Uredniki Country Living izberejo vsak predstavljeni izdelek. Če kupite od povezave, bomo morda zaslužili provizijo. Več o nas.
The počitnice so čas veselja in se veselimo prihodnosti. Lahko pa se jih bojite, če ste pred kratkim izgubili družinskega člana, tesnega prijatelja ali ljubljenega hišnega ljubljenčka. Z vsemi poudarek na tradicijah in združevanje v tem letnem času se lahko poveča vaša bolečina. Prvi korak: "Če žalujete, vzemite vse, kar je treba", kako se obnašati, "pravi Marion Rudin Frank, dr. Sc., Licencirani psiholog in žena Gold Star, ki je ovdovela že zgodaj v življenju. "Žalost je individualizirana. Kadar gre za žalovanje, ni nobenega "opravka". Edini način za ozdravitev je tvoja pot. "
Med krmarjenjem čustvenih vzponov in padcev tega praznična sezona, tukaj je, kako biti prijazen do sebe.
Naj se zgodi žalost.
"Pokazovanje vaše žalosti je normalno in zdravo," pravi dr. Janet Serwint, profesorica emerita, ki vodi seminarje žalosti na Medicinski šoli univerze Johns Hopkins. "Toda razumejte, kdo so vaši podporni sistemi." Nekaterim ni všeč vaša bolečina, torej ne sili se, da ohraniš trdo zgornjo ustnico in preživiš čas okrog njih, če tega ne želiš hočem. Prav tako je v redu, če raje ne žalujete pred drugimi. To je vaše pooblastilo.
Pričakujte nepričakovano.
Morda boste presenečeni, kaj povzroči, da vas nenadoma zruši val žalosti: Pesem, vonj po peki piškotkov, praznična reklama. "Priznajte, da lahko prazniki sprožijo spekter čustev od veselja do žalosti, ki se včasih izkusijo v nekaj sekundah drug drugega," pravi Serwint, ki je blizu božiča izgubila lastno mamo. "To nasprotje čustev vas lahko preplavi, ker je tako nepredvidljivo."
Spregovori.
Ne domnevajte, da si ljudje lahko berejo vaše misli. "Prijatelji in družina pogosto ne vedo, kaj bi rekli in nočejo tvegati, da bi vas razjezili, če pa odprete pogovor, bi to lahko bilo koristno, če si boste dali možnosti," pravi Frank. Na primer, lepo je povedati ljudem, da se boste udeležili prazničnega dogodka, vendar jim sporočite, da morda ne boste ostali, če postane preveč. Pojasnite, da to ni osebno, ampak da morate biti resnični v tem, kar v vsakem trenutku doživljate.
Izumite nove tradicije.
Včasih je spreminjanje stvari prava stvar. Na primer, če ste doma vedno gostili veliko večerjo, pojdite namesto na večerjo. Če ste vedno vrgli veliko novoletno praznovanje, naj kdo drug prevzame dolžnosti, vsaj za letos.
Getty
Ustvari poseben poklon.
Prvi božič, ko je mama umrla, sva z bratoma okrasila drevesce z vsemi njenimi najljubšimi okraski na morskem obrežju. Ko smo izgubili taščo, je moj mož za božično večerjo naredil ikonični brusnični kalup Jell-O. Te majhne geste so častile naše spomine in potrdile naš občutek izgube. "Takšni rituali so pomembni za ozdravitev," pravi Frank.
Pogovorite se o svoji ljubljeni osebi.
"Skupna raba zgodb z drugimi družinskimi člani in prijatelji je zelo močan način, kako dojeti tako žalost zaradi izgube kot tudi srečo življenja vaše ljubljene osebe," pravi Serwint. Toda ne čakajte, da bo nekdo drug začel pogovor o vaši ljubljeni osebi, ker bo morda skrbel, da vas bo samo razburil. Odpiranje bo drugim dalo vedeti, da je v redu, da skočite in se spomnite.
Odtujite se, česar ne želite početi.
Ste vedno postavljali ogromno drevo? Pekli ste 22 ducat piškotov? Izdelovali ste latke iz nič? Verjetno imate trenutno omejeno energijo, zato se ne silite v nekaj, kar vam ne prinaša veselja, pravi Frank. In zapomnite si, da boste morda čutili drugače, kaj želite narediti ali ne narediti naslednje leto.
Getty
Toda ne prezimite.
Težko je zapustiti svojo hišo, ko se počutite navzdol, lahko pa vam tudi pomaga, da ostanete funkcionalni in vam da nekaj občutka normalnosti. Če vas še vedno skrbi dogodek, ostanite prožni. "Mogoče preskočite povabilo prijatelja na večerjo, vendar recite, da boste prišli k sladici," pravi Frank. In bodite potrpežljivi; žalovanje ni linearno in lahko traja dlje, kot ste pričakovali, zlasti v tem čustveno napolnjenem letnem času.
Naredi dobro.
Eden od načinov za počastitev izgube je, da naredite nekaj v imenu ljubljene osebe. Pošlji cvetje medicinskim sestram, ki so tako dobro skrbele za tvojega očeta. Kupite zimske plašče za lokalno dobrodelne namene v imenu prijatelja. Dajte denarno donacijo ali dajte odeje, hrano ali igrače zavetišču za živali ali reševalni organizaciji v spomin na vašega ljubljenčka. Izberite nekaj, kar vam pomeni ali tisto, ki ste ga izgubili.
Vedeti, kdaj prositi za pomoč.
Če se zataknete in ne morete spati, jesti ali vstati iz postelje, poiščite strokovno pomoč; Serwint pravi, da ni slabost, da vsi potrebujemo ramo, da se naslonimo nanjo. Včasih tudi vašim najboljšim prijateljem morda ni dovolj udobno ali vam ne morejo ponuditi tistega, kar potrebujete. Svetlejši dnevi so pred nami, vendar boste morda potrebovali malo pomoči, da bi našli mir, ki vam ga prinese zdravljenje.