Skychology je najlažji in najpreprostejši trend dobrega počutja, ki ga lahko začnete danes (in je brezplačen)

Včasih so najbolj preproste stvari tiste, ki vam lahko najbolj koristijo dobro počutje. Vzeti si čas za upočasnitev, živeti v trenutku, opaziti okolico in jo predvsem ceniti je eden najlažjih načinov vadbe čuječnost.

To nas ne stane nič, niti ne vključuje tehnologije, vendar je pogosto lažje reči kot storiti, da si zagotovimo čas ali prostor za te preproste stvari. In po nekaj turbulentnih letih in trenutni krizi življenjskih stroškov bo veliko ljudi iskalo cenovno ugodne alternative tečajem čuječnosti ali naročninam, ki so lahko drage.

Predstavljamo 'skychology' – preprosto dejanje pogleda navzgor, proti nebu. Ugotovljeno je bilo, da pozitivno vpliva na naše počutje.

Prakso skychology je skoval Paul Conway, coaching psiholog in ustanovitelj organizacije, Uspešni ljudje.

Šola mišljenja temelji na 'pozitivni psihologiji' – znanstveni študiji o tem, kaj naredi življenje vredno življenja, ki je bila uresničena v poznih devetdesetih. Znana tudi kot "znanost o sreči", se ukvarja z "močimi, zmožnostmi in potenciali, ki jih že imamo, in kako jih lahko uporabimo za izboljšanje kakovosti svojega življenja," je Paul povedal

Metro.

Paul pojasnjuje na svoji spletni strani da so prednosti značaja – humor, ponižnost, socialna inteligenca, poštenost in prijaznost – temelj pozitivne psihologije. Njegov cilj je "razviti bolj optimističen odnos, ki bo izboljšal, namesto motil posameznikovo družbeno, poklicno in duhovno življenje," pravi. Psihologija danes.

Paul se je med magistrskim študijem začel podrobneje ukvarjati s prakso skychology, potem ko je ugotovil, da je to oblika pobega. Pomagal mu je, da se je kot otrok "bolje počutil", saj je odraščal obkrožen z alkoholom, igrami na srečo in odvisnostjo od drog.

"Prav tako sem želel ustvariti dejavnost dobrega počutja, ki je enostavna za uporabo in bi ljudem lahko koristila uporaba 24/7 kjer koli na svetu so," pojasnjuje.

Zanj je bilo ustvarjanje te metode pomemben način, da se ljudje ponovno povežejo z naravo, saj vse pogosteje živimo v bolj urbanih okoljih. »V nasprotju z drugimi naravnimi okolji (parki, reke, obala itd.) je nebo vedno na voljo, kjer koli smo,« dodaja.

Ker je nebo vedno tam, tudi skychology ni samo tehnika za dneve z jasnim modrim nebom. Lahko je koristno kadarkoli in v vsakem vremenu. Paul pravi: »Nebo lahko pogosto odraža naše počutje in nas opomni, da se vse nenehno spreminja – vključno z našimi čustvi in ​​našim počutjem. Temu pravim 'čustveno vreme'".

Leta 2019 je Paul vodil študijo o prednostih skychology. "Uporabil sem kvalitativni raziskovalni pristop, imenovan Interpretativna fenomenološka analiza (IPA), ki se osredotoča na to, kako ljudje ustvarjajo občutek njihovih življenjskih izkušenj in kaj se zgodi, ko določene izkušnje prevzamejo pomen v njihovem življenju," je pojasnjuje.

Rezultati študije našel pogled v nebo je bil:

• Takoj pomirjujoče
• Prispeva k izkušnji dobrega počutja
• Zdi se, da je zelo učinkovita oblika čustvene samoregulacije
• Zdi se, da krepi pozornost in občutek prisotnosti v trenutku, ki ga doživljamo kot občutek večje jasnosti in perspektive
• Spodbuja večji občutek povezanosti in občutek dela nečesa večjega od nas samih
• Zdi se, da je vsakodnevno okno v izkušnjo "strahospoštovanja" – kompleksnega čustva, ki je pozitivno povezano z dobrim počutjem, zavzemanje perspektive, ponižnost, ustvarjalnost, prosocialno vedenje, zmanjšan vnetni odziv in izboljšano zdravje imunskega sistema (Stellar, et al, 2015)
• Zdi se, da izniči učinke "hedonične prilagoditve" (Lyubomirsky & Layous, 2013). Pozitivne dejavnosti sčasoma izgubijo učinkovitost, ko se jih navadimo. Vendar pa se zdi, da se pogled v nebo nikoli ne postara – kar nakazuje, da lahko izkusimo njegove koristi za dobro počutje kadar koli, vse življenje

Paul je tudi ugotovil, da praksa spodbuja občutek strahospoštovanja, za katerega pravi, da je ključna izkušnja skychologije, zaradi ogromnega, nedoumljivega prostranstva neba, ki se zdi neskončno. Čustvo ima pozitivne in bolj negativne konotacije, kot je strah, vendar Paul pravi, da je "posledični proces »pomanjševanje samega sebe« povzroči, da se počutimo manjše in ponižnejše, pri čemer negujemo večji občutek za perspektivo in ponižnost«.

Paul je z Country Living delil svoje preproste nasvete o tem, kako najbolje prvič preizkusiti skychology, ki jo lahko izvajate kjer koli že ste, podnevi ali ponoči.

• Stojte, sedite ali lezite v udoben položaj, kjer lahko vidite čim več neba
• Nekajkrat globoko vdihnite - skozi nos in izdihnite skozi usta
• Bodite pozorni na to, kar vidite
• Oblike, gibanje, mirovanje, barve, kontrasti...
• Dovolite mislim in občutkom, da pridejo in odidejo
• Glej v nebo, kolikor dolgo želiš. Priporočam vsaj 60 sekund, če lahko
• Ko ste pripravljeni, zaključite še z enim lepim globokim vdihom – vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta
• Opazujte, kako se počutite
• Kaj se počuti drugače kot preden ste se ustavili in pogledali v nebo?

Torej, če se počutite preobremenjeni, pod stresom ali potrebujete preprost pomirjujoč odmor, ne pozabite pogledati v nebo.