokosove vode ali mleka), nesladkanega / nesoljenega mandljevega masla, nekaj zamrznjenih jagod in borovnic, chia semen, banane in led. Ali pa poskusite z drugim zdrav smoothie, za katerega se je vredno zbuditi.

11. Zgodaj se obrnejo.

Ne morete dobiti trdne vadbe, če spite skozi budilko ali vstanete in se počutite zelo počasno. "Zgodaj spat je ogromen dejavnik, zakaj sem vsak dan ob 17. uri (ali prej)," pravi Martin. Če veste, koliko časa morate zbuditi, da se stisnete med vadbo, in veste, da se počutite najbolje s sedmimi urami spanja, bi morali postaviti možnost za spanje, ki omogoča dovolj spanja. Zato se držite tega, tudi če to pomeni, da ste izpustili svojo najljubšo TV-oddajo. Tudi: "Nimanje vina ali alkohola ponoči resnično močno vpliva na to, kako se počutim, ko se zjutraj zbudim," doda. Če še niste pripravljeni na suho, prenehajte s pitjem nekaj ur pred spanjem.

12. Jutra ne pustijo, da bi jih naredili nesrečne.

"Ko se prvič zbudim, preden sploh vstanem iz postelje, pomislim na tri stvari, za katere sem hvaležen," pravi Rosante. "Začenjam dan z neverjetno pozitivno noto in me spominja, da čez dan iščem priložnosti."

Martin ceni tudi svoje prve budne trenutke: "Prvih nekaj vdihov, ki jih naredite vsako jutro, bo narekovalo, kako bo šel ta dan za vas," pravi Martin. "Preden takoj skočim iz postelje, vzamem pet globokih vdihov, da predelam dejstvo, da bom prešel iz popolnoma mirnega stanja v vstajanje in odhod. Dobro se raztegnem in se počasi zbudim. "