Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
Malo stvari je bolj frustrirajoče kot poskusiti spite, ko vam je vroče, za nekatere od nas pa je pregrevanje nočni pojav. Obstaja več razlogov, da ste morda vroči spalnik, najpogostejši pa je precej očiten: spalnica vam je prevroča. Večina nas najbolje spi, ko so temperature okolice okoli 65 stopinj ali celo nekoliko hladnejše, pravi W. Chris Winter, MD, specialist za spanje in avtorRešitev spanja: zakaj je vaš spanec pokvarjen in kako ga popraviti.
Toda različna zdravstvena stanja lahko tudi povišajo telesno temperaturo, zaradi česar je težko zdrsniti. Menopavza in hipertiroidizem so pogosti krivci, kot je obstruktivna spalna apneja, motnja spanja, pri kateri se mišice grla sprostijo in postanejo preozke, da bi omogočile normalno dihanje. "Ko bo oseba težje dihala skozi sproščeno ozko grlo, se bo srčni utrip povečal, adrenalin se bo zvišal in telesna temperatura povišala," pravi
Jerald H. Simmons, Dr. Med., Nevrolog in specialist za spanje pri Celoviti sodelavci medicine spanja.Vam telesna temperatura pade, ko spite?
Ko ste blizu želenega spanja, se telesna temperatura hitro spusti, kar možganom sporoči, da je čas, da začnejo vijugati. V kolikšnem času bo vaš padec temperature odvisen od vašega posameznega cikla spanja-budnosti, na splošno pa se bo jutranja oseba ohladila prej kot nočna sova. Če pa vam je preveč vroče, kemikalije, ki spodbujajo spanje, v vaših možganih ne morejo opravljati svojega dela, pravi dr. Winter. Dejansko je bilo povečanje temperature kože za kar 32,7 stopinje Fahrenheita (0,4 stopinje Celzija) povezano z večjimi motnjami spanja, Študija 2008 v Možgani.
Vaša sposobnost uravnavanja telesne temperature prihaja in se med spalnim ciklom pojavlja na različnih točkah. Med fazo sanjanja (znana tudi kot REM) na primer izgubite sposobnost uravnavanja telesne temperature. "Postali smo nekako kot kače," pravi dr. Winter. "Prilagajamo se ne glede na temperaturo v okolju." Ko prehajamo v druge faze spanja, ponovno pridobimo sposobnost uravnavanja telesne temperature. Ste se kdaj zbudili, ker ste se znojili? To se vaše telo premakne iz REM-a in reagira na vroče okolje. Če vas prebudi vroče, lahko spet težko zaspite, tudi če vam uspe zaspati, vas lahko vročina spet prebudi, ko vstopate v različne faze spanja.
Na srečo obstajajo preprosti načini za ustvarjanje spalnega okolja, ki vzbuja spanje, vendar boste morda želeli tudi to se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate ali sumite, da imate zdravstveno stanje, ki moti vaš spanec. V idealnem primeru bi lahko prilagodili temperaturo svoje spalnice, da bi ustvarili idealno temperaturo spanja: "Zrak, ki ga imamo Vdihnite vpliv na naše telo in mnogi bi bili idealna situacija v hladni sobi s toplim udobjem, "je dr. Simmons pravi.
Kateri je najboljši tip puloverja za nakup?
Če se vam zdi, da ponoči odrivate prevleke, je en hiter popravek, da svoje uteho zamenjate za nekaj lažjega in bolj dihajočega. The Nacionalna fundacija za spanje pravi, da so najboljši tolažilniki iz naravnih materialov, kot so bombaž, bambus ali perilo, naši strokovnjaki pa priporočajo tudi tiste iz mikrovlaken in svile. Operite jih v vodi in jih ne sušite na visoki vročini - razen če v navodilih ni drugače. Velika vročina lahko material poškoduje. Da bi vam pomagali zožiti polje, smo zaokrožili sedem odličnih udobja za vroče pragove.