Se počutite preobremenjeni? V sodobnem vsakdanjem življenju se lahko ljudje pogosto počutijo tako, zaradi brbotajočega lonca pričakovanj, odgovornosti, socialni obveznosti in pomanjkanja časa.
Simptomi občutka preobremenjenosti vključujejo:
- Težave s koncentracijo
- Napadi panike
- spi težave
- Bolečine v mišicah ali glavoboli
- Bolečine v prsih ali visok krvni tlak
- Čustvene ali vedenjske spremembe
- Težko sprejemati odločitve
- Občutek, kot da izgubljate nadzor
Da se ne boste več počutili preobremenjene, smo zbrali nasvete in trike strokovnjakov, ki delujejo. Nadaljujte z branjem za vse, kar morate vedeti ...
1. Izpišite ga
Občutek preobremenjenosti je eden najpogostejših simptomov tesnobe. Če zapišete, kako se počutite – in kaj morate narediti – se boste lažje soočili s svojimi skrbmi.
"Poskusite začeti tako, da naredite seznam vsega, kar morate narediti in/ali vas skrbi," pravijo strokovnjaki s spletnega mesta z informacijami o zdravju in prehrani. Life Hacker Guy, povej Country Living UK.
"Razčlenite večje naloge na manjše, bolj obvladljive korake in jih organizirajte po kategorijah ali rokih, odvisno od vaše prioritete. Ne pozabite prositi za pomoč pri dokončanju dela, za katerega se zavedate, da ga ne morete dokončati sami pravočasno ali se vam zdi preveč."
2. Vzemite si veliko odmorov
Postavite meje glede svojega časa in delovne obremenitve. Vaše odgovornosti se morda povečujejo, vendar redni odmori dajejo vašim možganom in telesu priložnost, da se ponastavijo, obnovijo in se spopadejo s stresom vsakdanjega življenja.
"Ko se počutite preobremenjeni, je lahko skušnjava, da bi poskušali preživeti in nadaljevati z delom. Vendar pa vam kratki odmori čez dan lahko pomagajo, da se napolnite in ponovno osredotočite. Izkoristite ta čas za sprehod, raztezanje, meditacijo ali naredite nekaj zase – od kave do hitrega brskanja po vašem priljubljenem spletnem nakupovalnem mestu."
Drugi uporabni vodniki:
• 6 zgodnjih znakov izgorelosti in kako se ji izogniti
• Kako zaspati, ko ste pod stresom ali tesnobni
• 4 tehnike vodenja dnevnika, ki bodo zagotovo izboljšale vaše dobro počutje
• 5 načinov, kako se neposredno soočiti z nedeljsko tesnobo in jo premagati
3. Omejite motnje (in ostanite brez povezave)
Omejevanje motečih dejavnikov je močan način, da se nehate počutiti preobremenjene – zlasti družbeni mediji. Če se vam stvari zdijo preobremenjene, napišite seznam vsega, kar morate narediti, ustvarite pomirjujoč seznam predvajanja in uporabite funkcijo »ne moti« v telefonu.
"Zmanjšajte motnje, ki lahko povečajo vaš občutek preobremenjenosti, kot so družbeni mediji, e-poštna obvestila ali večopravilnost. Osredotočite se na eno nalogo naenkrat in se ji posvetite v celoti,« pojasnjuje ekipa.
4. Dihaj globoko
Dihalne tehnike se pogosto uporabljajo pri stresu, lahko pa tudi pomagajo pri občutku preobremenjenosti. Lahko je tako preprosto, kot da si vzamete pet minut in dihate šest ali sedem globokih vdihov na minuto. To vam bo pomagalo, da se boste počutili mirnejše, vaš srčni utrip bo upočasnjen in umirjen zaskrbljen misli.
5. Vadite samooskrbo
Prijaznost do sebe, znana tudi kot samosočutje, pomeni opustiti to, kar drugi želijo, da bi bili, in zagovarjati tisto, v kar dejansko verjamete. Kako govorite sami s seboj? Ali poslušaš, kako ti res čutiti? Zagotavljanje izpolnjevanja lastnih potreb je enako pomembno kot skrb za tiste, ki jih imate najraje.
Odličen način, da se nehate počutiti preobremenjeno, je, da ste preprosto prijazni do sebe: namočite se v kopel, pazite na svoje najljubši film, se družite s tesnim prijateljem, privoščite si najljubši obrok in recite 'ne', ko vas potreba.
»V današnjem hitrem tempu se veliko ljudi spopada z občutkom preobremenjenosti zaradi delovnih, družinskih in osebnih obveznosti. Medtem ko je to morda pogosto spregledano zaradi natrpanega urnika, je treba prepoznati, kdaj se pojavi podoben občutek, ga sprejeti in se nato potruditi, da ga premagamo na zdrav način."
6. Poiščite podporo
»Ne bojte se za podporo obrniti na prijatelje, družino ali strokovnjake, kot je na primer terapevt. Včasih vam lahko pogovor o svojih občutkih z nekom drugim pomaga pridobiti perspektivo in se počutiti bolj nadzorovane,« nadaljujejo strokovnjaki.
"Ne pozabite, da je normalno, da se od časa do časa počutite preobremenjeni. Če sprejmete proaktivne ukrepe za obvladovanje stresa, lahko ponovno pridobite občutek nadzora in se počutite bolj samozavestni v svoji sposobnosti obvladovanja izzivov."
Če potrebujete strokovno pomoč, se obrnite na lokalnega osebnega zdravnika ali poiščite Skupina NHS Talking Therapy.
12 najboljših SAD svetilk za premagovanje zimskega bluesa
Lumie Light - najboljše svetilke SAD
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, bela
Pomirite sredi zime mračnost z Lumie's Vitamin L SAD in energijsko lučko. Z 10.000 luksi za učinkovito svetlobno terapijo in tankim zaslonom briljantno združuje udobje z zmogljivostjo, ki bi jo pričakovali od veliko večje luči. Vzemite s seboj na potovanje ali preprosto uporabite kadar koli delo od doma.
Lumie Light - najboljše svetilke SAD
Lumie sončni vzhodni alarm
Zdaj 34 % ceneje
Ta cenovno ugodnejša možnost Lumie se začne 30 minut pred budilko in se počasi osvetli, da vas nežno zbudi. Poleg tega ima tudi 30-minutni zatemnitveni sončni zahod, ki ga lahko uporabite za počitek pred spanjem.
Lumie Bodyclock Shine — najboljše svetilke SAD
Lumie Bodyclock Shine 300 Wake up to Daylight SAD Light
Prebujanje v mrtvi zimi je lahko izziv za vsakogar, toda Lumie's Bodyclock Shine SAD light je tukaj, da stvari nekoliko olajša. Zasnovan je tako, da vam pomaga do bolj rednega vzorca spanja in budnosti, ima pa tudi elegantno sodobno tkanino, ki se brez težav zlije z vašim notranjosti.
Holland & Barrett Light — najboljše svetilke SAD
Beurer prenosna svetilka za dnevno svetlobo, TL30
Ta lahka lučka za dnevno svetlobo ima kompaktno zasnovo z zaščitno torbico za prenašanje in lahko poveča vašo raven energije že po sedmih dneh uporabe. Zdaj, ko je zima tu, je nepogrešljiva stvar.
Bralna svetilka – najboljše svetilke SAD
Lumie DESKLAMP - svetilka za svetlobno terapijo in svetilko za opravila/branje
Ta priročna bralna svetilka SAD, zasnovana za izboljšanje razpoloženja in koncentracijo, je idealna za nočno omarico. Ima visokokontrastno luč z nastavljivim vratom za branje in osvetlitveno funkcijo z upravljanjem na dotik.
Lumie Bodyclock - Najboljše svetilke SAD
Lumie Bodyclock Glow 150 Wake up to Daylight SAD Light
Začnite dan pravilno z Lumie's Bodyclock Glow. Preprosto nastavite želeno končno jakost svetlobe in se zbudite v topli sij ali v svetlo, sončno sobo. Premagati zimski blues je pravkar postalo lažje.
Terapevtska svetilka – najboljše svetilke SAD
Lumie Halo svetilka za svetlobno terapijo
Ta terapevtska svetilka, ki jo je navdihnila narava, je bila zasnovana tako, da v vaš dan vnese harmonijo. Z uporabo toplo belih in hladno belih LED za zagotavljanje 10.000 luksov pri največji svetlosti 20 cm je popolna luč, ki jo lahko dobite pozimi.
Philipsova lučka za prebujanje – najboljše svetilke SAD
Philipsova budilka z barvno simulacijo sončnega vzhoda in 7 naravnimi zvoki
Se trudite zbuditi? Ta pametna luč vam olajša dan, tako da poustvari naravni sončni vzhod. Namesto brnečega alarma bo postopoma osvetlil prostor. Druga prednost je, da ima zatemnitev svetlobe in nežen zvok, ki vas zvečer pošlje spat.
Svetloba, ki jo upravlja aplikacija – najboljše svetilke SAD
Beurer WL 75 Wake Up nadzorovana lučka, bela
To luč SAD lahko enostavno upravljate z aplikacijo, zaradi česar je lažje kot kdaj koli prej preživeti dolge zimske mesece. Nežno vas zbudi s simulirano sončno svetlobo in počasi osvetli vašo spalnico do ene ure pred nastavitvijo budilke. Ste poskusili tega?
Terapevtska svetilka – najboljše svetilke SAD
Generična svetilka za svetlobno terapijo
Ta terapevtska svetilka v obliki lune pomaga pri učinkovitem boju proti slabemu razpoloženju v zimskih mesecih. Priložena sta dva daljinska upravljalnika za lažjo uporabo, vrata USB za mobilno polnjenje in funkcija pomnilnika, ki vam pomaga hitro prižgati luč z zadnje nastavitve svetlosti.
Wellness svetilka — najboljše svetilke SAD
Dunelm Wellness svetilka
Ne glede na to, ali delate od doma ali se sproščate po urah, je bila ta cenovno ugodna lučka za dobro počutje podjetja Dunelm pametno zasnovana s pametnimi funkcijami, ki olajšajo življenje. Barvno temperaturo lahko nastavite glede na svoje razpoloženje in nastavite tudi časovnik, da se vklopi ob želenem času.
Namizna svetilka Beurer – najboljše svetilke SAD
Namizna svetilka Beurer WL50 Wake Up to Daylight, bela
Idealna za majhne stranske mizice, ta Beurer budilka je opremljena z različnimi nastavitvami svetlobe in zvoka, ki vam lahko pomagajo spati ritem. Poleg tega ima tudi individualne nastavitve spreminjanja barv, tako da lahko preprosto poustvarite sončni vzhod ali zahod.