4 tehnike vodenja dnevnika za izboljšanje vašega dobrega počutja

Če se počutite preobremenjeni, tesnobni ali poudaril, bi lahko vodenje dnevnika zagotovilo olajšanje, ki ga potrebujete. Ne samo, da je vodenje dnevnika odličen način za zunanje izražanje misli in čustev, ampak vam tudi pomaga zbistriti glavo, se umiriti in imeti večji nadzor.

Samorefleksija, ki jo omogoča vodenje dnevnika, nam lahko tudi pomaga, da se počutimo bolj sproščene sami s seboj, saj nam za prepoznavanje vzorcev v našem razpoloženju in vedenju – in nam pomaga bolje načrtovati, da se pripravimo na prihodnji stres sprožilci.

Pisanje dnevnika je dostopna oblika samooskrbe, ki jo lahko izvaja skoraj vsak. Plus, 2018 raziskava kaže, da zapisovanje naši najgloblji občutki in misli lahko izboljšajo naše fizično in psihično počutje.

Nadaljujte z branjem in odkrijte štiri različne tehnike vodenja dnevnika happy.com ki bodo zagotovo izboljšale vaše počutje.

Poslovite se od zapiskov, raztresenih po hiši. Izumil Ryder Carroll v letu 2013 vam bullet journaling omogoča združitev vseh vaših seznamov opravil, načrtov in ciljev v enem zvezku. Razmislite o tem kot planer, dnevnik in kontrolni seznam v enem. Načrtujete lahko svoje obroke, spremljate svoje vadbene cilje in spremljate Life admin. Pravzaprav je vse, kar dokumentirate, odvisno od vas in vaše domišljije.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

"Bullet Journal ni nekaj, kar kupite že izdelano," pojasnjuje Brigitt Earley (pisatelj, urednik in obrtniški stilist). "Namesto tega kupite prazen dnevnik ali dnevnik s pikčasto mrežo in ustvarite nekaj edinstvenega za vas in vaše cilje. Vsebina vašega dnevnika – in kako vpleteni boste vanjo – je v celoti odvisno od vas."

Dnevniki Bullet so učinkovito orodje za spremljanje duševnega zdravja, saj jih lahko uporabite za ustvarjanje dnevnih sledilcev navad in razpoloženja.

Happiful.com pravi: »Narišite tabelo, razdeljeno na 28–31 dni, odvisno od števila dni v mesecu, in obkljukajte vsak dan, ko naredite nekaj, k čemur se želite spodbuditi.

»Na primer, popijte osem kozarcev vode, se malo gibajte, pojejte zdravo kosilo, pokličite prijatelja itd. Na Pinterestu in YouTube prav tako."

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

Če ste krivi kopičenja nereda, da bi obdržali spomine, bi lahko bilo vodenje neželenega dnevnika tisto za vas. Namesto da bi vas zasuli s 'stvari', uporabite dnevnik, da združite in shranite svoje najbolj cenjene spominke – naj bodo to vstopnice za koncerte, fotografije ali računi.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

"Poiščite majhne delčke, ki jih imate pospravljene okoli doma - kot so vstopnice za kino, potrdila, fotografije, nalepke in druge spominke – ter jih prilepite ali zalepite s selotejpom v dnevnik smeti,« pravi happy.com.

"Druga možnost je, če je predmet dvostranski ali nekaj takega, kar bi morda želeli nekega dne potegniti ven, prilepite ovojnico v svoj dnevnik smeti in postavite predmet v ovojnico za varno shranjevanje. Zdaj vam ni treba zavreči nobenih lepih spominov, vendar se vam tudi nered ne bo kopičil vsepovsod."

Z ustvarjanjem neželenega dnevnika se izognete neredu, ki povzroča tesnobo, hkrati pa se počutite bolj organizirani – menimo, da je zmagovalno.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

Uganili ste, knjiga vizij je enakovredna tabli vizij za vodenje dnevnika. Včasih je naše načrte, sanje in cilje težko natančno določiti, zato je namen tabele z vizijo, da jih vizualno predstavi na enem mestu.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

Ne samo, da je ustvarjanje knjige vizij zabavna in ustvarjalna dejavnost, ampak nam lahko tudi pomaga natančno prepoznati, po čem hrepenimo ali čutimo, da pogrešamo. Lahko služi tudi kot opomnik na to, kaj nas že osrečuje, in nam pomaga, da se počutimo bolj prizemljene. Če si prizadevate za določen cilj ali mejnik, nam lahko knjiga vizij pomaga določiti korake do cilja.

»Če želite ustvariti svojo knjigo vizij, poiščite zvezek A4 ali A5 in začnite zapisovati svoje sanje,« pravi happiful.com. "Iz časopisov ali revij izrežite slike ali naslove in jih prilepite v zvezek, da ustvarite kolaž navdihujočih slik, ki si jih boste lahko ogledali, ko se vam bo zdelo, da morate biti prizemljeni."

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

"Dnevnik hvaležnosti je lahko odličen način za ohranjanje duševnega zdravja, še posebej, ko se spopadate s slabim razpoloženjem ali tesnobo," pravi happiful.com. "Razlog za vodenje dnevnika hvaležnosti je, da vas spodbudimo, da dnevno zapišete zapisek, v katerem izražate pozitivnost, pri čemer vse vsiljive, negativne misli postavite na stran."

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.

Prav tako vam ni treba misliti na nič velikega – z zajtrkom lahko izrazite hvaležnost za kar koli, od sonca do skodelice dobre kave. Pravzaprav nas dnevniki hvaležnosti spodbujajo, da najdemo majhne, ​​a pozitivne trenutke v življenju, namesto večjih trenutkov in mejnikov.

Poskusite poiskati tri stvari na dan, ki si jih zapišite v svoj dnevnik hvaležnosti – morda boste presenečeni nad tem, koliko je praznovanja.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste morda lahko našli več informacij na njihovi spletni strani.