Strokovnjak za fitnes je postal viralen na TikToku, potem ko je delil vojaško tehniko, ki je zasnovana, da vam pomaga zaspati v dveh minutah.
Justin Agustin – ki ima 1,9 milijona sledilcev na TikToku – pojasnjuje, da je bila metoda, ki so jo prvotno razvili vojaški poveljniki, ustvarjena za pomoč vojakom pri padcih spati kadarkoli in kjerkoli.
Justin v svojem videoposnetku pojasnjuje: "Ta tehnika je bila razvita v vojski, da bi vojakom omogočila, da zaspijo kadar koli, kjer koli, tudi na bojišču, ko je okolje izjemno neprijetno in se dogaja veliko hrupa – spanje za vojaka je ključnega pomena."
Oglejte si celotno objavo na Tiktoku
"Po mojih raziskavah je bilo to razvito predvsem za lovske pilote, ki potrebujejo 100 % svojih refleksov in osredotočenosti, za katere vsi vemo, da se zmanjšujejo z Pomanjkanje spanja."
Ko gre za dejansko delovanje tehnike, Justin pojasnjuje: "Začnite tako, da sprostite mišice na čelu.
"Sprostite oči, lica, čeljust in se osredotočite na dihanje. Zdaj se spustite do vratu in ramen.
"Pazite, da vaša ramena niso napeta. Spustite jih čim nižje in imejte roke sproščene ob sebi, vključno z rokami in prsti."
Justin svojim gledalcem svetuje, naj si predstavljajo toploto, ki sega od njihovih glav do konic prstov, in poudarja pomen globokega dihanja.
"Zdaj pa globoko vdihnite in počasi izdihnite ter sprostite prsni koš, trebuh, vse do stegen, kolen, nog in stopal."
Tehnika je bila razvita v vojski, da lahko vojaki kadar koli zaspijo.
Nato si morajo gledalci zbistriti misli, kar je po Justinovih besedah mogoče doseči tako, da si zamislijo enega od dveh scenarijev.
"Prvič – ležite v kanuju na mirnem jezeru, nad vami pa le čisto modro nebo," je rekel. "Dva – ležiš v črni žametni viseči mreži v temni sobi."
Če opazite, da vas motijo, svetuje, da 10 sekund v mislih ponavljate besede: "Ne razmišljaj, ne razmišljaj, ne razmišljaj", da se vrnete na pravo pot.
"Šest tednov bi morali vaditi vsako noč," ugotavlja Justin. "Očitno je 96 % ljudi, ki obvladajo to tehniko, dejansko sposobno zaspati v dveh minutah po tem, ko zaprejo oči."
Kako izvajati vojaško metodo spanja:
- Sprostite mišice na čelu. Nato sprostite lica in čeljust.
- Osredotočite se na umirjanje dihanja.
- Sprostite roke in spustite ramena, da ne boste napeti.
- Predstavljajte si topel občutek, ki teče od vaše glave do konic prstov.
- Globoko vdihnite in počasi izdihnite ter sprostite prsni koš in trebuh.
- Predstavljajte si, da ležite v kanuju na mirnem jezeru, nad vami pa le čisto modro nebo oz da ležiš v črni žametni viseči mreži v temni sobi.
- Če ugotovite, da se vaš um začne, poskusite 10 sekund v mislih ponavljati besede: "Ne razmišljaj, ne razmišljaj, ne razmišljaj".
- Vadite to tehniko vsak večer šest tednov.
Ročno izdelano botanično milo
Pižama hlače Liberty Dotty Print
Reed difuzor 100 ml - sivka in bergamotka
Piling za telo s sladkorjem iz mandarine in limete
Luksuzna krtača za telo z bombažnimi vrvicami
