Za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku, zaslužimo provizijo.
Od negovanja našega duševno zdravje skrbi za okolje so bili razkriti največji trendi dobrega počutja za leto 2022. Vsi vidiki 'wellnessa' so se v zadnjih 18 mesecih pretresli – od mesta, kjer telovadimo, do kaj jemo — toda če smo se naučili ene lekcije, je pomembno skrbeti zanjo sami.
Ko se leto 2021 bliža koncu, ga izkoristite kot priložnost za razmislek in načrtovanje za prihodnje leto. Če še niste dokončali svojih ciljev za leto 2022, naj ti trendi dobrega počutja pomagajo oblikovati vaše navade in stališča.
1. Izboljšajte zdravje črevesja
Ko gre za sprejemanje zdravih odločitev, je izboljšanje vaše prebave ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za svoje dobro počutje. Z raziskavo BUPA, ki je odkrila, da so Googlova iskanja za »zdravje črevesja« narasla za 83 %, napovedujejo, da bo leta 2022 več nas dobro skrbelo za črevesje.
"Dajanje prednosti zdravju črevesja je vse bolj priljubljeno," pravi Elizabeth. »Zdravje črevesja se lahko nanaša tako na vaš prebavni sistem, znan tudi kot vaš gastrointestinalni (GI) trakt – kot na ravnovesje bakterij v vašem črevesju. Vaše črevesje prebavlja hrano, hrani vrsto bakterij, absorbira energijo in hranila ter se znebi odpadnih produktov."
Če niste prepričani, kje začeti, so nekatera izmed najboljših živil, ki jih lahko dodate svoji prehrani, polnovredna živila ter sveže sadje in zelenjava. Dober cilj za leto 2022 je izogibanje predelani hrani, saj lahko ta moti zdrave bakterije v črevesju.
Aleksandr SpatariGetty Images
2. Voditi okolju prijazno življenje
Samo nekaj korakov je lahko daleč do čistega življenja, okolju prijazno življenjski slog. Po podatkih BUPA je prišlo do 418-odstotnega porasta iskanj glede podnebne anksioznosti v Googlu, eko anksioznost povečala tudi za 238 %. Medtem ko je strah pred okoljsko pogubo zelo resničen občutek, je v letu 2022 vse v tem, da mu pustimo, da nas spodbudi, da delamo bolje.
Elizabeth dodaja: »V svojih občutkih niste sami – na milijone ljudi po vsem svetu se bodo počutili enako kot vi. Če upoštevate svoja čustva in jih spremenite v pozitivna dejanja, lahko podprete vaše dobro počutje, a tudi spremenite planet.
"Če želite zagotoviti, da bodo vaše okolju prijazne navade ostale, začnite z eno ali dvema majhnima spremembama, da boste živeli bolj zeleno, in jih sčasoma nadgradite. Na primer, izberite lokalno, sezonsko hrano, kjer je mogoče, in zmanjšajte odpadke hrane tako, da načrtujete obroke vnaprej."
3. Spremljanje ravni stresa
Malo lahko storite, da preprečite stres, vendar lahko storite veliko stvari za učinkovitejše upravljanje. Po podatkih BUPA bo leta 2022 več nas spremljalo ravni stresa, pa naj bo to z uporabo pametne ure ali zapisovanjem.
Nekatere stvari, ki si jih je treba zapisati, vključujejo kakršne koli simptome fizičnega ali duševnega stresa (vključno z bolečino ali napetostjo v telesu), prebavne težave in povečan srčni utrip. Več kot v redu je, da se postavite na prvo mesto, zato bodite pozorni tudi na čustvene znake, kot so jeza, občutek preobremenjenosti in hitre misli.
Vse več študij je pokazalo, da lahko obisk zelenih površin, izpostavljenost naravnemu okolju in sprostitvene tehnike zmanjšajo psihični stres. Elizabeth pojasnjuje, kako pomembno je, da jim poskusite: »Te tehnike vadite, ko se počutite sproščeni, in ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Čeprav se morda ne počutite tako, vsakodnevna vadba sprošča kemikalije za dobro počutje v vaših možganih. Vadba na prostem ima tudi veliko prednosti, vključno z izboljšanjem razpoloženja in samozavesti."
Oscar WongGetty Images
4. Začetek dnevnika razpoloženja
papier.com
Wellness Journal
32,99 USD
Ste razmišljali o tem, da bi začeli pisati dnevnik razpoloženja? No, glede na BUPA je to še en trend dobrega počutja, ki naj bi se povečal leta 2022. Podobno kot splošni dnevniki je tudi dnevnik razpoloženja osredotočen na vaša čustva in vam bo pomagal izboljšati vaše duševno zdravje. Preprosto povedano, to je odličen način, da zabeležite, kako se počutite in zakaj.
»Po burnem letu, ki je močno pritiskalo na naše duševno zdravje, postaja beleženje razpoloženja vse bolj priljubljeno,« dodaja Elizabeth.
"Vodenje dnevnika razpoloženja ali dnevnika čustev je lahko koristen način, da pridemo do korenin dolgotrajnih negativnih občutkov (in povečanja pozitivnih). To vam omogoča, da prepoznate negativna čustva in ukrepate, da bi pomagali tem občutkom, ne glede na to, ali se odprete prijatelju, ljubljeni osebi ali strokovnjaku za duševno zdravje. Dokazano je, da zapisovanje svojih občutkov zmanjša tudi vaše občutke tesnobe in depresije."
Sanjski dnevniki
Dream Decoder Journal
£12.99
Sanjski dnevnik
8,05 USD
Ročno vezan sanjski dnevnik
22,00 USD
Constellation Journal
£19.99
5. Previdno pitje
Postavite svoje dobro počutje na prvo mesto v letu 2022 tako, da poskusite premišljeno pitje – preprost koncept namernosti pri svojih odločitvah glede alkohola. Morda si privoščimo malo prazničnega napitka okoli božiča, a pri pozornem pitju gre za bolj zdrav odnos z alkoholom in na koncu manj piti.
To je dokaj preprost trend za sprejetje. Vsakič, ko si naliješ kozarec, kot sam zakaj piješ. Pri preudarnem pitju ne gre za popolno odstranitev alkohola iz svojega življenja, ampak samo zato, da pomaga izboljšati vaš odnos s pijačo.
"Gre za zavedanje, zakaj pijete in koliko alkohola pijete," pravi Elizabeth. "Po porastu iskanj na Googlu leta 2021 se pričakuje, da se bo v novem letu še povečalo."
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty Images
6. Bodite pozorni na naš imunski sistem
Pomagajte svojemu imunskemu sistemu leta 2022 tako, da uživate bolj raznoliko prehrano, dobro spite in uživajte dnevni odmerek vitamina D. Glede na raziskavo, ki jo je izvedla BUPA, se je iskalna poizvedba v Googlu "pospeševanje imunskega sistema" povečala za 84 %, medtem ko se je "okrepitev imunskega sistema" prav tako povečala za 50 %. Naš imunski sistem je zapleten in nanj vpliva veliko dejavnikov, vendar lahko z majhnimi prilagoditvami telesu zagotovite spodbudo, ki jo potrebuje.
"Še vedno si prizadevamo za izhod iz globalne pandemije koronavirusa, zato skrb zase še nikoli ni bila tako pomembna," dodaja Elizabeth. "Močan imunski sistem ni nekaj, kar razvijete čez noč, ampak lahko izboljšate svoje zdravje in kondicijo v tednih pred težko pričakovanim dogodkom."
7. Skrb za našo kožo (ssorodnost)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies mandljeva vlažilna krema 50 g
£17.60
Skinmunity, beseda, ki jo je skovala dermatolistka dr. Uliana Gout, je namenjena zdravljenju naše kože in krepitvi njene obrambe. Rojen iz vse države zaklepanja in se je treba skriti zadaj maske, nekateri načini, kako lahko skrbimo za imuniteto naše kože, vključujejo povečanje antioksidantov za boj proti oksidativnemu stresu, zmanjšanje vnetja in pomiritev kože ter bolj redno nego obraza.
"Zahvaljujoč pandemiji se zdaj globalno čuti osredotočenost na ohranjanje močne imunske obrambe, ki se odraža v trenutnem pogovoru o negi kože," pravijo. L'Oreal v svojem poročilu o trendih nege kože. "Poleg nege naše kože, ko se stvari zdijo nespremenjene (nenadne izbruhe, napadi rdečice itd.), želimo okrepiti njeno obrambo; meni, da je to dermatološko preprečevanje in ne zdravljenje."
zoranmGetty Images
8. Higiena spanja
V prihodnjem letu nas bo več spremljalo svoj spanec, da bi se bolje prilagodili svoji rutini. Po navedbah Destinacija Deluxe, bodo nekatera gospodinjstva uporabljala sledilne naprave, kot so Apple Watches, Auro's Smart Ring ali EEG naglavni trakovi, medtem ko bodo druga uporabljala aromaterapevtska olja za dopolnitev bolj umirjenega spanca.
spi Higiena je namenjena izboljšanju naših navad pred spanjem, ne glede na to, ali gremo prej spati, zvečer izklopimo telefone ali ustvarimo prijetno okolje doma. Ko ste utrujeni, ne morete delovati po najboljših močeh, zakaj torej ne bi leta 2022 postavili svoj spanec na prvo mesto?
Sledite Življenje na podeželju na Instagram.
28 živil za zdravo, mladostno kožo, od sladkega krompirja do čokolade
avokado
Na splošno lahko maščobe pomagajo nahraniti vašo kožo in preprečiti suhost. "Na srečo za našo kožo je avokado poln mononenasičene in nekaj polinenasičene maščobe – dobre maščobe,« pojasnjuje nutricionistka Jackie Newgent, RDN, CDN. "Pravzaprav je avokado na splošno poln hranil!"
Študije kažejo, da obstaja koristna povezava med uživanjem avokada in zdravjem kože, in raziskave ugotavlja, da lahko lutein in zeaksantin v sadju pomagata zaščititi vašo kožo pred UV poškodbami.
Avokado je tudi ojačevalec hranil, kar pomeni, da lahko pomaga povečati telesno absorpcijo vitamina A in drugih hranil, topnih v maščobah. "Na koncu lahko ta funkcija poveča zaščitni učinek nekaterih od teh hranil na zdravje kože - in splošno zdravje," pojasnjuje Newgent.
jajca
Beljakovine so tkanina kolagena in jajca so vrhunski vir visokokakovostnih beljakovin. Vendar ne jejte samo beljakov, saj rumenjaki vsebujejo druga hranila, ki krepijo kožo – vključno z biotinom. Dokazano je, da biotin pomaga pri spodbujanju zdrave kože, las in nohtov. "Kadarkoli razbijete jajce, skuhajte celotno jajce," pravi Newgent.
Suhe slive
"Slive so najbolj znane po spodbujanju zdravih kosti in prebavnega zdravja, vendar zagotavljajo številne druge koristi," pojasnjuje Newgent. Ena od teh prednosti je lepa koža. Suhe slive ponujajo okusen in priročen način za povečanje vnosa polifenolov, ki so močni antioksidanti. polifenoli lahko poleg nošenja kreme za sončenje pomaga zaščititi vašo kožo pred potencialno negativnim vplivom UV-žarkov.
Semena granatnega jabolka
Obstaja dober razlog, da so granatna jabolka sestavina številnih lepotnih izdelkov. "Semena granatnega jabolka vsebujejo močan antioksidant antocianini tako dobro, kot elaginska kislina, ki povečujeta proizvodnjo kolagena," pojasnjuje Lisa De Fazio, MS, RD, avtor Velika knjiga smutijev in juh o zdravju žensk.
Borovnice
Borovnice so odličen vir močnih antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom, ki lahko poškodujejo kolagen v vaši koži in jo naredijo bolj nagnjeno k gubam. De Fazio pravi, da vsebujejo tudi vitamina C in E, ki bosta vašo kožo posvetlila in ji dala zdrav sijaj.
Ekstra deviško olivno olje
"Preprosto, olivno olje bo poskrbelo, da bo vaša koža videti mlajša," pravi De Fazio. Vse je povezano z "dobrimi" enkrat nenasičenimi maščobami, ki jih ponuja olje, ki so povezane s povečano kožo. elastičnost in trdnost.
Zeleni čaj
Morda boste želeli svojo jutranjo skodelico Joeja zamenjati z zelenim čajem, če želite videti mlajši. "Zeleni čaj ima še posebej veliko polifenolov, ki zaščititi kolagen," pojasnjuje De Fazio.
Losos
Losos, skupaj z drugimi maščobnimi ribami, so odlične za obračanje rok časa nazaj zaradi obilice omega-3 maščobnih kislin, ki varčujejo s kožo. Priljubljena sladkovodna riba vsebuje tudi karotenoidni antioksidant, imenovan astaksantin, ki izboljša elastičnost in hidratacijo kože, pravi De Fazio.
sardele
Sardine morda ne izgledajo lepo, vendar vam lahko pomagajo videti najboljše. Tako kot losos je poln omega-3 maščobnih kislin.
ostrige
Tudi če v svoji ostrigi ne najdete bisera, boste našli veliko lepotnih prednosti. Ostrige so dober vir cinka, ki lahko pomaga pri obnavljanju in obnavljanju celic. Cink lahko morda spodbujajo ponovno rast las tudi
Temna čokolada
Antioksidativni profil temne čokolade je celo močnejši od acai jagod, borovnic in brusnic, poudarja De Fazio. "Čokolada vsebuje antioksidante, imenovane flavanoli, ki ščitijo kožo pred poškodbami sonca," pojasnjuje.
V drugem študij Če primerjamo kakav z visoko vsebnostjo flavanola in kakavom z nizko vsebnostjo flavanola na delovanje kože, so ljudje v skupinah z visoko vsebnostjo flavanola doživeli boljši pretok krvi v kožo ter izboljšanje debeline, hidracije in gladkosti. Toda višja kot je vsebnost kakava, višja je vsebnost flavanola. "Zato se prepričajte, da izberete temno čokolado z vsaj 70 % kakava," poziva.
Korenje
Korenje ima izjemno veliko beta karotena, karotenoida, ki nudi obilo zdravstvenih koristi, vključno s tistimi, ki se nanašajo na kožo in lase. Ne samo, da bo vašo kožo sijal in jo zaščitil pred poškodbami sonca, ampak lahko pomaga spodbuditi rast las in preprečiti prhljaj. Ni čudno, da je beta karoten priljubljena sestavina številnih izdelkov za nego kože in las.
Sladki krompir
Kot marsikatera zelenjava oranžne barve je tudi sladki krompir poln beta karotena, zaradi česar je popolna beatifikacijska priloga za vašo predjed. Preden jih pečete v pečici približno 35 minut, jih preprosto premažite z ekstra deviškim olivnim oljem, soljo in poprom.
buča
Čeprav ni tako bogata z beta karotenom kot druga oranžna zelenjava, so buče tudi odličen vir karotenoidov, ki krepijo kožo, pravi De Fazio.
Listnato zelenje
Vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena. Prav tako pomaga zaščititi kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo sonce in onesnaževanje okolja. Listnata zelenjava, vključno z ohrovtom, špinačo in ovratnikom, je dobra izbira, pravi De Fazio.
podolgovate paprike
Drug odličen vir vitamina C je paprika. Ne glede na to, ali izberete rumeno, zeleno ali rdečo, paprika vsebuje več vitamina proti gubam kot pomaranča.
Paradižnik
Paradižnik in paradižnikov sok sta odličen vir vitamina C. Narežite nekaj rezin, da jih dodate solati, jih pretlačite v krepko salso ali jih spremenite v okusno omako za testenine.
Brokoli
Brokoli je prav tako bogat z vitaminom C kot z vitaminom K, ki lahko ohranja vaše kosti in srce močne.
Lanena semena
Po kaši, smutijih in solatah potresemo lanena semena. De Fazio pravi, da so odličen vir omega-3 maščobne kisline, imenovane ALA, ki ščiti vašo kožo pred močnimi sončnimi žarki in lahko pomaga zmanjšati poškodbe kože, povezane s soncem.
orehi
Za elegantno staranje in lepo kožo, Laura Cipullo, RD, CDE in soavtor Diabetes Comfort Food Dietin Vsakodnevno kuhanje diabetičnih obrokov za 1 ali 2 osebi, priporoča vključitev različnih prehranskih antioksidantov za preprečevanje prostih radikalov, ki prispevajo k staranju. Eden najlažjih načinov za to je uživanje orehov. "Ti "močni" oreščki imajo največjo antioksidativno aktivnost v primerjavi z drugimi živili in oreščki," pravi. Med številnimi zdravstvenimi koristmi vsebujejo tudi vitamin E, melatonin in neflavonoidne polifenole.
Kostna juha
Kaj dobite, če piščančje kosti kombinirate z vodo in ostanki zelenjave? Kostna juha. Dlje ko pustite, da juha vre, več kolagena in želatine se sprosti iz kosti, kar daje juhi bolj gosto teksturo. Kostna juha je napolnjena s kolagenom, aminokislinami in minerali, ki spodbujajo zdravo in mlajšo kožo.
Cimet
Ugotovljeno je bilo, da ima cimet velike količine proantocianidinov, razreda polifenolov z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Uživajte v potresu cimeta v jutranji latteju, da spodbudite zdravo proizvodnjo celic za zdravje in lepoto kože," pravi.
Pekoče paprike
Po Adlerju je čili paprika še posebej bogata z vitaminom C, ki, kot vemo, pomaga pri proizvodnji kolagena. Za malo popestritve stepite pikantno omako s čili papriko ali dodajte kanček začimbe juham.
ingver
Svež ingver vsebuje spojino, imenovano gingerol, za katero se je izkazalo, da ima protivnetne lastnosti in pomaga nadzorovati proces staranja, pravi Adler. "Ingver je priporočljiv tudi za izboljšanje krvnega obtoka, da pomaga proti vnetju v telesu," pravi.
Shiitake gobe
Adler trdi, da so gobe šitake čudovit vir esencialnega mineralnega bakra. "Baker pomaga pri sintezi in stabilizaciji beljakovin v koži, vključno s kolagenom in elastinom," pravi Adler. "Pomaga tudi pri proizvodnji antioksidantnega encima, ki ga najdemo v koži za zaščito pred prostimi radikali."
Edamame
Mlada soja, imenovana edamame, vsebuje veliko beljakovin, zaradi česar so okusen prigrizek ali odličen dodatek k kateri koli solati, pravi Adler. Poleg tega vsebujejo številne vitamine in minerale, vključno s kalcijem, folati in vitaminom A. Vsebujejo tudi skupino polifenolov, imenovanih izoflavoni, ki krepijo obrambo vaše kože pred UV-sevanjem in kožnimi vnetji.
grenivke
Cipullo pravi, da je vitamin C, ki ga najdemo v grenivkah, močan antioksidant. Kot smo že omenili, vitamin C pomaga preprečevati poškodbe celic in pomaga pri proizvodnji kolagena. Pojejte polovico grenivke z grškim jogurtom za nasiten in zdrav zajtrk.
Mango
Mango je bogat vir vitamina A in karotenoidov, pravi Adler. "Karotenoidi so učinkoviti antioksidanti, ki sodelujejo pri rasti celic in imunskem delovanju," pojasnjuje.
leča
Leča je bogata s polifenoli, kot sta procianidin in prodelfinidin. Izkazalo se je, da ti polifenoli pomagajo preprečevati oksidativni stres, ki je dejavnik staranja kože. Bonus? Leča je tudi bogat vir beljakovin, vlaknin in mineralov, kot so baker in nehemsko železo ter vitaminov B.
Acai jagode
Acai jagode niso samo okusne, ampak lahko pomagajo tudi pri preprečevanju kožnega raka. Cipullo opozarja na nedavno raziskave kar kaže, da lahko jagode celo pomagajo zmanjšati tveganje za kožni rak. "Ena posebna študija je posebej ovrednotila acai olje in melanom (kožni rak) na živalskih modelih in ugotovila, da je bil acai povezan z zmanjšanjem incidence raka in rasti tumorjev," pojasnjuje. Uživajte v acaiju s smutijem ali skledo za zajtrk. Samo ne pozabite zmanjšati sladkorja tako, da vključite več zelenja in manj sadja.
To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba, uvozi pa jo na to stran, da uporabnikom pomaga zagotoviti svoje e-poštne naslove. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobnih vsebinah na piano.io.